Inteligencia Emocional

LicPsc y ME Susana Cruz Calderón

Hoy es un gran día. Debemos estar dispuestos a iniciar el este
curso de Inteligencia Emocional, vamos a caminar juntos por
estos senderos del conocimiento personal. Para mí va a
significar el compromiso de organizar y profundizar en temáticas
específicas al mundo de las emociones desde una perspectiva
científica y personal. A la vez que mi mayor deseo será despertar
la curiosidad y la motivación necesaria para el desarrollo de la
Inteligencia Emocional de todos los que estamos en este curso.

... Abróchate el cinturón y asómate tranquilamente a mirar por la

ventana, ¡¡comienza el viaje!! El paisaje vendrá cargado de luces,
colores, matices, descubrimientos personales... y sobre
todo, EMOCIONES, MUCHAS EMOCIONES... ¿Te animas?.
Introducción

Clasificación de las emociones

El origen de las emociones

Emociones básicas y secundarias

¿Dónde nace la tristeza ?¿ Cómo manejarla?

 ACTIVIDAD

Hacer una lista de mis 10 emociones

 Todas las emociones tienen un efecto sobre el comportamiento
e incluso producen cambios físicos.

Según David G. Meyers el comportamiento se compone de

la rate fisiológica expresivo y experiencia consciente

Fisiológicos: Es la primera reacción frente a un estímulo y son involuntarios: la

respiración aumenta, cambios a nivel hormonal, etc.
Cognitivos: La información es procesada a nivel consciente e inconsciente.
Influye en nuestra experiencia subjetiva.
Conductuales: Provoca un cambio en el comportamiento: los gestos de la cara,
el movimiento del cuerpo...
Teorías de la emoción

Teorías fisiológicas: afirman que respuestas intracorporales son las responsables

de las emociones.

Teorías neurológicas: plantean que la actividad en el cerebro lleva a respuestas

emocionales.

Teorías cognitivas: proponen que pensamientos y otras actividades mentales son

responsables de la formación de las emociones.
 ACTIVIDAD

Al ver cada una de las imágenes que te presentare coloca una de las
las siguientes caritas
Triste
Indiferente

Feliz Enojado
1. Emociones primarias o básicas
Las emociones primarias también se conocen como emociones
básicas, y son las emociones que experimentamos en respuesta a
un estímulo. Para Paul Ekman, las afirmó que las emociones
básicas son 6: tristeza, felicidad, sorpresa, asco, miedo e ira. Todas
ellas constituyen procesos de adaptación y, en teoría, existen en
todos los seres humanos, independientemente de la cultura en la
que se hayan desarrollado.

2. Emociones secundarias
Las emociones secundarias son un grupo de emociones que siguen
a las anteriores. Por ejemplo, cuando experimentamos la emoción
básica de miedo después podemos sentir las emociones
secundarias de amenaza o enfado, dependiendo, claro está, de la
situación que estemos viviendo. Las emociones secundarias son
causadas por normas sociales y por normas morales.

3. Emociones positivas
Alegría: entusiasmo, euforia, excitación, contento, deleite, diversión, placer, estremecimiento, gratificación,
satisfacción, capricho, éxtasis, alivio, regocijo, diversión.
Humor: (provoca: sonrisa, risa, carcajada, hilaridad).
Amor: afecto, cariño, ternura, simpatía, empatía, aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad,
respeto, devoción, adoración, veneración, enamoramiento, agape, gratitud.
Felicidad: gozo, tranquilidad, paz interior, dicha, placidez, satisfacción, bienestar.
4. Emociones negativas
Las emociones negativas son opuestas a las emociones
positivas, porque afectan negativamente al bienestar de las
personas. También se conocen como emociones tóxicas, y
suelen provocar el deseo de evitarlas o evadirlas. El miedo o
la tristeza son algunos ejemplos.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que este tipo de emociones, en
pequeñas cantidades y relativa baja intensidad, no son perjudiciales.
De hecho, forman parte del proceso de aprendizaje, ya que gracias a
ellas nuestra memoria emocional nos ayuda a recordar las
consecuencias que tienen ciertas conductas.
La importancia de la educación emocional

Según Goleman, los componentes de la inteligencia emocional son:

1.- Autoconocimiento emocional

2.- Autocontrol emocional
3.- Automotivación
4.- Reconocimiento de las emociones de los demás
5.- Relaciones interpersonales
¿Que es la tristeza?
La tristeza es la emoción que activa el proceso psicológico que nos
permite superar pérdidas, desilusiones o fracasos. Nos permite
establecer distancia con las situaciones dolorosas para impulsar la
interiorización y cicatrización del dolor generado por ellas. Así mismo,
el sentir tristeza, nos ayuda a empatizar con la tristeza de los otros y así
crear redes de apoyo y consuelo.
La tristeza se manifiesta de múltiples formas y en diferentes niveles:

A nivel físico encontramos llanto, retardo psicomotor, rostro abatido, falta de apetito, problemas de
sueño...
A nivel mental hay una focalización de la atención en la situación problemática, dificultad para
mantener la mente en blanco, problemas de concentración, pensamientos intrusivos sobre la
situación...
A nivel conductual la persona se encuentra desmotivada para realizar las tareas cotidianas y
actividades sociales...
Cuando nos sentimos tristes nos replegamos sobre nosotros mismos, nos aislamos para iniciar el
proceso de gestión de la emoción, este comienza con la generación de pensamientos alternativos
sobre la situación traumática que nos ayudan a encajarla en nuestra vida e historia personal. Acto
seguido se produce una reorganización de las conductas que emitimos para adaptarnos a la nueva
realidad que nos toca vivir con nuestras pérdidas, desilusiones o fracasos.

Por tanto la tristeza es una emoción útil aunque dolorosa puesto que es el punto de arranque del
proceso de aceptación de una realidad que nos daña.
 ¿Como enfrentarse a la tristeza?

Para poder gestionar esta emoción, es fundamental identificar la presencia de la misma, ser
conscientes de ella, del cansancio y de la apatía que la acompaña.

Aceptarla, la tristeza no es signo de debilidad, debemos permitirnos estar tristes, contrariamente a lo

que nos dicta la sociedad de control emocional.

Buscar soluciones, si es algo sobre lo que podemos actuar debemos orientarnos a la acción para
eliminar la situación que nos genera la tristeza, por ejemplo si estás triste por una discusión con
alguien puedes hablar con la persona para resolver el malentendido. Si la la tristeza es fruto de una
situación que no tiene solución, por ejemplo la muerte de un ser querido; busca consuelo en aquellas
personas de tu entorno que sepan escucharte y comprenderte. El expresar las emociones ayuda a
superarlas. Intenta mantener tus actividades diarias en la medida de lo posible, e incrementa las
actividades agradables, te ayudará a equilibrar tu tono emocional.

Practicar ejercicios de relajación cuando tu mente se quede anclada en la

tristeza… te ayudará para permitir redirigir tu atención evitando así "darle
vueltas a la cabeza".

Recuerda que la tristeza es una emoción necesaria y adaptativa que nos

permite reorganizar nuestra vida y superar los eventos traumáticos, por
tanto, sentirla forma parte de un proceso natural.
Hormona Cortisol
La depresión genera cambios físicos y químicos en el cerebro que pueden afectar no solo
la salud mental, sino del resto del organismo.

Algunas de las consecuencias que los cambios físicos y químicos que produce la depresión en el
cerebro son los siguientes

Pérdida de memoria
Disminución de la función de los neurotransmisores
Estancamiento del desarrollo cerebral
Disminución de la capacidad de aprendizaje
Problemas cognitivos
Problemas de concentración
Cambios en el estado de ánimo
Falta de empatía hacia los demás
Dificultad para dormir
Fatiga
Solución: Nivelar la Hormona Cortisol y Serotonina
Alimentarse-Oxigenar-Ejercitar- Dormir-Relajación
Este es un problema global más generalizado de lo que se cree. Según la
Organización Mundial de la salud más de 300 millones de personas sufren de
depresión en el mundo. Un promedio de 800 mil personas se suicidan cada año
debido a la depresión. Además esta es la principal causa de muerte entre
jóvenes de 15 a 29 años.
 DINÁMICA

La telaraña

Pasarás el hilo y dirás una actitud buena del

compañero al que le pasas el hilo.
¿Dónde nace la ira? ¿ Cómo manejarla?

¿ Dónde nace el miedo? ¿ Cómo manejarlo?

¿ Dónde nace la alegría? ¿ Cómo manejarla?

Aprendiendo a manejar el Estrés

Tipos de Estrés
La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de
nuestra vida. No en vano, la ira siempre esta presente en
situaciones de conflicto, ya sean con otros o con nosotros
mismos y puede oscilar desde una leve irritación hasta el
más profundo de los odios.

Cuando percibimos que somos tratados injustamente,

cuando nos sentimos heridos o cuando vemos dificultada
la consecución de alguna meta importante, sentimos ira.
Sentir esta emoción en estas circunstancias nos
predispone a la acción en un intento de protegernos de
aquello que nos hace daño y que es el origen de esta
emoción.
 COMPRENDIENDO LA IRA La ira como todas las demás emociones es una
reacción compleja en la que se tienen tres tipos de
respuestas.

