RECOMENDACIONES MODELOS DE MENU

- Consumir en las mañanas frutas menos calóricas y con mayor % de agua MENU 01 MENU 02 MENU 03
como: papaya, pepino, tuna, sandia, piña, kiwi, arándanos, manzana, DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
pera, fresa, pitahaya. - 1 taza de leche - 1 taza de quinua -1 taza de avena con
- Consumir todos los días verduras, en ensaladas, pure o saltados, por su alto descremada o con frutas manzana
contenido de fibra dietética que controla el apetito y ayuda a bajar de peso. deslactosada - 2 huevos -1 tostada con palta
- Frutos secos que sacian el apetito: nueces, almendras, avellanas y los - 1 Pan integral con sancochados (máximo 1/2 parte)
pistachos (1 puñado como snack) queso -1 huevo sancochado
- Evitar consumir alimentos procesados (jamonada, mortadela. Hot dog, MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
hamburguesa, chorizo) - 2 manzanas - 1 platano - Papaya picada
- Evitar salsas comerciales (mayonesa, mostaza, kétchup)
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
- Evitar agregados comerciales (mantequilla, manjarblanco, mermelada),
-sopa de pechuga de pollo, - Arroz con sudado de - Ensalada de verduras
preferir consumir alimentos naturales como agregados para su desayuno
fideos y verduras pescado frescas
(queso, palta, aceituna, tortilla de verduras, huevo sancochado, pollo
- arroz con locro de zapallo -sopa de verduras -menestra con estofado
deshilachado) y pollo sancochado o a la - refresco de frutas de carne
- Consumir alimentos integrales (pan integral, tostadas integrales, galletas plancha (sin pellejo) -refresco de frutas
integrales) 2 unidades como máximo ensaladas.
- Consumo de líquidos de preferencia agua mineral o refrescos de frutas o - Refresco de frutas
hierbas (bajo azúcar: 1-2 cdts de te) 2.5 litros (8 Vasos de agua al día) MEDIA TARDE MEDIA TARDE MEDIA TARDE
- Se recomienda disminuir el consumo de gaseosas, o bebidas azucaradas - Mix de frutos secos - Ensalada de frutas - 2 mandarinas
procesadas como: gaseosas, frugos, bebidas energizantes, zuko, tang, CENA CENA CENA
negrita, u otros. -caldo de pollo - 1 vaso yogurt - infusión
- Se recomienda el consumo de agua de canela, buen quemador de grasa, -agua de manzanilla deslactosado -Papa sancochada c/
disminuye los triglicéridos y colesterol, además ayuda a la reducción de - 1 Huevo sancochado - 1 Galleta integral saltado de caigua c/pollo
peso.
- Consumir te verde o te rojo, se recomienda por su poder antioxidante y
reductor de peso, como agua de tiempo.
- Se recomienda tomar 1 vaso con agua antes de cada comida principal
(desayuno, almuerzo y cena)