Volumen de entrenamiento: Michael Jai White

Día 1: Empuje (Cofre, Día 2: tirón (espalda y Día 3: .(piernas y Descanso

Hombros, Tríceps) bíceps y ante brazo) abdomen) Calentar:
Calentar: Calentar:
10 minutos de saltar la 10 minutos de saltar la 10 minutos de saltar la
cuerda cuerda cuerda

3 × 20 flexiones 3 × 10 dominadas 3 × 20 sentadillas de aire

Rutina de ejercicio: Rutina de ejercicio: Rutina de ejercicio:
Press de banca con Peso muerto Sentadilla 1min
mancuernas
4 × 15, 10, 8, 5 4 × 15, 10, 8, 5
4 × 15, 10, 8, 5
Press de hombros con Rizos Predicadores Gemelos con B 1min
mancuernas
4 × 15, 10, 8, 5 4 × 15, 10, 8, 5
4 × 15, 10, 8, 5
Extensión de arriba de Remo con barra Rizos de isquiotibiales 30se
tríceps con mancuernas
3 × 12 3 × 12
3 × 12
Cofre con mancuernas Rizos de martillo de cable Extensiones Cuádruples 30se
vuela
3 × 12 3 × 12
3 × 12
Elevaciones del frente del Remo al cuello Estocadas ponderadas 30se
hombro
3 × 12 3 × 12
3 × 12
Fondo de pecho filas con mancuernas Glute Pushdowns 1min

3 × 25 3 × 12 3 × 12