La primera es una respuesta corporal, en la que nuestro

cuerpo se activa para la defensa o el ataque. Nuestro
ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra respiración
se acelera, nuestros músculos se tensan y el flujo
sanguíneo se dispara preparándonos para actuar ante
una amenaza percibida.

La segunda es una respuesta cognitiva, es decir,

depende de nuestra manera de interpretar las
situaciones. Cuando tenemos un problema y le damos un
valor emocional personal es lo que le da un significado.
De esta manera, las emociones están en función de
nuestros pensamientos, así que cuando interpretamos
una situación como un abuso, una injusticia, una falta de
respeto o como un obstáculo para conseguir una meta,
sentimos ira.

Evitar Pensamientos como: "esto es intolerable", "como se atreven a

tratarme así" "pero quien se cree que es", "la vida se empeña en ponerme
trabas" etc, son el combustible perfecto para incrementar y prolongar los
sentimientos de ira aumentando la posibilidad de ser agresivos.
La Tercera: la ira tiene que ver con la gestión conductual en estas situaciones. La conducta en
estas circunstancias está orientada para defendernos de aquello que se interpone un nuestro
camino y para ello se genera una energía interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo.
Ahora bien, no debemos confundir la emoción de la ira con la agresividad, ya que ésta es una de
las múltiples maneras de gestión emocional. Experimentar y expresar la ira a través de la
agresividad depende de las conductas que hayamos aprendido a lo largo de nuestra vida.

PROBLEMAS QUE GENERA LA IRA

Todos sabemos que la ira puede tener una consecuencias terribles para nosotros y para los demás.
EL uso irracional de esta emoción puede llevarnos a situaciones lamentables obteniendo el efecto
contrario a lo que buscábamos en un principio. Algunas de las consecuencias negativas a las que
nos puede llevar la ira son las siguientes:
1.- Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras acciones.

2.- Cuando estamos bajo la influencia de la ira tendemos a actuar impulsivamente, nos cuesta
pensar con claridad y por tanto no somos capaces de ver la repercusión de nuestro comportamiento.

3.- Supone una defensa cuando no es necesario.

4.- Aceptar la ira puede ser una forma de proteger nuestro orgullo, a veces es más fácil sentir ira que
sentirnos heridos y ser conscientes de nuestra vulnerabilidad. De este modo, la ira dificulta reconocer
nuestros propios sentimientos.
 ACTIVIDAD

Hacer una lista de las cosas, situaciones,

palabras, etc. que te provocan enojo en los
ámbitos de la vida.

Hijos Pareja Trabajo En mi Económicos Conocimiento

6.- Compromete la salud.

7.- La ira cuando es un estado habitual de la persona puede favorecer el desarrollo de

enfermedades cardiovasculares.

8.- Trasmite una impresión negativa a los demás.

9.- La Ira es destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las

relaciones personales y en la calidad general de vida.

10.- Nos llegamos a sentir aislados.

BENEFICIOS DE LA IRA

La ira bien trabajada aporta beneficios en nuestra vida. No hay que olvidar que
como emoción no la podemos dejar de sentir y por tanto es importante que
juegue a nuestro favor en vez de a nuestra contra.
1.- La ira nos energiza.

2.- Nos provee de fuerza para acometer tareas que nos resultan difíciles. Nos ayuda a
defender nuestros derechos y puntos de vista ante los demás.

3.- Nos ayuda a resolver conflictos.

4.- Expresar la ira de forma adecuada hace que nuestros sentimientos negativos se
desvanezcan.

5.- Nos proporciona información sobre situaciones y personas.

6.- La ira como señal de alarma nos informa de situaciones injustas, amenazantes y
frustrantes, y por tanto nos ayuda a buscar planes alternativos de acción para gestionar
estas situaciones.
 Las tres reacciones principales son:
expresar, reprimir y calmarse.

Expresar sus sentimientos de enojo

con firmeza pero sin agresividad es
la manera más sana de expresar el
enojo. Para hacerlo, debe aprender
cómo dejar en claro cuáles son sus
necesidades y cómo realizarlas sin
lastimar a otros. Ser firme no significa
ser prepotente ni exigente; significa
respetarse a sí mismo y a los demás.

Otra manera de abordar esta reacción consiste en reprimir el enojo y después

convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de
pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es
detener o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho más
constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar
su enojo, pudiendo quedarse en su interior. El enojo que queda en su interior puede
causar hipertensión, presión arterial elevada o depresión.
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a
expresiones de ira patológica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva
(desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de
hacerlo de frente) o una actitud cínica y hostil duradera. Las personas que
están constantemente menospreciando a los demás, criticando todo y haciendo
comentarios cínicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera
constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que éstas no tienen la
probabilidad de establecer relaciones exitosas.

