AUMENTO DE MASA MUSCULAR

RUTINA
Y REDUCCION DE
DE % DE GRASA
ACONDICIONAMIENTO
Tiempo:60 minutos
FÍSICO
Duración de Rutina : 15 días
Tiempo: 40 minutos
Objetivo : Aumento de mas muscular y reduccion del porcentaje
Duración de Rutina : 15 días
de grasa
Objetivo : preparar fisiológicamente el cuerpo para el ejecicio

1ER DÍA
1ERPECTORAL
ESPALDA DÍA
1
1
Press banca c/b =3*12
Press c/m =3*12 (hombro)
2
2
Press c/m =3*15
Press c/m =3*15 (pectura)
3
3
Press inclinado c/m = 3*12
PJalón polea frontal = 3*15 (espalda)
4
4
Remo c/barra supino= 3*10
Bíceps c/m = 3*15(biceps)
5
5
Jalón polea frontal = 3*15
Tríceps polea =3*15 (triceps)

6
6
Serrucho c/m =3*10
Sentadillaa 4*20 (cuadriceps)

2DO DÍA
2DO DÍA
DESCANSO
DESCANSO
3ER DÍA
HOMBRO BRAZOS
1 1ER DÍA
Press c/mancuerna =3*15

2
1 Lat c/mancuerna=
Press 3*15
c/m =3*12 (hombro)

3
2 Remo
Press de
c/mpie= 3*12
=3*15 (pectura)

4
3 Biceps
PJalón c/ barra=
polea 3*12
frontal = 3*15 (espalda)

5
4 Bíceps
Bíceps c/m
c/m ,=c/incl = 3*15
3*15(biceps)

6
5 Tríceps
Tríceps polea
polea =3*15
=3*15 (triceps)

7
6 Triceps copa4*20
Sentadillaa =3*12
(cuadriceps)

8 triceps extencion=3*15
 4TO DÍA
DESCANSO

5TO DÍA
MUSLO, PANTORRILLA Y BICEPS
1 Sentadilla =4*15

2 Hack squat =4*12

3 Extencion =3*20

4 Bíceps Femoral =3*12

5 Peso muerto = 3*15

6 Pantorrilla en prensa 3*20

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