EVIDENCIA AP12-EV05

“TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

Julián David Martínez Ortiz

INSTRUCTOR:

Carlos Alberto Arenas Madrigal

SENA

COMPLEJO TECNOLÓGICO MINERO AGROEMPRESARIAL

TECNOLOGÍA EN GESTIÓN DE MERCADOS
Ficha 2176090

Noviembre 2021
 CONTENIDO

1. INTRODUCCIÓN.
2. JUSTIFICACIÓN.
3. OBJETIVO.

4. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE

CARGAS.

5. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO

LABORAL.
6. CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL ÁMBITO LABORAL
7. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES
8. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS
9. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE
10. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.

11. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO

LABORAL.

12. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES FÍSICAS

Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FÍSICA:
12.1 FUERZA
12.2 RESISTENCIA
12.3 VELOCIDAD

13. CONCLUSIONES.
14. BIBLIOGRAFIA.

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 1. INTRODUCCIÓN.

Desde un principio, el ser humano ha estado estructurado para el desarrollo de la actividad física,
y, dependiendo del medio, circunstancias y situaciones que lo rodeen, este se verá expuesto a
diferentes tipos de exigencias a lo largo su cotidianidad. Es común encontrar en las jornadas
laborales, la realización de esfuerzos que quizás no podamos ejecutar ya sea por la ausencia de la
actividad física en el día a día (sedentarismo), o por factores como lesiones derivadas de desgaste
muscular, malas posturas, contusiones o por el estrés mismo. Todo lo anterior siendo un elemento
clave para el avance de enfermedades comunes como obesidad, osteoporosis, diabetes, etc.

Fomentar la cultura física en nuestro medio y en este caso: en nuestro lugar de trabajo, es
sumamente indispensable para mejorar nuestra calidad de vida y de paso lograr impactar
positivamente la calidad de vida de los demás, consiguiendo así un mejor desempeño en las
actividades laborales y personales.

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 2. JUSTIFICACIÓN.

Mediante el presente trabajo, se busca generar conciencia y sensibilizar sobre la importancia de

adoptar, y estimular en sí mismos y el entorno, hábitos de vida saludables que influyan
significativamente en la reducción de riesgos y desgaste de nuestra salud; mejorando así nuestra
calidad de vida y desempeño en las labores cotidianas y laborales.

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 3. OBJETIVOS.

Instruir acerca de la importancia de incluir hábitos de vida saludables en la cotidianidad

laboral y personal, considerando esto como pilares fundamentales en nuestra calidad de
vida y productividad.

ESPECIFICOS

• Emplear técnicas que faciliten una adecuada ejecución de las tareas que se presentan
en los diferentes entornos

• Reducir todo posible impacto negativo sobre nuestra salud, el cual pueda ser causado
por gestos o posturas inapropiadas.

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 4. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO
DE CARGAS.

Es sumamente importante, el considerar que el ejercicio de levantamiento de cargas requiere

ciertos cuidados que puedan evitar lesiones muy comunes como la de espalda, por lo tanto, es
necesario conocer los puntos de apoyo y músculos que deben intervenir en estos casos, así
como la forma apropiada para realizar cada gesto o ejercicio.

 Separación de piernas con distancia proporcional a la de los hombros

 Posición de frente a la carga
 Flexión de rodillas, teniendo siempre en cuenta una postura de espalda recta
 Al levantarse una carga, las piernas deben realizar la fuerza requerida (sin doblarse la
espalda )
 Desplazar primeramente un pie, luego el cuerpo
 No debe girarse el tronco mientras se sostiene una carga, ya que al hacerlo puede
generarse fácilmente una lesión.

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 5. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE
SU DESEMPEÑO LABORAL.

Durante la jornada laboral que desempeño, se realizan diferentes movimientos de exigencia, ya

que me veo constantemente expuesto a soportar y alzar cargas, subir, bajar escaleras, etc.,
también suelo pasar bastante tiempo frente al computador, todo ello requiere de un
conocimiento apropiado en el manejo de las posturas y pausas activas, ya que el desgaste no sólo
es físico sino también mental en los momentos que se requiere actuar con intensidad y bajo
presión.

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 6. CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL ÁMBITO LABORAL

✓ Dolor lumbar
✓ Desgaste de ligamentos, hombro (manguito rotatorio).
✓ Afectación respiratoria producto de la inhalación de polvos
✓ Túnel Carpiano

7. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Es común el concluir que la mayor parte de las enfermedades que se adquieren o se desarrollan en el
ambiente laboral están íntimamente ligadas a los pocos cuidados que tiene el operario tanto al
realizar tareas como al equiparse apropiadamente en el momento en que se expone a ambientes o
situaciones que pueden afectarle de diversas formas. Por lo general las malas posturas son el principal
factor que influye de forma determinante en las lesiones que se pueden adquirir en el entorno
laboral; por otro lado también se puede considerar la ausencia de autocuidado en circunstancias que
puedan afectar las vías respiratorias, es por ello que se hace importante no sólo adoptar las posturas
adecuadas, sino hacer uso de accesorios adicionales como tapabocas, gafas de protección, etc.

8. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Como es bien sabido, la realización de actividad física trae múltiples beneficios, pero no está de
más aclarar que todo ello debe estar acompañado de una alimentación balanceada, en donde no
se exceda el consumo de grasas, carbohidratos, etc. Así como también es de considerarse el
descanso mínimo que debe tener el cuerpo humano para relajar todos sus músculos y llevar a
cabo funciones de restauración. El ejercicio físico trae bastantes beneficios, entre los que
podemos encontrar:

✓ Liberación de estrés
✓ Prevención de enfermedades ligadas al sedentarismo, obesidad, etc
✓ Fortalecimiento de músculos, sistema respiratorio, cardiovascular, etc.
✓ Es una actividad que impacta emocional y psicológicamente al aportar en el nivel de
autoestima de la persona

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 9. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE.

ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO DEPORTE

Es todo aquel movimiento que
requiera un desgaste
energético, desde un parpadeo
hasta una sesión de gimnasio.
Es toda aquella actividad física
que ha sido estructurada o
planeada con un fin y objetivos
específicos.
Es una actividad física en la que
se emplean una serie de
ejercicios que demandan un
entrenamiento constante,
basado en un estilo y unas
reglas
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 10. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La actividad física mínima a realizar por semana debería ser a partir de 3 veces según
estimaciones científicas, sin embargo, esto también se encuentra sujeto a diversas
circunstancias como por ejemplo la condición física de la persona, su edad, antecedentes
médicos o padecimientos de salud etc. Aún así ello no es condicionante restrictivo para realizar
algún tipo de actividad que pueda incrementarse en tiempo e intensidad paulatinamente a
medida que se vaya logrando una respuesta positiva del cuerpo.

11. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN

EL DESEMPEÑO LABORAL.

 Reducción de fatiga laboral y estrés

 Mejoramiento significativo en el estado de ánimo, puesto que estamos acostumbrados a estar
más activos.
 Mejora el estado de ánimo, y nos mantiene activos.
 Prevención significativa de enfermedades ligadas al sedentarismo laboral
 Una alta probabilidad en la mejora del rendimiento y la productividad

12. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES FÍSICAS

Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FÍSICA:
a. FUERZA
b. RESISTENCIA
c. VELOCIDAD

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PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

OBJETIVO
 Mejoramiento del estado físico mediante un plan de entrenamiento básico

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO

Calentamiento ( Trote ) 1 15-20 mins

Salto con cuerda 4 series de 50 saltos 10-15 mins

c/u
Zancada de tipo frontal 4 series de 15 pasos 5-8 mins
ida y vuelta
Trote estático – talones hacia atrás 4 series de 15 pasos 5 mins

Elevación frontal alternada con 4 series de 10 5-7 mins

hombros repeticiones en cada
extremidad
Flexión de brazos combinada en 3 series de 10 7-9 mins
posición repeticiones c/u
Remo 4 series de 12 10-12 mins
repeticiones c/u
Salto con elevación de rodillas hacia 4 series de 12 saltos 5 mins
el pecho (repeticiones) c/u
Abdominales 4 series de 30 7-8 mins
repeticiones c/u
‘Sentadillas’ 4 series de 30 8 mins
repeticiones
Estiramiento Músculos de 15 mins
extremidades
superiores e inferiores,
tanto al inicio como al
final de la actividad
física.

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11
13. CONCLUSIONES.

Podemos resumir que la importancia de la actividad física es determinante en

nuestro diario vivir; el adoptar hábitos de vida saludables puede significar un
mejoramiento considerable en la calidad de vida personal y laboral. Es innumerable
la cantidad de beneficios que se obtienen cuando se maneja una cotidianidad ligada
al ejercicio y al consumo balanceado de alimentos.

Toda empresa es creada con el único propósito de ser rentable, y una de las bases
principales de ese éxito está cimentada sobre sus empleados, los cuales deben
encontrarse en óptimas condiciones para propiciar la productividad; en base a esto
es meritorio hacer énfasis en la importancia de hacer frente a una problemática
muy común llamada sedentarismo, la cual puede ser potencialmente disminuida
con la actividad física, no sólo para lograr un objetivo laboral, sino para lograr un
objetivo personal en la vida de los empleados, y con ello estimularlos a aspirar a un
crecimiento integral que pueda ser benéfico tanto para sus propias vidas como para
la empresa misma.
 14. BIBLIOGRAFIA.

 https://www.adherencia-cronicidad-pacientes.com/cronicidad/la-importancia-de-fomentar-
habitos-de-vida-saludables/

 Material de estudio: https://sena.territorio.la/content/index.php/institucion/Titulada/

institution/SENA/Ventas/621113 /Contenido/OVA/guia12/pdf/formatos/TGM-AP012-
EV05.pdf
 https://www.ecr.edu.co/wp-content/uploads/2015/09/habitos-de-vida-saludables.pdf

 https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-salud-laboral-la-ergonomia-planificacion-
1375912

 https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-para-el-bienestar-de-los-empleados/