BUENAS PRACTICAS DE ACTIVIDADES FISICA PAUSAS ACTIVAS

Cada uno de nosotros conoce como realizamos nuestro trabajo y también sabemos que
muchas de las actividades que realizamos demanda ciertas exigencias físicas. Por ejemplo
realizar el levantamiento manual de cargas, mantener posturas estáticas por tiempo
prolongado o el uso de herramientas inadecuadas son actividades comunes que se realizan en
los talleres, y que pueden afectar nuestro sistema musculoesqueletico.

Una de las medidas que adopta nuestra empresa para prevenir dichas lesiones son las pausas
activas que son algunos minutos de la jornada laboral utilizados para realizar actividad física
compensatoria. El objeto principal de la actividad física compensatoria es de contribuir en la
prevención de trastornos musculoesqueleticos y se debe utilizar en forma complementaria con
otras iniciativas de mejoramiento global del trabajo.

Los ejercicios, según la tarea, deben orientarse a controlarse la tensión musculoesqueletica en

extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello, región torácica y espalda. Los
ejercicios se deben diseñar de modo que puedan realizar en el área de trabajo, es decir, deben
ser simples, seguros y terapéutico. Seguir una rutina de pausas activas adecuadas es muy fácil,
tan solo debemos seguir los pasos que a continuación se dan:

1. antes de iniciar la actividad debemos de respirar profundamente. Tome bastante aire por la
nariz retenga por espacio de 5 segundos y luego elimine el aire de manera muy lenta por la
boca. Realice el ejercicio 2 veces.

2. ejercicios de calentamiento. Importante porque mejora la flexibilidad y funcionabilidad de

las articulaciones y los tejidos. Se inicia con movimientos giratorios lentos en el cuello, manos,
brazos, cintura, rodillas. (3 veces)

3. ejercicios de estiramiento. - son aquellos donde el músculo se ve sometido a una tensión de

elongación (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo variable y a una
velocidad determinada. Estos ejercicios se caracterizan por preparar al musculo para la
actividad física, ayudan a la relajación genera del aparato locomotor, mejora la flexibilidad,
capacidad elástica y reactivación de los tejidos.

Ventajas de las buenas prácticas de actividad física en trabajo

 La prevención de transtornos musculo esqueléticos de origen laboral.

 La productividad de los trabajadores, en algunos sectores laborales.
 Aspectos psicológicos (bienestar) de los trabajadores.