EVIDENCIA AP12-EV05

“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

Presentado por:

FANETH ALVARADO

Presentado a:

Carlos Arturo Contreras Monroy

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Gestión de Mercados (2374740)

Octubre del 2022

 Tabla de contenido
INTRODUCCIÓN.....................................................................................................................................................2
JUSTIFICACIÓN.....................................................................................................................................................3
OBJETIVO..............................................................................................................................................................4
DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO.......................................................................5
SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS...............................................................................................................5
REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL..........6
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.............................................................7

INTRODUCCIÓN

El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos trastornos de la salud no es algo que se deba de posponer por mucho
tiempo ni pasar por lo alto ni no tomarse con la precaución con la que se debe ,ya que en bastantes ocasiones la
realización de chequeos y tareas preventivas nos pueden ayudar a mejorar cualquier tipo de alerta que se tenga
frente a nuestro esquema de salud, además de evitarnos distintos malestares que se pueden convertir con el tiempo
en una verdadera molestia en el trascurso de nuestras vidas la realización de actividades físicas y todo eso que
llevamos a cabo para tener un mejor cuidado con nuestro cuerpo, además de que se debe considerar no debe ser una
carga u obligación, si no que lo debemos de realizar por nuestro bien conjuntó y así gozar de una excelente salud
física y mental.

La cultura física también puede desarrollarse de tal manera que se priorice la recreación a través de distintos juegos
y actividades lúdicos, que nos relacionen con su medio empleado dando atención a los aspectos familiares, labores
y diarios de nuestra vida cotidiana. Está actividad física no solo debe de verse como una disciplina educativa, sino
también para llegar a obtener una vida plena.
 JUSTIFICACIÓN

Por medio de esta investigación Bici-Run Spot busca que se apliquen las técnicas adecuadas para el
manejo acorde las diferentes actividades a realizar, buscando incentivar, promover, hacer una cultura y
concientizar a las personas de lo beneficios que se tienen el realizar diversas actividades físicas,
recreativas, explicándoles como mejora su vida tanto física, emocional y laboralmente aumentado la
productividad de una empresa.
Las actividades físicas por lo general son las encargadas de reducir el riesgo de múltiples condiciones
medicas entre la cual la mas general es la cardiovascular, la hipertensión arterial entre otras, también
favorecen el desarrollo de la cultura del bienestar del entorno laboral, ya que tienen el potencial de
producir resultados positivos sobre la salud de nuestros empleados.
 OBJETIVO

El objetivo principal de las técnicas de la cultura en el ejercicio son crear conciencia acerca de la importancia
que tiene la cultura física tanto en nuestro diario vivir como en nuestro aspecto laboral y así mismo conocer
de primera mano los beneficios para nuestro estado emocional y físico al realizar cualquier tipo de actividad
física.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

1. Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la realización de actividades físicas y

cómo influye en la vida, convivencia familiar, nuestro trato con los demás, en el estrés, en la
salud mental, en l salud física, rendimiento laboral.
2. Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas.
3. Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas posturas o posturas
prolongadas.
 DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO
SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales problemas de salud relacionados con
el trabajo donde se manipulan una carga sean conscientes, tanto de los peligros que conlleva una
deficiente manipulación, como de las recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. Teniendo en
cuanta los diferentes puntos de apoyos donde se debe hacer énfasis para la realización de la fuerza,
acostúmbrese a usar los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda. También es importante no
hacer una carga mayor al peso que por ley debemos hacer ya que los hombres pueden hacer un peso de
carga diferente al de las mujeres.

A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:

 calcula
 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.
 Colocarse frente ala carga adoptando la posición anteriormente mencionada.
 Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
 Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.
 No gire el tronco
 Mueva primero un pie seguido del cuerpo.

grafica 1. imagen tomada de google

 REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO
LABORAL.