Por último, puede calmarse

interiormente. Esto significa no sólo
controlar su conducta externa sino
también controlar sus respuestas
internas, siguiendo los pasos de
respiración para reducir su ritmo
cardíaco, calmarse y dejar que los
sentimientos pasen.
 Controle la Ira 7 formas prácticas
1. No acumular ira sino gestionarla adecuadamente

2. Evitar la mentalidad de ganador/perdedor

Nos lleva a la frustración y la empatía ayuda a analizar evitar la
frustración, controlar la ira y aceptar las contrariedades, evitando
las relaciones interpersonales donde se gana o se pierde.
3. Reflexionar acerca de las causas y las consecuencias de nuestra irascibilidad
Analizar si nuestra reacción emocional es realmente justificada, ejem: Conducir

4. Descansar lo suficiente.

5. Relajación, meditación, autocontrol..

Caminar, cantar, escuchar música, bailar, baño con agua caliente o fría para distraer la mente.

6. Evitar situaciones y personas irritantes

Evitar los contextos en que sepamos que podemos estallar
sobretodo las personas TOXICAS
7. Terapia Psicológica
¿ Dónde nace el miedo? ¿ Cómo manejarlo?
 DINAMICA
Confianza

El participante elegirá un compañero formaran dos filas se situaran uno frente

al otro uno se pondrá el paliacate , y el otro utilizará el otro paliacate para
guiar a su compañero, no podrán hablar pero tendrán que desplazarlos por el
espacio asignado.

El instructor da el código o señales a los participantes:

Un jalón: Caminar
Dos jalones: Detenerse
Un jalón hacia la izquierda: vuelta a la izquierda
Un jalón hacia la derecha: vuelta a la derecha
Jalón hacia abajo: agacharse
Jalón hacia arriba: escalón
 El miedo es Aprendido s/g John Watson y Fisiológico s/g Freud

Miedo a lo desconocido, a la vejez, la enfermedad, la pobreza, el

ridículo, el fracaso, la soledad…
len primer lugar es el miedo supremo a la muerte

El miedo es util en el mundo animal y humano, Forma parte del instinto de

supervivencia y físicamente tiene el efecto de producir un bloqueo a nivel cerebral y
activar la respuesta para el escape o el ataque.
El corazón late más rápido, repartiendo adrenalina a través de todo el cuerpo, se
altera la frecuencia respiratoria, sube la glucosa y la coagulación. Se suspenden
todas las actividades corporales que no son fundamentales para la sobrevivencia. Es
así como se producen bloqueos en el lóbulo frontal y la sangre se desplaza a los
músculos mayores para prepararse para huir o atacar. Se somete así al cuerpo a un
estrés permanente, que impide o dificulta el gobierno desde el orden racional y que a
largo plazo afecta a la salud.
 La inseguridad tiene una estrecha relación con nuestros miedos, por lo que el
causante de dicha inseguridad puede ser cualquier aspecto de nuestro entorno.
5 consejos para lidiar con la inseguridad emocional
Una persona insegura se priva de disfrutar de lo que nos rodea, por eso es
importante hacerle frente,
Estos son algunos consejos para evitar esa inseguridad emocional y ganarás
confianza en ti mismo.
1. Piensa en positivo
Debes trabajar en eliminar los pensamientos negativos, sobre
todo aquellos que vienen generados por las críticas que atacan
nuestra autoestima o por los miedos que nos acechan. se trata
de que logres convencerte a ti mismo de que todo irá bien, y
que todo lo que decidas será siempre lo más adecuado para ti.
Recuerda que todo ser humano comete errores alguna vez en
su vida, por lo que tú no deberías tener miedo a cometerlos, ya
que a través de los errores aprendemos y obtenemos lecciones
de vida muy valiosas.
2. Trabaja tu autoestima
Lidiar con la inseguridad emocional es trabajar tu autoestima, porque sólo
mejorando la autoestima conseguirás mejorar otros muchos aspectos de tu vida,
como el sentirte más seguro.
3. No temas a decir lo que piensas, pero con asertividad.

Debes aprender a perder el miedo a decir lo que piensas. Así

que ya sabes, a partir de ahora, no te escondas y si al expresar
tu opinión te equivocas, no te sientas mal por ello.

La clave se encuentra en expresar lo que sentimos con

asertividad, sin hacer daño a quienes nos rodean y controlando
lo que decimos. Las personas asertivas son aquellas que son ca
paces de comunicarse con su entorno de una forma clara y
concisa, que dejan claro lo que piensan y lo que quieren y, en
definitiva, son personas seguras de sí mismas y que tse ponen
en el lugar del otro.

