Rutina destruccin grasa Christian Thibaudeau Repeticion

Lunes Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo alctico

Superserie
A1-Press
Banca/Mancuernas/Inclinado/Declinado 4-6 rep
A2-Apertura Mancuernas/Cruce poleas/A.M.Declinado/A.M.Inclinado 6-8 rep
Superserie B1-Jaln al pecho/Tras nuca 4-6 rep
B2-Remo/Invertido 6-8 rep
Descanso 2 minutos Repetir 5 veces
Cardio Sprinting cada 3 minutos 5x60 metros

Martes Entrenamiento lctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aerbico
Circuito A A1. Banco plano con mancuernas 12-15 rep
A2. Extensiones de quadriceps 12-15 rep
A3. Remo con mancuerna 12-15 rep
A4. Curl femoral 12-15 rep
A5. Abdominales
Descanso 1 minuto Repetir 3 veces
Circuito B B1. Press militar con mancuernas 15-20 rep
B2. Extensiones de quadriceps 15-20 rep
B3. Jalon al pecho agarre estrecho 15-20 rep
B4. Curl femoral 15-20 rep
B5. Abdominales
Descanso 1 minuto Repetir 3 veces
Cardio 20-30 minutos ritmo moderado

Mircoles DESCANSO
Cardio 30-40 minutos ritmo moderado

Jueves
Levantamiento pesado
cuadriceps/femorales
Superserie A1. Sentadillas multipower 4-6 rep
A2. Prensa para piernas 6-8 rep
Superserie B1. Peso Muerto piernas rgidas 4-6 rep
B2. Curl femoral 6-8 rep
Descanso 2 minutos Repetir 5 veces

Viernes DESCANSO
Cardio 30-40 minutos ritmo moderado

Sbado Entrenamiento lctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aerbico
Circuito A A1. Banco plano con barra 12-15 rep
A2. Extensiones de quadriceps 12-15 rep
A3. Remo con barra 12-15 rep
A4. Curl femoral 12-15 rep
A5. Abdominales
Descanso 1 minuto Repetir 3 veces
Circuito B B1. Press militar con barra 15-20 rep
B2. Extensiones de quadriceps 15-20 rep
B3. Jalon al pecho agarre ancho 15-20 rep
B4. Curl femoral 15-20 rep
B5. Abdominales
Descanso 1 minuto Repetir 3 veces
Cardio 20-30 minutos ritmo moderado


Domingo DESCANSO

Da 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo alctico
Da 2: Entrenamiento lctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aerbico
Da 3: Descanso cardio
Da 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Da 5: Descanso cardio
Da 6: Entrenamiento lctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aerbico
Da 7: Descanso

Circuito C C1. Curl Barra Biceps 15-20 rep

C2. Gemelos en mquina 15-20 rep

C3. Polea para Triceps 15-20 rep

C4. Abdominales

C5. Elevaciones laterales Hombro 15-20 rep
Descanso 1 minuto Repetir 3veces