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EMOCIONAL
PRESENTACIÓN
Este material puede ser utilizado tanto por psicólogos como por
cualquier otro lector que quiera aprender más sobre su salud mental.
¿Qué son?.....................................................................................pág 1
Reacción emocional........................................................................pág 2
Inteligencia emocional..................................................................pág 3
@gamanpsicologia
Ejercicio: Emociones protagonistas...............................................pág 3
Cuadernillo
2. Tipos de emociones
de técnicas
Emociones primarias.....................................................................pág 4
Emociones secundarias.................................................................pág 5
Ira...................................................................................................... pág 9
Tristeza...........................................................................................pág 12
Miedo................................................................................................pág 15
Culpa + Vergüenza........................................................................pág 18
subjetiva.
Cuadernillo
de técnicas
Estas reacciones cumplen una función y tienen un origen fisiológico que se
creencias...).
Las funciones que pueden cumplir las emociones son las siguientes:
Situación
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conducta Pensamiento
Cuadernillo
deemoción
técnicas
Esto nos indica que el origen de nuestras emociones está en nuestros
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Inteligencia emocional
suceden en cada momento, a uno mismo y/o a los demás, para ser capaces
Cuadernillo
Ejercicio: Emociones protagonistas
I: F:
I: F:
I: F:
I: F:
I: F:
I: F:
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2. TIPOS DE EMOCIONES
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Emociones primarias
Cuadernillo
Son saludables o adaptativas, llegan con rapidez y son muy valiosas.
de técnicas
Estas emociones pueden ser no saludables o desadaptativas cuando,
MIEDO ASCO
SORPRESA
TRISTEZA
IRA
ALEGRÍA
-4-
Emociones secundarias:
pensamiento.
Cuadernillo
Culpa, vergüenza, satisfacción, celos, aceptación, resignación, placer...
de técnicas
-5-
Emociones positivas vs. Emociones negativas
Cuadernillo
Sin embargo, no existen las emociones “buenas o malas” ni “positivas o
de técnicas
negativas”, sino agradables o desagradables, algo que dependerá de la
Todas las emociones son válidas y tienen una función. Por lo tanto, el
positivo o negativo, sino que más bien estaríamos hablando de si nos gusta
Su duración es excesiva.
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Ejercicio: Describir una emoción
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1)¿Qué sensaciones experimentaste? (presión en el pecho, temblor...)
Cuadernillo
de técnicas
2)¿Pensaste en algo? ("es injusto", "no lo conseguiré", "soy un desastre"...)
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3. GESTIÓN EMOCIONAL
EN EMOCIONES ESPECÍFICAS
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El miedo y la tristeza generalmente nos paralizan a la acción, nos llevan a
Cuadernillo
reacciones pasivas o aún peor, a bloqueos que no nos permiten
pensamientos. de técnicas
La ira, por su parte, nos puede llevar a comportamientos dañinos o poco
como las rabietas o pataletas y por eso la importancia que desde niños se
porque son dos emociones que también pueden ser muy difíciles de
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Ira
sensaciones que van, desde una ligera irritabilidad, hasta una gran furia.
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Cuadernillo
Función: defensiva al alejarnos estímulos que el organismo interpreta
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Identificando la ira
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Cuadernillo
Cuando estoy enfadado digo:
de técnicas
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Gestionando la ira
anterior) podrás definir estrategias que te ayuden a hacer frente a este tipo
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2. Cambia tu forma de pensar y racionaliza tus pensamientos: como ya se ha
Cuadernillo
visto, el origen de nuestras emociones está en nuestros pensamientos, por
de técnicas
lo tanto, es esencial intentar racionalizar los pensamientos que hacen de
muchas veces se podría evitar dicha ira mejorando las habilidades sociales.
(próximo cuadernillo)*
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Tristeza
emocional.
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Cuadernillo
Función: invita a la reflexión y nos obliga a detenernos y a prestar más
atención a algo que nos sucede; algo que pretende ser visto y atendido
de técnicas
para que podamos asimilarlo y transformarlo.
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Cuadernillo
Cuando estoy triste digo:
de técnicas
- 13 -
Gestionando la tristeza
Cuadernillo
3. Presta atención a tus pensamientos: es posible que tu tristeza esté siendo
provocada,
de técnicas
agravada o mediada por los pensamientos que estás
intrusivos)*
real o imaginario.
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Función: prepararnos para la supervivencia, para poder dar una
Cuadernillo
respuesta rápida y eficaz ante un riesgo o amenaza vital.
de técnicas
Energía: es una emoción cuya energía se retrae hacia dentro y sentimos
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Identificando el miedo
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Cuadernillo
Cuando tengo miedo digo:
de técnicas
- 16 -
Gestionando el miedo
anterior).
2. Identifica las señales del miedo: observa cómo te hablas y qué te dices
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(cambios psicológicos), qué decisiones tomas y/o que acciones realizas
Cuadernillo
(cambios conductuales) y en qué parte de tu cuerpo sientes la emoción
(cambios fisiológicos).
de técnicas
3. Entrevista a tu miedo: ¿qué me da miedo?, ¿para qué me está alertando?,
tomar una decisión sobre cómo vas a actuar. Recuerda que cualquier
existencial…)
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Función:
Cuadernillo
regular la conducta social indeseable y promover el
otras personas.
de técnicas
La vergüenza es una emoción que suele estar acompañada del deseo de
*Lo que tienen en común ambas es que, por lo general, se suelen anclar en
el pasado, rebobinando una y otra vez lo que se dijo / hizo. Recuerda que
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Cuadernillo
Cuando siento culpa o vergüenza digo:
de técnicas
Las situaciones / personas en las que puedo sentir culpa o vergüenza son:
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Gestionando la culpa
2. Enmienda el error: seguramente hay algo que puedes hacer; habla con la
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persona damnificada y ofrécele tu ayuda.
Cuadernillo
3. Enmienda el error y discúlpate: seguramente hay algo que puedes hacer;
de técnicas
habla con la persona damnificada, ofrécele tu ayuda y discúlpate.
Gestionando la vergüenza
asumir que hay algo mal en ti mismo que debe ser ocultado a los demás. Así
pues, hay que trabajar en las propias creencias para hacer que estas se
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4. GESTIÓN EMOCIONAL
EN EMOCIONES GENERALES
¿En qué
¿Cómo me
parte de mi
siento?
@gamanpsicologia cuerpo lo
Cuadernillo siento?
¿Qué
pensamientos
de técnicas ¿Qué necesito
momento?
¿Qué tan
Si lo que siento
intensa es la
pudiera hablar,
emoción?
¿qué diría?
la emoción? de hablarlo?
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SORPRESA O VARIANTES
IRA O VARIANTES
TRISTEZA O VARIANTES
ALEGRÍA O VARIANTES
MIEDO O VARIANTES ASCO O VARIA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO