DIPLOMADO VIRTUAL EN

NUEVAS TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO EN EL FITNESS

Actividad Evaluativa Módulo 3

Mi querido aprendiz, te invito a realizar la siguiente actividad, ten presente la información registrada
en el módulo 3.
Diseñar una sesión de entrenamiento en el formato adjunto utilizando el método HIIT con una
duración de 30 minutos a 1 hora. Tener en cuenta el siguiente formato y el valor porcentual de cada
punto:

1. CARACTERIZACIÓN DE LA SESIÓN
(Valor porcentual 20%)
Nombre del estudiante:
Características del usuario a quien se le realizará la sesión.
Ej: Usuaria sedentaria de 32 años con hipertensión y diabetes.
Objetivo de la sesión:

Duración de la sesión:
2. DOSIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
(Valor porcentual 20%)
Expresa correctamente los parámetros de la carga de cada ejercicio, de acuerdo a los parámetros
del método HIIT
 Volumen: Series x repeticiones, o por tiempo.
 Intensidad: % de esfuerzo
 Densidad: Tiempo de ejercicio / tiempo de recuperación
3. FASE INICIAL
(Valor porcentual 10%)
Propone ejercicios de activación para la sesión de entrenamiento. (Calentamiento)

4. FASE CENTRAL
(Valor porcentual 20%)
Establece 6 ejercicios que apliquen el método HIIT y describirlos textualmente de manera breve.
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5. FASE FINAL
(Valor porcentual 10%)
Indica ejercicios que realicen una vuelta a la calma

6. IMÁGENES
(Valor porcentual 20%)
Agrega imágenes de los ejercicios

ESTUDIANTE:
USUARIO: (Mencione las características del usuario)
OBJETIVO: Duración de la
sesión:
PARTE INICIAL DOSIFICACION
V:
I:
D:

PARTE CENTRAL DOSIFICACION

EJ 1 V:
I:
D:

EJ 2 V:
I:
D:

EJ 3 V:
I:
D:

EJ 4 V:
I:
D:

EJ 5 V:
I:
D:

EJ 6 V:
I:
D:

PARTE FINAL DOSIFICACIÓN

V:
I:
D:
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V= Volumen I= Intensidad D=Densidad