Habilidades Sociales Unidad 6 Separata
CÓMO RECONOCER TUS EMOCIONES
¿Qué es lo que prefieres tener la razón o ser feliz? (Anónimo)
1. ¿Por qué lo afectivo es efectivo?
Si ser feliz es sencillo, ¿por qué hay tanta gente que fracasa en el intento?
Las personas somos animales extraños. Tenemos una capacidad de pensar, que aún no
sabemos usar del todo y, a menudo cometemos el error de creer que somos lo que pensamos.
Pero no somos nuestros pensamientos. Somos animales capaces de pensar (y sólo a veces).
Por este orden.
Podemos reconocer que, como animales, tenemos un cuerpo, unas sensaciones. Si olvidamos
esto, negamos nuestra esencia, nos ponemos de espaldas a la vida y de cara a la razón.
Hay pues dos posibilidades: mirar con el corazón (desde nuestra esencia animal) y mirar con la
razón (desde nuestra capacidad de pensar).
Tomar la opción de ml corazón implica reconocer lo que sentimos y nuestras emociones: nuestra
afectividad.
Las emociones positivas nos hacen felices. ¿Por qué reprimirlas?
Las emociones negativas nos empujan a hacer algo para solucionar los problemas. ¿Por qué
negarlas o avergonzarnos?
Es más inteligente reconocer que tienes una emoción y prescindir de tener la razón.
Cuando no reconocemos nuestras emociones solemos tomar la actitud más tonta y que
más nos perjudica.
Reconocer, sentir y expresar nuestras propias emociones equivale a comunicarnos bien
con nosotros mismos.
Esto implicará:
Notar lo que sientes (emociones) Nivel emocional
Ser consciente de lo que sientes (pensamiento) Nivel racional
Controlar tus reacciones (control) Nivel conductual
Para notar las emociones, hemos de escuchar nuestro cuerpo, las emociones se sienten
en él, cada una en unas partes concretas de nuestra anatomía.
La capacidad de reconocer cómo te sientes, te permite comprenderte, controlar de forma
inteligente tus actos y, en consecuencia, comprender mejor a los demás.
A esta cadena se le llama inteligencia emocional (IE)
2. Emociones, sentimientos y afectividad
Entendemos por emociones, las activaciones físicas breves que se desencadenan en nosotros
como repuesta a algo, interrumpiendo el flujo normal de nuestra conducta.
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Hay cinco emociones básicas
Alegría Afecto Miedo Ira Tristeza
Las emociones pueden combinarse dando lugar a infinidad de sentimientos compuestos.
Ejemplos:
Revancha (ira + alegría)
Ternura (afecto + alegría)
Odio (ira + miedo)
Duelo (tristeza + miedo)
Los sentimientos son como “tonalidades” afectivas que combinan varias emociones. Estos, a su
vez, conforman tu estado de ánimo, tu afectividad.
Sentimiento 1 (emoción a + emoción b)
Sentimiento 2 (emoción c + emoción d) Estado de ánimo
Sentimiento 3 (emoción e + emoción f)
Emoción Sentimiento Estado afectivo
Rabia Injusticia y frustración Irritable
Tristeza Pena, desconsuelo Depresivo
Miedo Peligro y tensión Angustia
El proceso en dos direcciones inversas:
CÓMO TE SIENTES TUS EMOCIONES
Depende de… Las forman…
TU AFECTIVIDAD TUS SENTIMIENTOS
Depende de… Las forman…
TUS SENTIMIENTOS TU AFECTIVIDAD
Depende de… Las forman…
TUS EMOCINES CÓMO TE SIENTES
Las respuestas fisiológicas son específicas para cada emoción. Cada una se corresponde a
ciertas sensaciones corporales en unos órganos concretos.
Pueden reconocerlas prestando atención a las sensaciones físicas que las caracterizan.
