ENTRENO HIPERTROFIA

Objetivo: ganar masa muscular para GANAR FUERZA

● Lunes
Día de pierna/glúteo
○ Extensión de cuádriceps 5 x 10-15
○ Press de pierna 6 x 8-15
○ Sentadilla tipo asiento 5 x 8-12 (1,1,2,3,3)
○ Abductor (separar) 4 x 10
○ Hip thrust 5 x 10 (1,2,3,3/4)

● Miércoles
Día de espalda/biceps/triceps
ESPALDA
○ Jalón al pecho 6 x 8-12
- Alante y atrás
○ Remo polea 5 x 10
○ Espalda en polea alta 5 x 10
○ Remo con mancuerna 3 x 8
BÍCEPS
○ Banco scott 6 x 8-10
○ Curl con mancuerna 4 x 8-10
TRÍCEPS
○ Tríceps en polea alta 6 x 10
○ Press 5 x 8-10

● Viernes
Día de pierna/glúteo
○ Extensión de cuádriceps 5 x 10-15
○ PM convencional 5 x 6-8
○ Sentadilla 5 x 8-12 (1,1,2,3,3)
○ Abductor (separar) 4 x 10
○ Hip thrust 5 x 10 (1,2,3,3/4)

● Sábado
Día de pecho/hombro
PECHO
○ Press banca 6 x 10 (1,2,3,4,4,5)
○ Press banca inclinado 5 x 8-10 (1,2,2,3)
○ Peck deck 4 x 10
HOMBRO
○ Laterales con mancuerna 3 x 8-12
○ Press de hombros 4 x 6-8
○ Frontales con mancuerna 4 x 6-8