Alimentos

recomendados
en el mercado
 CARBOHIDRATOS
ARROZ

Arroz integral- Arroz integral - Arroz basmati - Taj Arroz basmati -

Miraflores Banquete Mahal Tucapel

PASTAS

Tallarines integrales Tallarines integrales Pasta integral - Pasta integral - La

- Luccheti - La Molisana Carozzi Molisana

Tallarines integrales con Espirales Slowcarb- Tallarines de Arroz- Pastas integrales

Vivo Line
kale- Wakas (sin gluten) Vivo Sin gluten Barilla

PASTAS DE LEGUMBRES

Pasta de garbanzos- Pasta de legumbres- Pasta de legumbres- Pasta de legumbres-

Manare Signore Mario Wakas Makarona
 CARBOHIDRATOS
QUÍNOA

Quínoa-Banquete Quínoa - Mi tierra Quinoa- Carozzi Cuscus- Trattoria

CUS CUS

Cuscus- Talliani Cuscus- Trattoria Cuscus- Lucchetti Cuscus- Carozzi

Vivo Line
Cuscus- Barilla Cuscus- La Molisana
CARBOHIDRATOS
PAN

Pan proteina Pan fibra artesanal - Pan whole grain- Pan sarraceno
artesanal - Jumbo Jumbo Jumbo artesanal - Jumbo

Integral masa
Centeno lizana - Pan pita- Sabores madre - Sabores del
Pan light - Vollkorn Villa baviera del castillo castillo

Pan integral de masa madre - Emprendimientos o

Marraqueta
panaderías artesanales
 CARBOHIDRATOS
WRAPS

*Tortillas rapiditias- *Tortillas de trigo - *Tortillas integrales *Tortillas integrales

Ideal Pancho villa de trigo - Tia Rosa - Vivo

Tortillas de maíz - Tortillas Keto -

Saniito Cetortillas

*Nota: Las primeras 4 tortillas consumir ocasionalmente son ultraprocesadas con

muchos ingredientes y conservantes
CARBOHIDRATOS
CEREALES DE DESAYUNO

Granola Avena Granola Avena Granola - Wild Cereales sin azúcar -

Cacao- Tika Quinoa- Tika Protein Quaker

Granola Avena Avena Integral - Avena Integral-Mi

Multisemillas- Multisemillas- Quaker Tierra
Quaker Quaker

Cereal Garbanzos
Cacao - Don Granola
 PROTEÍNAS
POLLO

Filetitos de pollo Pechuga de pollo Pechuga de pollo Pechuga

congelados -Ariztía deshuesada congelada - congelado sin marinar - deshuesada- Canto
Granja 3 arroyos super pollo de gallo

Filetitos de pollo Pechuga

congelados sin deshuesada de
marinar-Cousine pollo - Granja M
and co

PAVO

Carne molida Pechuga

pechuga de pavo - deshuesada de
Ariztia pavo- Ariztia
 PROTEÍNAS
CERDO VACUNO

Lomo centro - Posta Negra - Super

supercerdo cerdo Molida 5% grasa
Lomo liso desgrasado

Posta rosada Asiento

Posta negra
PROTEÍNAS
PESCADOS Y MARISCOS

Filetitos de Salmón Filetitos de Salmón Filetitos de Salmón Salmón ahumado -

congelado -Cuisine congelado - Aqua natural -Pescaderias South Wind

Salmón ahumado - Reineta congelada - Reineta fresca - Atun fresco o

Cuisine Cuisine Pescaderias cogelado

Tilapia congelada - Merlusa congelada - Camarones Maruscos

Cuisine Cuisine congelados congelados

*Nota: Los pescados y mariscos pueden ser frescos o congelados, no importa la

marca cualquier marca, si revisar que su principal ingredientes sea el pescado o
marisco y su aporte de sodio.

 PROTEÍNAS VEGETALES
LEGUMBRES

Arvejas - Poroto negro - Garbanzos - Lentejas -

Cualquier marca Cualquier marca Cualquier marca Cualquier marca

CARNE DE SOYA

Carne de soya - Carne de soya -

Gourmet Mi tierra

LEGUMBRES LISTAS

Lentejas listas - Garbanzos listos - Porotos listos -

Iansa Agro Iansa Agro Iansa Agro

*Nota: De las legumbres puedes comprar cualquier marca, puedes comprar a granel
y de todo tipo, entre más varies su consumo mejor.
Si tienes problemas de tolerancia a las legumbres te recomendamos las de
banquete sin piel.
LÁCTEOS
YOGHURT

Yogurt natural Yogurt natural

endulzado - soprole Yogurt sabores - endulzado - Yogurt sabores -
protein soprole protein loncoleche protein loncoleche protein

Yogurt proteina - Yogurt natural 0% - Yogurt light and Yogurt natural -

Surlat Quillayes free - Danone Soprole

Yogurt sabores sin Yogurt Skyr - San Yogurt natural -

azúcar - Soprole Benito Artisan
LÁCTEOS
LECHES

Leche descremada - Leche descremada - Leche descremada - Leche en polvo

Soprole Colun Surlat descremada - Svelty

Leche descremada Leche sin lactosa - Leche sin lactosa - Leche proteinas -
sin lactosa - Svelty Soprole Colun Loncoleche