¿Cómo? Evocando a tu voluntad una emoción e intensificándola (recordando una escena en la
que viviste esta emoción de forma muy intensa)
Así aprenderás a reconocer con más precisión cómo notas esa emoción concreta y qué
sensaciones fiacas (que es falto de voluntad, entusiasmo o energía para hacer algo). te genera.
De esta manera, cuando en la vida real tienes un sentimiento que combina varias emociones,
puedes “darte cuenta” mejor de lo que significa para ti.
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3. ¿Por qué tenemos emociones? ¿Qué nos mueve a la acción?
La palabra emoción proviene del latín emovere que significa agitar. Las emociones son
respuestas de agitación, que implican una conmoción física. Nos mueven a hacer cosas y, sin
ellas, así supiéramos lo que hay que hacer no lo haríamos.
Las emociones “positivas” son dos: alegría y afecto, que nos proporcionan vivencias de bienestar.
Las emociones “negativas”: miedo, ira y tristeza. son buenas, pues nos mueven a alejarnos o a
intentar cambiar las situaciones que nos perjudican. Favorecen la autodefensa y la
supervivencia. También son útiles frente a los peligros porque nos mueven a actuar (atacando,
huyendo, buscando alguna solución). Aunque sean desagradables son necesarias.
Paradójicamente la sociedad nos enseña a desoír las emociones y nos inculca la idea de que
son inferiores al pensamiento racional, propias de alguien poco evolucionado. Pero nuestras
emociones son la más valiosa fuente de información acerca de lo que debemos hacer.
4. ¿Por qué nuestros pensamientos afectan a nuestras emociones?
Las emociones son reacciones físicas momentáneas. Los sentimientos se engloban varias
emociones, les añaden duración. ¿Cómo?, asociándolas a un pensamiento, imponiéndoles un
“significado psicológico”.
La fórmula que construye el sentimiento es la siguiente:
EMOCIONES + PENSAMIENTO = SENTIMIENTO EMOCIONAL
(activación física) + (etiqueta cognitiva) = sentimiento emocional
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Por ejemplo, si cuando entras a una sala donde hay un grupo, todos se ríen, tendrás una
respuesta física emocional (activación). Según lo que pienses, obtendrás un sentimiento u otro.
Así, en gran parte de lo que sientes depende de lo que “decides pensar”.
En consecuencia, puedes controlar en cierta medida cómo te sientes, mediante el
pensamiento.
Esta “cierta medida” viene limitada, porque en la vida real tienes ideas preconcebidas de
los objetos y de la gente y, pensar diferente requiere cambiar de actitudes, lo cual no es
tarea de un día.
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5. ¿Por qué nuestras emociones afectan nuestro pensamiento?
Las emociones afectan al pensamiento siempre que no lleguen a ser conscientes. El inconsciente
es la fuente de todos los pensamientos, de manera que determina nuestra vida. Podemos
“trabajar” nuestro inconsciente observando qué pensamiento nos genera. Cuanto más abiertos
estemos a este autoanálisis más fácil será que sus contenidos emerjan.
Por ejemplo, Andrés tiene una expresión constante de susto en la cara, es amable y sumiso con
todo el mundo. Durante su infancia, bien sea porque sus padres fueron muy duros con él o porque
era muy sensible, o por ambas cosas, decidió que las relaciones con otras personas eran un
peligro. Con su aspecto asustadizo, atrae los abusos y los desprecios de las personas
desconsideradas. Se siente culpable de sus fracasos y esto agrava la situación, pues tras cada
decepción aún está más temeroso frente a los demás. La cara con la que Andrés va por la vida
produce los mismos efectos que si llevar una camiseta que dijera “no me pegues todavía, por
favor”. Pero hasta que no se dé cuenta de que siente miedo, mientras lo siga expresando, nada
cambiará.
