Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

Licuado de plátano Avena Licuado de papaya Licuado de manzana

½ taza de leche light+ ½ taza ½ taza de leche light ½ taza de leche light ½ taza de leche light+ ½ taza
½ plátano 1 pieza de manzana ½ taza de papaya + 3 ciruela pasa o 1 1 manzana
2c. de cacao en polvo ½ t. de avena taza de papaya ½ taza de hojuelas de avena
C Desayuno

Pan tostado Pan tostado

1 rebanada de pan 1 rebanada de pan
1c. de mantequilla
1

1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

.

Enchiladas suizas Fajitas de pollo Pescado con verduras Tacos de milanesa de res
150 gramos de pollo 120 g. de pollo 200 gramos de pescado 120 g. de milanesa
1c. de aceite 1/2 t. brócoli 1c. de mantequilla 1c. de aceite
3 tortillas delgaditas 1c. de aceite Guarniciones Guarniciones
Guarniciones Guarniciones 1/3 de taza de frijoles en bola 3 tortillas delgaditas
1/3 de taza de frijoles molidos ¼. T. arroz ¼ de t. de arroz o 1 tortilla 1/2 t. de frijoles en bola
Comida

Verduras ½. T. lentejas Verdura Verduras

1c. mantequilla o 1/3 de aguacate 1c. mantequilla 2 piezas de calabacita
½ chayote+ 1 calabacita 1 t. brócoli+ 1t. coliflor
1 fruta 1 fruta+ frutos secos 1 fruta+ frutos secos 1 fruta+ frutos secos
C
2

Op 2. brownie fiber one

Entomatadas Queso con acelgas Sándwich Quesadilla
120 gramos de queso panela 120 gramos de queso panela 4 rebanadas de jamón 120 gramos de queso panela
1c. de aceite 2c. de aceite 60 gramos de queso panela 1/3 pza. de aguacate
3 tortillas delgaditas 3 tortillas delgaditas 1c. de mayonesa 2 tortillas de maíz
*salsa de tomate 1 taza de acelgas cocidas 2 rebanadas de pan Zanahoria con limón
Verduras ½. T elote desgranado Zanahoria con limón ½ taza de zanahoria rallada+ limón
1/2 taza de champiñones+ ¼ taza de *salsa de tomate ½ taza de zanahoria rallada+ limón
ejotes
1c. de mantequilla
Cena

Postre
5 galletas marías

Tortillas: 3 tortillas delgaditas tortirregias = 1 tortilla de maíz

Tostadas: 5 tostadas susalia= 1 tostada regular deshidratada

Libre: tomate, pepino y jícama.