DESARROLLO DE REQUISITO DE CLASE REGULAR

COMPAÑERO
DÍA
SALUD Y APTITUD FISICA
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CONVERSA CON TU LÍDER SOBRE LA APTITUD FÍSICA Y LOS EJERCICIOS FÍSICOS
N° REQUISITO:
REGULARES QUE TIENEN RELACIÓN CON UNA VIDA SALUDABLE.
1 REFERENCIA Hacer uso de la Biblia, con la ayuda de los padres Según 3 Juan 1:2.
El conquistador deberá prepararse para hacer ejercicios como rutina diaria
El ejercicio físico que se deriva del trabajo útil ejerce una influencia feliz sobre la mente, fortalece los
músculos, aviva la circulación y concede al inválido la satisfacción de saber cuánto puede aguantar,
además de hacerle ver que no es una persona completamente inútil en este ocupado mundo. En cambio, si
no se le permite hacerlo, volverá su atención sobre su persona y se mantendrá en constante peligro de
exagerar sus dificultades. EGW. Consejos para la Salud Pag. 199
Ejemplo: Para Pectorales, Hombros y Tríceps
2 DESARROLLO - Planchas o Lagartijas
- Trote suave para
Cuádriceps, femorales, glúteos, aductores y pantorrillas
Rutina Ejercicios Diaria calentamiento
- Sentadillas y Elevaciones
- Calentamiento (3”)- Inicio moviendo los brazos
para músculos dorsales
- Estiramiento (2”) - Previo - Tocar el piso con las
- Barras o levantar Botellones estirados los brazos o
- Ejercicios (18”) - Secuencia palmas de las manos
por la espalda.
- Estiramiento (2”) - Final sin doblar las rodillas para el abdomen
y/o estiramiento de - Abdominales o recostado el pedaleo de bicicleta
piernas y brazos. Estiramiento de Músculos para terminar Rutina
ACTIVIDAD Planifica tu Rutina Semanal de Ejercicios

EJERCICIO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

3
PRACTIC0
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DESCANSO
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El aerobic es un sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. (V) – (F)
El ejercicio físico practicado de forma regular nos provee de grandes cantidades de oxigeno (V) – (F)
El ejercicio físico estimula el cerebro r produce endorfinas, siendo más felices menos irritables (V) – (F)
4 EXAMEN
El ejercicio físico promueve una mejor circulación de la sangre. (V) – (F)
El ejercicio físico retarda el envejecimiento celular. (V) – (F)
El ejercicio físico en la salud fortalece el sistema inmunológico o de defensa. (V) – (F)
Aprobación del Padre o Madre de Familia NOTA: ( )
Aprobación del Consejero de Unidad NOTA: ( )
5 EVALUACION
Se desarrollo el Ejercicio y el Examen NOTA: ( )
Poner en practica la rutina durante 01 mes NOTA: ( )

Firma director del Club

Elaborado por: Misión Peruana del SUR

GMMA Jorge Arriaga León Celular: 953-963106