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DECÁLOGO DE PRÁCTICA DE
EJERCICIO FÍSICO EN LA
ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR

1. ESTILO DE VIDA ACTIVO 2. REDUCE EL TIEMPO

Logrando 10.000 pasos diarios,
DE PANTALLA
complementándolo con 3 días de Es decir pasarte largos tiempos
actividades aeróbicas y de fuerza delante de televisión, ordenador,
muscular, las que tú prefieras. dispositivos electrónicos,
especialmente si realizas
actividades laborales
3. EJERCICIO FÍSICO sedentarias.

REGULAR
Disfruta de los beneficios que 4. CONTROLA EL
proporciona el ejercicio físico
de manera regular. Conviértelo
ENTRENAMIENTO CON LA
en hábito cardiosaludable para FRECUENCIA CARDIACA
ti y tu familia.
DE ENTRENAMIENTO (FCE)
(75-85% FCmáx de la
5. REALIZA EL EJERCICIO prueba de esfuerzo)
RESPETANDO SUS FASES: utilizando un
pulsímetro, y con la
Escala de Borg en 4-
Fase de calentamiento: adaptación progresiva al 5-6. (Escala subjetiva
de cansancio
ejercicio del aparato musculoesquelético y
percibido).
cardiopulmonar.
Fase de trabajo: donde alcanzamos Frecuencia
Cardiaca de Entrenamiento.
Fase de enfriamiento o vuelta a la calma:
recuperación prolongada permitiendo los ajustes 6. NO AL ESTRÉS
necesarios de los sistemas cardíaco, respiratorio
y musculoesquelético.
Reduce el estrés que genera el carácter
competitivo durante la realización del
ejercicio; así como evitar la maniobra de
valsalva (contener la respiración) durante el
ejercicio de fuerza muscular.

8. HIDRÁTATE
7. CONDICIONES AMBIENTALES
En la práctica de ejercicio físico
El ejercicio físico debes realizarlo resulta imprescindible
siempre en condiciones ambientales hidratarte antes, durante y
óptimas, con temperaturas en torno después del ejercicio
a 23ºC y condiciones de humedad reponiendo el líquido perdido.
cerca del 65%.

9. NO REALICES
EJERCICIO FÍSICO...
... en ayunas, con mal descanso
nocturno, con fiebre, infección o
gastroenteritis y en el periodo
postprandial inmediato.
10. SI TIENES MALESTAR
GENERAL...
No realices actividad física con
malestar general: sensación de
mareo, dolor torácico, diarrea, y no
dudes en consultar a tu médico,
enfermera o fisioterapeuta.

FUENTE: ELABORACIÓN PROPIA. WWW.FUDEN.ES/FICO