4. Destaca tus cualidades

Como ser humano eres una persona repleta de defectos, pero también tienes muchas
cualidades. Lo que pasa es que, debido a tu inseguridad, esas cualidades las tiene
escondidas y tienes que aprender a destacarlas. Por ello, cada vez que sientas inseguridad
emocional ante una determinada situación, debes pensar en tus cualidades y en todos los
cambios que eres capaz de llevar a cabo para vencer esa inseguridad. Al mismo tiempo,
trabajarás tu amor propio.
5. Descubre los verdaderos motivos de tu inseguridad
Finalmente, otra de las cuestiones clave para lidiar con
la inseguridad emocional es, como no podía ser de otra
forma, descubrir los motivos que te hacen ser inseguro.

En ocasiones, podemos llegar a identificar en qué

momento preciso de nuestra vida comenzamos a ser
inseguros, o qué situaciones nos llevaron a serlo. Y al
detectar esos momentos o situaciones seremos
capaces de pensar en la forma en que queremos que
esas situaciones se solucionen y en qué hicimos
nosotros para solucionarlo.

Y es que, para poder lidiar con la inseguridad

emocional, es clave que empecemos a pensar en qué
es lo que verdaderamente queremos, y porque
reaccionamos así cuando se nos presentan
determinadas circunstancias en nuestra vida.
 ACTIVIDAD

¿Qué es la felicidad para ti?

¿ Qué te hace feliz?

pia definición y realiza una lista de las cosas, personas y situaciones que
 ¿ Dónde nace la alegría? ¿ Cómo manejarla?

La felicidad es un sentimiento que nos acerca a estados de bienestar. Es

un conjunto de emociones que, mantenidas en el tiempo, producen
cambios en el cuerpo y en la mente y se asocia con vivir plenamente y en
buen estado de salud.
Emoción: Es un estado de corta
duración, generado por un suceso o
evento, que es un poco difícil de
describir.
Sentimiento: Es es un estado de
ánimo, generado por emociones es de
larga duración y es más fácil de
describir

La alegría se debe contener un poco cuando estamos

en momento de tomar decisiones… este sentimiento
puede llegar a influir para tomar una mala decisión.

Las decisiones importantes de la vida deben ser

analizadas y evaluadas para evitar frustraciones,
depresión, ira o lo que es peor Apatía.
Aprendiendo a manejar el Estrés

Tipos de Estrés
 El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida.
Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o
esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar
estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las
señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.

Lo que te tensiona puede ser: la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud. Uni vez que identifiques debes hacer algo para cambiar y evitar daños mas
graves.

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a
relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

Comer en exceso
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir drogas
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle
más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a
continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.
Reconozca las cosas que no puede cambiar: Aceptar que no puede
cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo,
no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico.

Evite las situaciones estresantes: Siempre que le sea posible, aléjese

de la fuente del estrés.
Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un
descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.

Haga ejercicio: Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y

más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro
libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con
su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea
caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por
al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Cambie su perspectiva: Intente desarrollar una actitud más positiva

ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos
negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de
pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por,
"puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o
tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un
giro a su perspectiva.
Haga algo que disfrute: Cuando el estrés lo tenga
decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo
de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer
un buen libro, escuchar música, ver su película
favorita o salir a cenar con un amigo, comience un
nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija,
intente hacer al menos una cosa al día que sea solo
para usted.
Aprenda nuevas maneras para relajarse: La práctica
de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar
con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación
le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la
presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde
respiraciones profundas y meditación hasta yoga,
meditación, etc. Puedes buscar videos en línea.
Conéctese con sus seres queridos: No deje que el
estrés se interponga entre usted y su vida social.
Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle
a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus
problemas a un amigo también puede ayudarle a
resolverlos.
Duerma lo suficiente: Descansar suficientemente durante
la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a
tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar
cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre
7 y 9 horas todas las noches.

Mantenga una dieta saludable: Comer alimentos

saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su
mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de
azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos
integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y
proteínas magras.

Aprenda a decir que no: Si su estrés viene de realizar

demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a
establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la
necesite.
 Consecuencias del Estrés

Dolor: tensión muscular, especialmente en el cuello y en los

hombros; todo esto puede provocar un dolor físico inexplicable.
El estrés también puede provocar una variedad de otros
trastornos de la salud, como malestar estomacal, falta de aire,
dolor de espalda, dolores de cabeza e insomnio.

Comer en exceso: El estrés puede hacer que comas incluso

cuando no tienes hambre, o que te saltees el ejercicio. Por otra
parte, puede que comas menos e incluso que pierdas peso en
situaciones de mayor estrés.