6. Formas de vivir una emoción
Cuando una emoción es muy fuerte o constante, necesitamos restablecer el equilibrio y aquietar
nuestro estado de excitación para, de esta forma, sentirnos satisfechos. Tenemos tres
alternativas:
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1º. Cambiar de causa:
Actuar directamente sobre la situación. Por ejemplo, si en tu trabajo te tratan de forma
injusta y te sientes rabioso, puedes dejar el empleo y buscar otro. Obviamente esta opción
implica disponer de poder o recursos.
2º. Cambiar de emoción:
Actuar para cambiar tus sensaciones internas no las situaciones externas. Para
ello muchas personas fuman, beben, consumen medicamentos, comen
compulsivamente. O desde un punto de vista positivo, pueden hacer ejercicios de
respiración y relajación que le ayuden a recuperar el estado de equilibrio. También
puedes intentar alterar mediante tus pensamientos las sensaciones físicas
ejercitándote con la desensibilización progresiva. O actuar como si no sintieses la
emoción; procurar no expresarla. O por ejemplo tratando de expresar la emoción
que desearías tener en lugar de la que tienes; si lo consigues podrás controlar la
emoción no deseada.
3º. Negar que tenemos la emoción:
Negarte a ti mismo que percibes esta emoción. Puedes decirte “No siento celos, lo que
pasa es que la amo intensamente”, “No es que le tenga miedo, es que intento ser amable”.
Esta es la opción menos recomendable, pue implica engañarse a uno mismo negar la
existencia misma de la emoción e intentar percibir en su lugar otra emoción, una emoción
“falsa”.
Aceptar tus emociones
Independientemente de lo mucho que lo intentes, jamás impedirás que caiga agua
cuando llueve, ni que te embargue una emoción cuando esto pasa.
Si te molesta la lluvia, puedes hacer muchas cosas: mudarte a un país en donde
llueva menos, comprarte un paraguas, poner “al mal tiempo buena cara”… Pero
nunca es inteligente negar que llueve cuando estás bajo un chaparrón.
Si te molesta una emoción, puedes tomar varias medidas; la menos inteligente será
negar que te molesta.
7. Expresión de la emoción
Investigaciones realizadas en el campo de la comunicación no verbal dan resultados muy
positivos: ciertas expresiones faciales son siempre un índice fidedigno de ciertas emociones
básicas.
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Esto quiere decir que, con el entrenamiento adecuado, todos podríamos llegar a leer las
emociones ocultas de nuestros interlocutores.
8. La evolución de las emociones
Estudios han revelado que las expresiones primarias humanas podrían remontarse a un acto
funcional primitivo. El gruñido de furia, por ejemplo, podría provenir de acto de enseñar los
dientes antes de morder. La sonrisa tendría el mismo papel defensivo que observamos en gran
cantidad de monos al verse amenazados. La sonrisa en una mueca defensiva útil en situaciones
en las que es aconsejable pacificar al otro. Nosotros también emitimos esa sonrisa “primitiva-
defensiva”; por ejemplo, cuando hemos empujado a alguien sin querer y queremos disculparnos
vivamente para aplacarlo.
9. La expresión de la emoción: involuntaria y constante
Las caras van cambiando constantemente, dando mensajes que son contestados en presencia
de los demás. Se puede aprender a ver en el rostro de la persona que tenemos delante muchas
expresiones que para ella son inconscientes
10. La expresión emocional sedimentada en los rasgos
A medida que el individuo vive y se desarrolla, sus expresiones emocionales van haciendo que
determinados músculos de su rostro se relajen y otros se contraigan y, así, va esculpiendo el
rostro que le fue dado, hasta convertirlo en una expresión de sus mociones más habituales. Si
una emoción tiene lugar muy a menudo, la arruga causada por los músculos que tantas veces
se ha contraído, dejará huellas en la piel.
11. Leer las emociones
Todas las emociones y todos los estados de ánimo tienen en el rostro humano su expresión
característica. Podemos leer los sentimientos en las expresiones
Fuente: “Cómo desarrollar la inteligencia emocional”
PAZ TORRABADELLA
