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Entrenamiento y nutrición de Voleibol

Kendall Garita Ordóñez

Colegio Técnico Profesional Dulce Nombre

Nota del autor

La nutrición y entrenamiento es importante en cualquier deporte

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Entrenamiento y Nutrición del Voleibol

Entrenamiento

Debes estar preguntándote: ¿Qué tan en forma hay que estar para practicar voleibol?

¿Qué tanta resistencia aeróbica debo de tener para empezar? La respuesta es no te preocupes,

el voleibol es un deporte que exige muy poca resistencia aeróbica en comparación con

deportes como el futbol o baloncesto, debido a que en el voleibol no se corre tanto como en

los deportes mencionados. El voleibol es un deporte donde te exige más habilidades técnicas,

es muy importante poseer estas técnicas debido a que los atletas no pueden entrar a la cancha

sin desarrollar las técnicas necesarias. (Jackson Dennus, s.f.)

Ejercicios de agilidad y movimiento

Para ser talentoso en el voleibol debes ser rápido en carreras cortas. Durante la

mayoría de las jugadas solo se dan un par de pasos y debes ser rápido para actuar en dichas

jugadas, ya que como bien mencionado no se corre mucho, pero se debe actuar rápido. A

continuación, algunos ejercicios que te pueden ayudar; ejercicios de agilidad en escalera,

saltos de potencia, saltos de cono, ejercicios de agilidad con conos (Imagen 1). (Jackson

Dennus, s.f.)

Ejercicios de salto.

Los saltos son fundamentales en el voleibol y si los realizas más altos mucho mejor,

puesto que entre más alto saltes, más oportunidad de bloquear tienes y más opción tienes para

rematar la pelota hacia la cancha de tus oponentes. A continuación, algunos ejercicios que te

pueden ayudar; saltos de sentadilla invertidos, saltos de rana, congelación rusa, saltos de

aproximación de voleibol (Imagen 2). (Jackson Dennus, s.f.)

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Demanda energética del voleibol

En el voleibol hay un gasto energético considerable en los cambios de dirección o en

los sprint, por esto se debe consumir una buena dieta para que pueda abarcar estas

necesidades energéticas. Los carbohidratos son los principales combustibles, para las

personas que practican este deporte tienen que incluir los carbohidratos en su dieta, en

cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los de menor índice glucémico para

evitar fatigas. (Consejos para jugadores de voleibol, s.f.)

Alimentación en voleibol.

Al pasar horas entrenando, debes asegurarte en hacer bien las pausas para comer en el

día y también asegurarte en consumir suficiente aporte energético, nutrientes y líquidos, para

esto debes tener una dieta personalizada según tus entrenamientos, competiciones y estado

físico.

Intenta comer 3 o 4 horas antes del partido, esto para aumentar las reservas

energéticas. En tu comida incluye carbohidratos, proteína magra y grasa favorable (Imagen

3). (Consejos para jugadores de voleibol, s.f.)

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Referencias

Jackson Dennus (2021). Volleyball.

https://www.volleyball-strength-program.com/volleyball-conditioning.html

Consejos para jugadores de voleibol. s.f. Dieta coherente.

https://www.dietacoherente.com/dieta-para-voleibol-nutricionista-deportivo/

Imagen 1 tomada de https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F

%2Fwww.entrenamiento.com%2Fmusculacion%2Frutinas%2Fejercicios-para-mejorar-

agilidad

%2F&psig=AOvVaw1LVv4jie9s7AzkXjeUMtkW&ust=1682998671950000&source=image

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Imagen 2 tomada de https://scontent.fsjo6-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-

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Imagen 3 tomada de

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Ilustraciones

Imagen 1.

Imagen 2.

Imagen 3.