Entrenamiento del pie

Nuevas Tendencias del Entrenamiento en Fitness

Noelia Gómez González
 índice

Anatomía y función

Mecanismo de Windlass

VALORACIÓN DEL PIE

INTERVENCIÓN CON EJERCICIOS PARA EL PIE

 FUNCIONES DEL PIE
El pie es la base de sustentación de nuestro aparato locomotor

MOTORA • nos permite caminar, correr y saltar

• gracias a la articulación del tobillo, los huesos metatarsianos

EQUILIBRIO en el antepié y los ligamentos laterales que actúan a modo
de CINTURÓN

• de las presiones , especialmente cuando corremos

AMORTIGUADORA
Anatomía I – HUESOS DEL PIE
Es una de las articulaciones más congruentes
de la extremidad inferior. A través de ella se
realizan los movimientos de flexión
plantar (40-50°) y extensión plantar o
dorsiflexión (15-20°)

Su morfología es elemental para el

mantenimiento de la bóveda plantar y, desde
un punto de vista funcional, trabaja junto con
las articulaciones subastragalina y de Chopart.
La articulación del tobillo está constituida por
la tróclea astragalina y por la mortaja
tibioperonea que condicionan la biomecánica
de la articulación.
Músculos de la pierna
Músculos de la pierna
Músculos de la pierna
ANATOMIA I – LIGAMENTOS DEL PIE
 Arco Plantar
• Es fundamental para
propulsarnos tanto al correr
como al andar. Su elasticidad
facilita la absorción de los
impactos.
• El funcionamiento del arco
plantar se basa en un sistema
de poleas conocido con el
nombre de MECANISMO DE
WINDLASS.
 MECANISMO DE WINDLASS
Este mecanismo tiene una gran repercusión en numerosas lesiones o
dolencias muy habituales como:
Pronación excesiva

Fascitis plantar

Fractura por estrés

Dolores de rodilla, cadera, lumbar

 MECANISMO DE WINDLASS
La fascia plantar está
compuesta por unas gruesas
bandas de tejido conectivo
que unen el calcáneo con la
cabeza de los metatarsos a
través de los huesos
sesamoideos, en la parte
inferior del antepie.

Jonh Hicks describió el MW

como la estructura formada
por la fascia, el calcáneo,
sesamoideos y metatarsos
que actúan como poleas.
 FUNCIÓN DEL MECANISMO WINDLASS
A través del MW la fascia plantar cumple un rol fundamental en la biomecánica del
pie.

Soportar el arco
plantar

Facilitar la
propulsión
disipando las
fuerzas que se
ejercen sobre el pie https://www.youtube.com/watch?v=PmFFsGQ5dTI

EXPLICACIÓN BIOMECÁNICA DEL MW

COMO ACTÚA EL MECANISMO WINDLASS
• Podemos distinguir 3 FASES según su funcionamiento de la marcha
bípeda.
• Windlass activo: se produce durante la fase de vuelo justo antes de
aterrizaje del pie en el suelo y comienza con la dorsiflexión de las
falanges del pie en especial el hallux (tendón del flexor largo del
dedo). Las cabezas metatarsales actúan como poleas tensando la
fascia plantar. El acortamiento de la fascia obliga al arco lateral
interno a ascender. Finalmente se produce una supinación del
retropié en el momento del aterrizaje.
COMO ACTÚA EL MECANISMO WINDLASS
• Windlass inverso: tiene lugar al comenzar la fase del apoyo, se activa
por la carga el peso sobre el pie. Que aleja el metartarsiano y el
calcáneo la extensión de la fascia plantar origina una flexión plantar
que aplana el arco, produce una pronación del retropié y mantiene los
dedos en contacto con el suelo.
• W. pasivo: se desarrolla en la fase de propulsión se denomina pasivo
porque la tensión es generada por el tendón de Aquiles que eleva el
talón y genera una flexión dorsal pasiva de las metatarfalangicas. De
esta forma se vuelve a aumentar la tensión en la fascia , elevando el
arco y produciendo una supinanción brusca del retropié.
TEST FUNCIONALES DEL COMPLEJO TOBILLO

LÍNEA DE HELBING

TEST DE JACK

HEEL RISE
LÍNEA DE HELBING-TEST
TEST DE JACK
HEEL RISE TEST
EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN

EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN (MOVILIDAD

ARTICULAR, REAPRENDER UN MOVIMIENTO)

EJERCICIOS DE FUERZA – ISOMETRÍAS (5”)

SERIES DE 3-4
20-25 DÍAS APROX DEPENDE DE LA PERSONA
6 DÍAS POR SEMANA

ESTIRAMIENTOS FUERA DEL ENTRENAMIENTO.

3 X SEMANA
ESTRATEGIAS DE INTRODUCCIÓN DE LOS
EJERCICIOS
ATLETAS-ANTES DE ENTRENAR
(INHIBICIÓN DEL DOLOR)

SALUD- EN CASA

FACILIDAD
(PROGRAMA)VÍDEOS
 EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN

Para que sea efectivo el

estiramiento, se debe
mantener 30 segundos
cada estiramiento y debe
hacerse 3 series de 10
repeticiones 3
veces al día.

EJERCICIOS DE LOS MOVIMIENTOS PROPIOS DEL PIE- SNC-

REAPRENDER (1º DEDO)
EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN
La prescripción de los ejercicios de fortalecimiento suele de una a dos
veces al día (3-4 días a la semana) de 3 series de 10 repeticiones de
cada ejercicio seleccionado.
EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN
EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN DEL PIE
EJERCICIOS DE INTERVENCIÓN DEL PIE
CALZADO MINIMALISTA MENOS
DE 20 MM

BAREFOOT

DROP 7-8 ML APROX (DROP)

Referencias bibliográficas
• Huffer D, Hing W, Newton R, Clair M. Strength training for plantar fasciitis and the intrinsic foot musculature: A systematic
review. Phys Ther Sport [Internet]. 2016;24:44–52. Available from:
http://dx.doi.org/10.1016/j.ptsp.2016.08.008
• Andújar C, García F, Pérez M. Bases Científicas para el diseño de un Programa de Ejercicios para la Disfunción del Tibial
Posterior. [Internet]. Sociedad Española de Medicina Física y Rehabilitación. Madrid; 2010. Available from:
http://www.sermefejercicios.org/webprescriptor/bases/basesCientificasTTibialPosterior.pdf
• Andreasen J, Mølgaard C, Christensen M, Kaalund S, LundbyeChristensen S, Simonsen O, et al. Exercise therapy and
custom-made insoles are effective in patients with excessive pronation and chronic foot pain - A randomized controlled
trial
• Kapandji A. Fisiología Articular. Sexta Edic. Editorial Médica Panamericana S.A., editor. Madrid; 2010. 1-310 p