Leche proteinas - Leche proteinas - Leche proteinas

Surlat Soprole sabor - Loncoleche
LÁCTEOS
QUESILLO

Quesillo Quillayes -
Quesillo Light Quesillo Quillayes Leche en polvo
Sin Lactosa
Quesillo Colum descremada - Svelty
Colum

Quesillo- Santa Rosa

RICOTTA

Ricotta- Quillayes Ricotta- Santa Rosa

LÁCTEOS
QUESO CREMA

Queso crema - Santa Queso crema - Queso crema - Leche en polvo

Rosa Lider Jumbo descremada - Svelty

YOGURT UNTABLE

Yogurmet- San
Benito
CONSERVAS

MERMELADAS LEGUMBRES

Mermelada sin Mermelada sin

Legumbres Iansa Legumbre Wasil
azucar Guallarauco azúcar Delfour

FRUTAS SALSAS DE
TOMATE

Salsa de tomate - Tomate triturado

Fruta regimel Pure de fruta Ama Pomarola Casera Divella

PESCADOS

Atún al agua- Atún al agua- Lomos de Jurel - Jurel al natural -

San Jose Van Camps San Jose San Jose
CONSERVAS
VERDURAS

Palmitos enteros- Palmitos enteros- Pimentón morrón- Espárragos-

Esmeralda Cuisine Deyco Perfect Choice

Champiñones- Champiñones-
Tomates pelados - Tomates - Wasil
Wasil Esmeralda
Centauro

Nota: Siempre las frutas y verduras naturales seán las mejores,, solo
consumir de vez en cuando estos productos en conserva.
 Snacks
recomendados
 SNACKS
BARRITAS DE CEREAL

Barra de cereal - Barra de cereal soul Barra de cereal- Barra de cereal Way
Mizos bar - Wild foods Nakd - Wild foods

Barra wild fit - Wild foods

BARRITAS DE PROTEINAS

Wild protein- Wild Protein Bite -

foods Yougoal Twenty´s - Yourgoal Twenty´s- Yourgoal

*Nota: Los snacks son alimentos ultraprocesados, que si bien aquí te pongo los que considero mejores opciones de igual
manera debes moderar el consumo de estos y preferir alimentos naturales como por ejemplo, frutas, frutos secos,
verduras, etc.
 SNACKS
GALLETAS Y OTROS

Barra de cereal - Garbanzos dulces - Mix para panqueques- Garbanzos de

Mizos Maika Live green and co. chocolate - Maika

Bolitas energéticas-
Smart balls Rice pop - Tika Pop corn- Tika Pop corn-Puri pop

Helado sin azúcar-

Bolitas de fruta- Mizo Helado sin azúcar- Helado sin azúcar-
San Francisco
San Francisco Yogen Fruz

*Nota: Los snacks son alimentos ultraprocesados, que si bien aquí te pongo los que considero mejores opciones de igual
manera debes moderar el consumo de estos y preferir alimentos naturales como por ejemplo, frutas, frutos secos,
verduras, etc.
 CHOCOLATES

Chocolate - The Chocolate sin

Chocolates- Sabores
good chocolate azúcar- Valor Chocolate 70%-Pacari
sin culpa (vegano)
(vegano)

Cocolate 70% - Rice pop - Ta

Cacao soul

MANJAR SIN
AZÚCAR

Manjar sin azúcar- Manjar sin azúcar-

Manjar sin azúcar-
Keto Free Iansa
Daily

*Nota: Los snacks son alimentos ultraprocesados, que si bien aquí te pongo los que considero mejores opciones de igual
manera debes moderar el consumo de estos y preferir alimentos naturales como por ejemplo, frutas, frutos secos,
verduras, etc.
 SNACKS SALADOS
GALLETAS Y OTROS

Tortillas de quínoa - Tortillas de

Papas rústicas - Tika Tika hummus . Tika

Galletas - Rice Galletas - Rice Galletas Salmas -

Crisps Crisps Sanissimo

Galletas de arroz -
Galletas -Tika
Tika

*Nota: Los snacks son alimentos ultraprocesados, que si bien aquí te pongo los que considero mejores opciones de igual
manera debes moderar el consumo de estos y preferir alimentos naturales como por ejemplo, frutas, frutos secos,
verduras, etc.
 OTROS
ALIMENTOS LOW CARB

Tallarines de
palmitos - Tallarines Vermicelli Lasaña de palmitos- Arros de palmitos-
Palmipasta o Shiritake Palmipasta Palmirice

PASTAS

Tallarines de
edamame-Mercado La passsta- Protein Pasta integral -
Low carb bread Carozzi

Nota: La mayoría de estos productos los puedes encontrar en www.mercadolowcarb.cl

 OTROS
ENDULZANTES NO CALÓRICOS

Tagatosa-
Stevia- Daily Tagatesse Alulosa- En linea. Eritritrol- Manare

SYRUP Y ESENCIAS

Syrup Neutro- Syrup Canela- Syrup Alulosa- Escencia de

Sweet Freedom Sweet Freedom AluSweet

Vainilla-
Gourmet

CACAO AMARGO EN POLVO

Cacao en polvo- Cacao en polvo-

Gourmet Copacabana

MANTEQUILLAS DE FRUTOS SECOS

Mantequilla de
Pasta de Mani- Mani Pasta de almendras- Mani Cacao-
King Manare Smart Snack