Dieta semanal

DESAYUNO - Infusión o café con leche desnatada, una fruta y una opción:
- Una de pan integral con aceite/tomate o queso de untar 0% “Recomendaciones
- Un yogur desnatado con copos de avena integrales (40 g.) Obligatorias”
- Una tortita de avena integral
- ¼ de un aguacate 2-3 horas entre cada
comida.
Pan, sólo durante el
ALMUERZO - Una pieza de fruta desayuno.
- Yogur desnatado Aceite de Oliva, máximo
3 cucharadas soperas al
COMIDA - Arroz integral, o pasta integral, o legumbre con verduras, o ensalada día.
Azúcar, a evitar.
- Carne o pescado a la plancha o al horno Sustituir por sacarina,
- Yogur desnatado aspartamo o estevia.
Refrescos o Alcohol, a
MERIENDA - Pechuga de pavo, o jamón serrano, o lacón evitar. Sustituir por
- Queso light, fresco o desnatado zumos naturales o agua
con gas.
- Yogur desnatado Pastelería o Bollería, a
evitar.
CENA - OPCIONAL: Ensalada con pollo, o pavo, o atún, o queso, o huevo Agua, obligatorio beber
- Fruta (max. 300 g.) y yogures desnatados (sin límite) 8 vasos cada día.

COMIDAS CENAS (la mitad de los días, Fruta y Yogures)

- Arroz con verduras/setas - Calabacín salteado con gambas

- Berenjenas rellenas de pollo y verduras - Champiñaca
- Brócoli y salmón a la plancha - Ensalada con pavo/pollo, manzana y mayonesa
- Calabacín a la plancha y pescado - Ensalada con sardinas en conserva
- Calabacín y atún, a la plancha los dos - Ensalada de espinacas con huevo duro y atún
- Champiñaca y pescado - Ensalada de langostinos y aguacate
- Coliflor y pollo a la plancha - Ensalada de pimientos con atún
- Ensalada y canelones de calabacín - Ensalada de tomate con atún
- Ensalada y filete de pavo - Ensalada y tortilla francesa
- Ensalada y hamburguesa a la plancha - Huevo duro y jamón serrano
- Ensalada y hamburguesa de pollo y zanah - Huevos revueltos con pavo/gulas/setas/gambas/
- Ensalada y pescado - Puré de calabacín y tortilla francesa
- Espaguetis de calabacín a la carbonara queso light/jamón serrano/salmón ahumado
- Espárragos y pollo asado - Rollitos de pavo con queso y rúcula
- Espinacas con gambas y pescado - Setas con jamón
- Espinacas y pollo a la plancha/asado - Tomate con mozzarella light
- Huevo a la plancha con patatas al horno
- Huevos rellenos con mayonesa light
- Judías verdes y pescado
- Legumbres con verduras
- Pimientos asados y filete de pavo
- Pisto con pescado
- Pisto y huevo a la plancha
- Pisto y pollo a la plancha
- Pollo al curry light con arroz basmati
- Pollo guisado con verduras
- Pollo y pimientos asados
- Puré de verduras y pescado
- Setas con gambas y filete de pavo
- Ternera salteada con verduras
- Verduras salteadas y lomos de cerdo