Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

Licuado de plátano Avena Licuado de papaya Licuado de mango Huevo Quesadillas o Sándwich
1 taza de leche light ½ taza de leche light 1 taza de leche light 1 taza de leche light 2 claras+ 1 huevo + sincronizadas 60 gramos de
½ plátano 1 pieza de manzana ½ taza de papaya + 3 ½ mango 2 reb jamón o 30 g 90 gramos de queso + 2 reb
Pan tostado ½ t. de avena ciruela pasa o 1 taza de Pan tostado queso queso o 60 gramos jamón
1 rebanada de pan o 1/3 pan papaya 1 rebanada de pan 2 tortillas de queso + 2 reb 2 reb pan
t. avena o 5 galletas ½ taza de leche light Pan tostado 1c. aceite jamón 2c. mayonesa
marías ½ plátano o 1 manzana 1 rebanada de pan 1 fruta 2 tortillas 1 fruta
Desayuno

1 clara 1/3 pza. aguacate

Avena* marca quaker hot 1 fruta
cake 30 g o 1/3 taza de
avena en hojuela
1 fruta 1 fruta + 2 rollitos de 1 fruta 1 fruta 1 fruta + 1 1 fruta 1 fruta
jamón+ 30 g queso o 4 chocolate Carlos V
rollitos o 60 g queso Op2 – barrita
special k / fiber
one/ tortitas de
arroz inflado+ 2 c.
C1.

mantequilla de
cacahuate
Hamburguesa de pollo Fajitas de pollo Pescado con verduras Tostadas de picadillo Pollo con espinaca Tortitas de carne Tostadas de
150 gramos de milanesa 120 g. de pollo 200 gramos de pescado 150 g picadillo y queso con avena ceviche
de res o pollo 1c. de aceite 1c. de mantequilla 2c. aceite+ 1/3 pza. 100 g. de milanesa 100 g carne molida+ 200 g. de
2 reb de pan Puré de coliflor Guarniciones aguacate de res 1 huevo pescado = 2-3
1c. mayonesa + 1/3 de 1 taza de coliflor 1/3 de taza de frijoles en 1/3 de taza de frijoles en 30 gramos de queso 1/3 t. avena filetes
aguacate 2c. mantequilla bola bola panela 2c. aceite 2/3 pza. de
Calabacita: 1 pieza Guarniciones ¼ de t. de arroz o 1 1 tostada sanísimo o 5 1 chayote Guarniciones aguacate
1c. aceite de oliva ¼. T. arroz o ½ t. pasta tortilla susalia o 3 delgaditas 1c. aceite 1/3 t. frijoles 2 tostadas de
½. T. lentejas o frijoles Verdura Ensalada verde Guarniciones ¾ t. zanahoria maíz
Comida

2c. mantequilla 1 ½ t. lechuga + tomate + ½ papa ½ t. pico de galo

1 t. brócoli+ 1t. coliflor ½ t. zanahoria 1/3 t. frijoles molidos
1c. mantequilla
1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta+ ½ t.
C2

zanahoria o
jícama
Entomatadas Queso con rajas Sándwich Huevo Crema de chayote Chayote a con Tostadas con
130 gramos de queso 100 gramos de queso 3 rebanadas de jamón 1 huevo+2 claras+ 80 con zanahoria queso frijoles
panela panela 90 gramos de queso gramos de queso ½ chayote+ ½ t. 100 g. de queso ½ t. frijoles
1c. de aceite 2c. de aceite panela panela zanahoria panela molidos
2 tortillas de maíz 2 tortilla de maíz 1c. de mayonesa+ 1/3 1c. aceite 100 g pollo 2 tostadas 2 tostadas
*salsa de tomate 1 chile poblano pza. aguacate 2 tortillas de maíz O 1 1c. mantequilla deshidratadas deshidratadas
Verduras Ensalada verde 2 rebanadas de pan tortilla de maíz y ½ papa *cebolla 1 chayote 100 g de queso
1 taza de brócoli+ ½ t. 1 ½ taza de lechuga + ¼ Zanahoria con limón Zanahoria con limón 2 reb pan 2c. mantequilla panela
zanahoria t. de zanahoria ½ taza de zanahoria ½ taza de zanahoria 1 tomate
1c. de mantequilla rallada+ limón rallada+ limón 1/3 pza. de
Op2. 1 calabacita aguacate
Op3. ½ t. espinaca cocida Ensalada verde:
Cena

1 ½ taza de
lechuga + tomate
Tortillas: 3 tortillas delgaditas tortirregias = 1 tortilla de maíz

Tostadas: 5 tostadas susalia= 1 tostada regular deshidratada

Sara Lee 45= 2 reb.1