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SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Yohamer Apellido: Cedeño Valderrama


Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 80020A 614
Ciudad: Acacias Meta CEAD: Acacias

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la
actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer
actividad física.

 CALENTAMIENTO: preparación del cuerpo, e incluye calentamiento


general, estiramientos estáticos, calentamiento especifico dependiendo
del deporte y estiramientos dinámicos

 RELAJACION: Para facilitar la recuperación y el retorno del cuerpo al


estado inicial

 PRINCIPIO FITT: Significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y tipo lo


anterior es utilizado para realizar un diseño de tabla de ejercicios.

 SOBREENTRENAMIENTO: Es cuando el cuerpo es sometido a


actividades que no puede soportar.

 DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA Y HABILIDAD: Como su


nombre lo indica es la ganancia en sentido deportivo y tiene
componentes como fuerza, potencia, velocidad, resistencia, flexibilidad,
equilibrio, coordinación, agilidad y técnica.

 ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD: Realza la ejecución de un deportista


y disminuye la probabilidad de lesión además ayuda al dolor muscular
2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus
definiciones.

Atributos del
desarrollo físico
necesario para DEFINICION EJEMPLO
CAPACIDADES realizar una
FISICAS actividad
capacidad de resistir
RES una carga y
futbol
CARDIOVASCULAR recuperarse
rápidamente
capacidad de
contraer el musculo
FUERZA hipertrofia
para reaccionar a
BASICAS O una resistencia
CONDICIONALES capacidad que tiene
un cuerpo para gimnasia
FLEXIBILIDAD
doblarse sin artística
romperse
tiempo que demora
VELOCIDAD un cuerpo ante un atletismo
estimulo

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los
momentos de una sesión de actividad física.

 Calentamiento preparación del cuerpo El calentamiento consiste en


realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento de la
temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir preparándolo poco a poco. Actividad Principal: se realizan los
esfuerzos más altos y se trabajan las cualidades físicas, como fuerza,
resistencia o velocidad.
 Vuelta a la calma buscamos que el organismo retome la normalidad o
reposo

4. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad


formule sus dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta
que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el
proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo
del curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Dur


ació
n
Se comienza por hacer un 20
estiramiento de los min
músculos, para ir calentando utos
el cuerpo, estirando brazos
Calentamiento

piernas y torso.

Se realiza fondos en barras, 90


se realizan flexiones de min
pecho y piernas 4 series de utos
20
Centro
15
Se realiza estiramiento y min
caminata utos
Vuelta a la calma

5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus


propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas
anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos
aspectos hasta ahora.

La actividad física es una de las mejores actividades que puedes realizar


para cuidar tu cuerpo practicar un deporte es algo de gran ayuda para evitar
caer en las enfermedades y el sedentarismo ya que disfrutas de realizar esas
actividades y a la vez cuidas tú cuerpo, hay muchos tipos de deportes o
actividades físicas para poder ejercitarte lo importante es tener la actitud y
compromiso para hacerlo, además de tener una alimentación balanceada,
dormir bien y hacer ejercicio regularmente te ayudaran a que mejores tu
condición física y por ende tu salud.
Personalmente estoy cambiando mis hábitos alimenticios y estoy realizando
ejercicio regularmente para poder cumplir con los aspectos importantes en la
actividad física.
6. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

7. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.


Referencias Bibliográficas

http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=
381403&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-18

https://www.vivosano.org/introduccion-principios-de-la-actividad-
fisica/?gclid=Cj0KCQiA2vjuBRCqARIsAJL5a-KOM-O0s8Awk_s_c-
zA60EjkDTu7hoMygFzY1Y-WSaO4nNj5VznXkoaAk5kEALw_wcB

https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

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