Ira: El estrés puede provocar mal carácter. Cuando te

encuentras bajo presión, puede que hasta discutas con colegas,
amigos o seres queridos, a veces ante la mínima provocación o
acerca de cosas que no tienen nada que ver con tu situación
estresante.

Llanto: El estrés puede desencadenar ataques de llanto, a

veces, sin una advertencia aparente. Puedes llorar por
cuestiones que no se relacionan con la situación que te estresa.
También es posible que te sientas solo o aislado.
Depresión: A veces, el estrés puede ser
demasiado como para soportarlo. Es posible que
evites el problema, que no vayas a trabajar, que
te sientas desesperado o que, simplemente, te
rindas. El estrés crónico puede ser un factor en
la manifestación de la depresión o de trastornos
de ansiedad.

Negatividad: Cuando no sobrellevas bien el

estrés, puede que automáticamente esperes lo
peor o que magnifiques los aspectos negativos
de cualquier situación indeseable.

Adicciones: Tabaquismo un cigarrillo puede

parecer una forma sencilla de relajarte cuando
estás bajo presión. De hecho, el estrés es una
de las principales causas de sufrir una recaída
con el cigarrillo. También puede que hasta
recurras al alcohol o a las drogas para
adormecer los efectos del estrés.
 ACTIVIDAD

Qué te genera Estrés:

Realiza una lista de las cosas, personas y situaciones que te
hacen feliz.

¿Cuál es tu compromiso para solucionar, tú Estrés ?

La importancia de las relaciones interpersonales

La importancia del Amor

Tipos de Amor
 ¿Quién no quiere tener más amigos y ser una persona influyente y
querida?
Las relaciones interpersonales te proporcionan una vida más feliz ,
un ambiente de trabajo más idóneo y un buen estilo de vida.
Construir un circulo de amigos y socios solo te traerá ventajas, así
que, aquí te dejo algunas claves para conseguir unas buenas
relaciones humanas.

un interés genuino:
omunicación es una vía de doble sentido, es decir, debes hablar pero también escuchar a los demás y así poder cr
o.
ersona amistosa.
los detalles.
os demás.
stes en desacuerdo no seas desagradable.
orrijas a alguien enséñale forma correcta de hacerlo.
s gritar, ni humillar a NADIE delante de los demás
Se trata de una energía extraña y misteriosa y no siempre es
grata y dulce… es algo que se demuestra, que se hace y que
se vive, a veces con placer y a veces con dolor.
 ACTIVIDAD
¿Qué te genera Amor y Ternura?

Elabora una lista de qué y quienes te generan

amor y ternura
¿Qué tanto consideras tu que has aportado
para que esto sea así?

¿Alguna vez te partieron el corazón?

¿Qué te ayudo a salir adelante?
 El cariño de un amigo

n sus compañeros. el circulo interno girará a la derecha y dirá a cada com

 Emociones Sociales
Frustración: Es el sentimiento que se genera en un individuo cuando
no puede satisfacer un deseo planteado.
Las personas reaccionamos con Ira, Ansiedad, Apatía.
Debemos manejar esto analizando lo ideal y lo real, logrando darle un
valor que nos permita dimensionar, iniciar, recomponer una situación y
aceptar.
¿Cómo se comportan las personas con baja tolerancia
a la frustración?

1. Tienen dificultades para controlar las emociones.

2. Son más impulsivas, impacientes y exigentes.

3. Buscan satisfacer sus necesidades de forma inmediata, de forma que cuando se

tienen que enfrentar a la espera pueden reaccionar de forma explosiva con ataques
de ira o retraimiento y tristeza extremos.

4. Pueden desarrollar con más facilidad que otros individuos cuadros de ansiedad o
depresión ante los conflictos o grandes dificultades.
5. Creen que todo gira a su alrededor y que merecen todo
aquello que demandan, de forma que sienten cualquier límite
como injusto puesto que va en contra de sus deseos. Les
cuesta comprender por qué no se les da todo lo que desean.

6. Tienen una baja capacidad de flexibilidad y adaptabilidad.

7. Manifiestan una tendencia a pensar de manera radical: una

cosa es blanca o negra, no hay punto intermedio.

8. Se desmotivan fácilmente ante cualquier dificultad.

9. Realizan chantaje emocional si no se cumple lo que

desean inmediatamente, manipulando a la otra persona con
mensajes hirientes.
Compasión: Puede tener un significado Positivo y
negativo.
Es la preocupación altruista por el sufrimiento de otras
personas con el deseo de ayudarles y aliviarles...
La empatía activa la compasión, cuando nos ponemos
en el lugar del otro.