Como Supervisora de personal de la empresa AGM Salud CTA que realiza su contribución de
trabajo para la Unidad Clínica la Magdalena me expongo a realizar jornadas o rutinas de subir
más de 50 escaleras diarias realizando el recorrido por los seis pisos que conforman la clínica dos
veces en el día, el resto de la jornada realizo trabajo de oficina donde permanezco más de 3 horas
sentada (sedentarismo).

CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL

• Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a realizar, la mala ergonomía del
puesto de trabajo, lo cual conlleva a causar dolores de cabeza, de cuello, ansiedad,
desequilibrio emocional y mental entre otros
• Dolor de espalda: se debe a el mal diseño del puesto de trabajo por las sillas
que n o están acorde a la norma, siendo estáticas, con la altura inadecuada para cada
persona.
• Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
Documentos y las computadoras.
• Dolores osteomusculares: producidos por las malas posturas para realizar las diferentes tareas,
y al levantar cargas (pacientes)
• Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno
de los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los
trabajos repetitivos y de poca dinámica.

DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son realizar tareas repetitivas,
estar mucho tiempo sentado o de pie, carga laboral, realzar posturas inadecuadas, levantamiento
inadecuado de cargas, estar expuesto a altas o bajas temperaturas por tiempo prolongado, estar
expuesto a radiaciones sin ninguna protección, estar expuestos a químicos sin protección. Todo
esto se pueden evitar si tomamos los correctivos necesarios para realizar bien las tareas. Tales
como pausas activas, usar los EPP adecuados. Etc.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas como, por ejemplo:

• Mejora nuestro aspecto físico

• Ayuda a tener mejor resistencia.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Ayuda a despejar la mente
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Mejora la salud
 REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Actividad física Ejercicio

Deporte

• Todo movimiento que • Toda actividad física, • Es todo aquel que me sirve
realiza las partes del cuerpo diseñada y dirigida con para entrenar en cualquier
al realizar unos objetivos específicos, rama deportiva que contiene
cualquier actividad. como mejorar la salud etc. una reglamentación y es de
carácter competitivo.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de enfermarse y más posibilidades de
gozar de una vida más larga. El bienestar no es sólo físico, dice, también la mente se favorece. Cuando una persona
se ejercita se ve y se siente bien consigo misma. Con sólo 30 minutos al día puedes mejorar

visiblemente tu salud física y mental, se puede realizar 5 días de la semana descansando dos.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad emocional y hace que las
personas estén más alertas a sus labores y por ello habrá una mayor productividad en el trabajo, reduce el
ausentismo, mejora el ánimo y, por lo tanto, la calidad de vida. Estos resultados también influyen en el nivel
compromiso y la retención de la fuerza laboral. Cuando una institución implementa actividades que mejoran la
salud de su capital humano también favorece su imagen ante la sociedad.

REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES

FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FÍSICA

● Fuerza
● Resistencia
● Velocidad

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Estiramiento 5 minutos

Bicicleta- elíptica 15 minutos

Sentadillas 10 20 segundos
Levantamiento de mancuernas 10 20 segundos
Salto y giro de cadera Mantén 10 30 segundos
tu cuerpo horizontal apoyándote 4 10 segundos
en lo codos y dedos de los pies
Saltar la cuerda 10 30 segundos
 CONCLUSIONES

Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes estilos de vida entre ellas el ser
sedentario ha aumentado la mortalidad general y la aparición de enfermedad cardiovascular, diabetes y
obesidad, y un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno, hipertensión arterial, osteoporosis,
depresión, ansiedad, entre otros.

Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito empresarial, dolores de
espalda, dolores de las articulaciones, presiones, estrés…Todas ellas son posibles de combatir con
ejercicio físico en mayor o menor medida. No solo eso, sino que los integrantes de las actividades crean
vinculo social muy importante que seguro se hace notorio en el ambiente de trabajo.

Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral la actividad física bien realizada
mejora, entre otras cosas, el rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la
memoria, la autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la depresión y la
agresividad.