MANEJO DE LAS EMOCIONES

Las emociones son las responsables de definir nuestro estado de ánimo,

además de tener una función adaptativa y hacernos responder de una forma
determinada ante diversas circunstancias, por eso es muy importante aprender a
canalizarlas.

Es necesario aclarar que canalizar no implica reprimir lo que nos pasa,

sino aprender a reconocer y a lidiar con las emociones y sentimientos de
manera adecuada. El objetivo es saber qué hacer en momentos de miedo, tristeza
o ira.

Según la Organización Mundial de la Salud, el control y manejo de las

emociones es una parte fundamental de la salud mental. Debido a que son
indispensables para el bienestar general, es vital conocer las claves para el
manejo de las emociones de manera afectiva.

¿Por qué es relevante manejar las emociones?

Asimismo, de acuerdo con la OMS, el manejo emocional es indispensable para

que las personas desarrollen su máximo potencial y fortalezcan sus habilidades.

Al encontrar el balance justo entre las emociones, estarás mejor preparado para
atravesar situaciones estresantes e inesperadas, también podrás tener una mejor
relación con todas las personas de tu entorno, como familia, amigos, compañeros
de trabajo o de estudio. Esto ayudará a disminuir el desgaste psicológico y te
permitirá hacer frente a las dificultades que aparecen en el día a día.

Cuando se tiene un buen control y manejo de las emociones, se toman

decisiones más acertadas y orientadas a disfrutar de una vida plena. Esto también
se conoce como realización personal.

Identificación de las emociones

Para lograr un adecuado manejo de sentimientos y emociones, el primer paso es
aprender a identificar cada una de ellas (por lo menos las principales). Este proceso
es conocido como autoconocimiento.
Identificar las emociones significa tomar plena conciencia de cada una de ellas,
pues cuando las reconoces, es más sencillo planear las acciones necesarias para
superarlas.
Ahora, descubre una clasificación propuesta por Paul Ekman que te puede ayudar a
identificar cuáles son las emociones principales que experimentamos los seres
humanos.
Miedo
El miedo es la emoción más antigua, pues gracias a ella se ha conseguido la
supervivencia de la especie. Es un estímulo aversivo que conlleva una activación
muy elevada e incita la evitación y el escape de las situaciones amenazantes.
 Tristeza
La tristeza es el estado emocional que nos hace sentir afligidos ante una
circunstancia particular y está acompañada de decaimiento y falta de energía.

Alegría
La alegría es un sentimiento grato que se manifiesta con diferentes signos
externos.

Ira
La ira es una sensación de indignación causada por una situación o una persona
que puede expresarse de muchas formas, tanto físicas como verbales.

Asco
El asco es la sensación desagradable producida por algo que causa repulsión, su
función es mantenernos alejados de alimentos venenosos o que puedan dañarnos.

Sorpresa
Reacción a un evento o suceso que nos causa asombro y está fuera de lo
cotidiano.
Beneficios del manejo de las emociones
 Ayuda a sobrellevar de manera efectiva las crisis emocionales y a preservar
nuestra salud mental.
 Permite tener una mayor conciencia de nuestras limitaciones o necesidades, en
otras palabras, nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos y a gozar de
una autoestima óptima.
 Contribuye a evitar estados depresivos y reduce los niveles de ansiedad o
estrés.
 Brinda la posibilidad de exteriorizar las emociones de manera conveniente.