Piedad:Tiene un significado mas religioso, nos permite

compadecernos por el prójimo.

Para aclarar estos últimos términos:

-Compasión, Piedad y Misericordia están más cerca del

AMOR.

-Lástima está más relacionada con la TRISTEZA.

 ACTIVIDAD

¿Qué te frustra en la vida?

¿Qué te gustaría hacer para evitarlo?

Emociones Interpersonales:

Duelo:

El duelo es una de las experiencias más duras por las

que puede pasar un ser humano a lo largo de su vida.
Aunque muchas personas lo asocien a la muerte, este
fenómeno también puede ocurrir cuando nos rompen el
corazón o cuando perdemos un trabajo después de
muchos años en el mismo puesto; se produce, en
general, en las situaciones en las que ocurre algo que
interpretamos como una pérdida.
 Las 5 fases del duelo
1.-Negación: La persona no acepta la realidad (de forma
consciente o inconsciente). Esto ocurre como mecanismo
de defensa y es perfectamente normal. De esta manera, el
individuo reduce la ansiedad del momento.

2. Cólera o ira
La tristeza puede llevar a una persona sufrir ira y rabia y
a buscar culpables. Esta ira puede manifestarse de
diferentes maneras, culpándose a uno mismo o
culpando a los demás, y puede proyectarse contra
animales y objetos.

3 - Negociación
En esta etapa, el dolor lleva a buscar una negociación ficticia. Con la muerte de alguien
tratan de negociar incluso con una fuerza divina.

Otras personas, aquellas que sufren un trauma menor, pueden llevar a cabo otras
negociaciones o compromisos. Por ejemplo "¿Podemos seguir siendo amigos?" o “Voy a
lograr esto por ti.” La negociación rara vez proporciona una solución sostenible, pero
puede reducir el dolor del momento..
4 - Depresión
El impacto de la pérdida de alguien cercano puede llevar
a una persona a una situación muy dolorosa, que viene
acompañada de una enorme tristeza y una crisis
existencial, al darse cuenta de que esa persona
desaparece de su vida. Aunque los síntomas se
asemejan al trastorno depresivo, una vez se produce la
aceptación de la situación, la sintomatología remite.

5 - Aceptación
Esta etapa sucede cuando se ha aceptado esta situación
dolorosa y depende de los recursos de cada uno el
aceptarla antes o después. No es una etapa que
represente alegría, sino más bien desapego emocional y
comprensión de lo que puede haber sucedido. Si la
persona pasa mucho tiempo en proceso de duelo y no
acepta la situación, es necesario que busque ayuda
psicológica para superarlo.
 Tipos de Perdidas

Pérdidas relacionales: Tienen que ver con las pérdidas de personas. Es decir,
separaciones, divorcio, muerte de seres queridos, etc.

Pérdidas de capacidades: Ocurre cuando un individuo pierde capacidades físicas y/o

mentales. Por ejemplo, por una amputación de un miembro.

Pérdidas materiales: Se da ante las pérdidas de objetos, posesiones y, en definitiva,

pérdidas materiales.

Pérdidas evolutivas: Son los cambios de las etapas de la vida: vejez, jubilación, etc. No
todo el mundo encaja igual esta situación.
 Tipos de Duelos

1. Duelo anticipado
Es habitual cuando se diagnostica una enfermedad que no tiene
cura. se generan sentimientos y emociones que le prepararán
emocional e intelectualmente para la inevitable pérdida y que al
final experimenta calma.

2. Duelo sin resolver

Significa que la fase de duelo sigue presente. Sin embargo,
suele denominarse así al tipo de duelo que sucede cuando ha
pasado cierto tiempo (entre 18 y 24 meses) y todavía no se ha
superado.

3. Duelo crónico
El duelo crónico también es una clase de duelo sin resolver, que
no remite con el paso del tiempo y que dura durante años.
También se denomina duelo patológico o duelo complicado.

El duelo patológico puede darse cuando la persona es incapaz

de dejar de revivir de forma detallada y vívida los sucesos
relacionados con la muerte o situación , y todo lo que le ocurre
le recuerda esa experiencia.
4. Duelo ausente
Este tipo de duelo hace referencia a cuando la persona niega que los
hechos hayan ocurrido. Por tanto, es la etapa de negación de la que
hemos hablado con anterioridad, en la que el individuo sigue evitando la
realidad pese a haber pasado mucho tiempo. Es decir, la persona ha
quedado estancada en esta fase porque no quiere hacer frente a la
situación.

5. Duelo retardado
Es similar al duelo normal, con la diferencia a que su inicio se da al cabo
de un tiempo. Suele ser parte del duelo ausente, y también recibe el
nombre de duelo congelado. Suele aparecer en personas que controlan
sus emociones en exceso y se muestran aparentemente fuertes. Por
ejemplo, una persona que tiene hijos y debe mostrarse entera.

