Recomendaciones generales para la práctica de ejercicio físico .

CUIDADOS GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

● Hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.

● Entrada en calor al comienzo de la sesión y elongación al finalizar el mismo.
● Calzado y medias adecuadas para prevenir lesiones en los pies.
● Usar ropa cómoda y que permita la termorregulación.
● Mantener un horario de práctica regular, creando un hábito.
● Evitar las horas de temperaturas extremas.

COMPONENTES DE LA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

Entrada en Calor: al menos 5–10 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de

intensidad leve a moderada y actividades de resistencia muscular, dependiendo de
la fase siguiente.

Acondicionamiento o parte principal: se estiman entre 20–60 minutos de ejercicio

aeróbico, resistencia, coordinación y equilibrio.

Vuelta a la calma: al menos 5–10 min de ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad

leve a moderada y actividades de resistencia muscular y ejercicios de estiramientos.

Fuente: Adaptado de ACSM’S Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9 Ed. (2014)
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