Programa de Salud Contigo

Prevención de lesiones desde

dos puntos de vista

La prevención de lesiones es un
esfuerzo que comprende la
evaluación de riesgos, el
análisis de peligros y la
inspección del entorno con el fin
de prevenir o minimizar la
gravedad de las lesiones físicas
antes de que se produzcan.

La prevención de lesiones puede verse desde

distintos puntos de vista según el campo,
puede ser deportivo, laboral o dentro del hogar.
 Recomendaciones para prevenir lesiones
en el entorno deportivo
El calentamiento antes de comenzar a hacer
ejercicio es indispensable para preparar el cuerpo,
no sólo física, sino también mentalmente.

Procura aprender las destrezas correctas cuando

comienzas un nuevo deporte de forma que incorpores
la práctica correcta. No tiene sentido esforzarse en
hacer ejercicio si tienes una mala técnica, ya que esto
es una forma casi infalible de terminar lesionado.

Cuando haces ejercicio es importante que

escuches a tu cuerpo y sepas cuándo detenerte.
Si no has hecho ejercicio en algún tiempo,
comienza lentamente y aumenta cuánto haces
en forma gradual.

Después de hacer ejercicio procura realizar entre

cinco a 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una
actividad suave, como caminar y estirar los músculos
que has usado mientras hacías ejercicio.

Comer los alimentos adecuados después de una sesión

de ejercicios te ayudará a recuperarte, a reabastecer la
energía y proporcionarte proteínas para ayudar a
reconstruir y reparar cualquier tejido muscular.
Los trabajadores cuya ocupación requiere la repetición de
maniobras isométricas, mala postura, estrés o presión constante
sobre grupos musculares específicos durante el trabajo repetitivo,
pueden sufrir lesiones como artralgias (dolor articular) y dolor
muscular (mialgias).

Recomendaciones para prevenir

lesiones en el entorno laboral:

Mantenga la postura correcta

para proteger su espalda. Si
trabaja sentado, mantenga los
hombros en línea con sus
caderas para evitar problemas
de espalda. Si está recogiendo
las cosas, use la forma correcta
para que su espalda no se
lastime.

Muchas lesiones y enfermedades

relacionadas con el trabajo se
producen porque un trabajador
está cansado, quemado y no alerta
a su entorno. Tomar descansos
regulares le ayuda a mantenerse
fresco en el trabajo.

¡Recuerda que lo más importante es prevenir!