El duelo retardado suele darse cuando la persona que lo sufre, en un

primer momento, debe hacerse cargo de muchas cosas que requieren
su atención inmediata, como por ejemplo el cuidado de una familia.

6. Duelo inhibido
El duelo inhibido se produce cuando hay una dificultad en la expresión
de los sentimientos, por lo que la persona evita el dolor de la pérdida.
Suele venir asociado a quejar somáticas. Las limitaciones de la
personalidad del individuo le impide llorar o expresar el duelo. A
7. Duelo desautorizado
Este tipo de duelo ocurre cuando el entorno que rodea a
la persona no acepta el duelo de ésta. Por ejemplo,
cuando transcurrido un tiempo largo la familia le reprocha
a la persona que siga en duelo. Ésta reprime los
sentimientos de cara a la familia, pero internamente no lo
ha superado.

Muchas veces, este tipo de duelo se da cuando la

persona que murió o se marchó para siempre y dejo algo
o a alguien. (por ejemplo, su familia).

8. Duelo distorsionado
El duelo distorsionado se manifiesta como una fuerte
reacción desproporcionada en cuanto a la situación.
Suele ocurrir cuando la persona ya ha experimentado un
duelo previo y se encuentra ante una nueva situación de
duelo.

Por ejemplo, puede haber experimentado la muerte de un

padre, y al morirse un tío, revive también la muerte de su
padre, lo que le lleva a una situación mucho más intensa,
dolorosa e incapacitante.
 ACTIVIDAD

¿Qué perdidas has tenido?

¿Cómo te sentiste?

¿Crees que actualmente debes solucionar

alguna perdida?
 Perdón

Es probable que estemos de acuerdo con

esta afirmación: “todas las personas
cometemos errores”, entonces ¿por qué no
estamos tan de acuerdo en conceder
nuestro perdón o en la conveniencia de
pedir perdón? ¿Depende del error, de las
circunstancias, de las consecuencias de ese
error…? ¿Hay errores imperdonables?

Perdonar es una acción consciente que requiere

de nuestra voluntad y de nuestra determinación.
 ¿Por qué a algunas personas les cuesta tanto perdonar ?

Cuando en una relación entre dos personas

una resulta dañada como consecuencia de
una acción de la otra, se produce en un
primer momento una experiencia subjetiva
de “no-perdón”.

En el nivel afectivo: sentimientos de rabia, dolor, tristeza, confusión y una

sensación de traición.
En el nivel cognitivo: representaciones ofensivas del ofensor, fantasías o
pensamientos de venganza, preguntas de por qué o si la persona ofendida ha tenido
alguna culpa, y pensamientos de finalización de la relación con el ofensor.
En el nivel conductual: comportamientos de evitación del ofensor o de
distanciamiento, o comportamientos de enfrentamiento al ofensor y llanto.
 Tipos de Perdón

Perdón Unilateral. Es cuando una persona perdona al

ofensor sin esperar nada a cambio, es decir, que este
perdón no se dirige al otro porque perdonándolo
cambie su conducta, sino que se perdona por
compasión, generosidad e incluso amor hacia la otra
persona. El perdón unilateral es capaz de hacer que la
persona que ha ofendido sienta arrepentimiento.

Perdón Negociado. Se trata de una motivación para

evitar la distancia con la persona que nos ha ofendido
así como reducir la rabia, el enfado, el deseo de
venganza y de represalias contra ella. También se trata
de la conciliación hacia la persona que ha ofendido
estableciendo o restableciendo las normas morales de
forma que funcionen también como antes o incluso
mejor..
Perdón a uno mismo o a una misma. Se distinguen dos
dimensiones. Por un lado, la persona que ha ofendido
intenta evitar pensamientos, sentimientos o situaciones
asociadas a la ofensa. Por otra lado, intenta hacer
actos de reparación daño o decirse así mismo/a que
no volverá a hacerlo.

Pseudoperdón o falso perdón. No hay una verdadera y

honesta disposición a resolver la situación, aceptando
con responsabilidad las consecuencias, sino una
estrategia para esquivar el conflicto, de modo que se
pide o acepta el perdón sin creer realmente en ello.

Perdonar no es olvidar o pretender que no ha sucedido nada. Para perdonar, hay que
entender que ha sucedido, reconocerlo y responsabilizarse de la ofensa para reparar
el daño.
 ACTIVIDAD

¿Tú has perdonado?

¿Cómo te sentiste?

¿Necesitas pedir Perdón?

Retomando Mi vida
Dinamica El Viaje