Producto 4

Diplomado de Vida Saludable

Actividad física y hábitos de sueño

Introducción:

Llevar un estilo de vida saludable implica entre otras cosas realizar actividad física diariamente,
dormir lo recomendado para la edad y reducir el tiempo sedentario. Lo anterior es de gran impacto
porque contribuye a mejorar la salud física y mental, así como las relaciones interpersonales. Es
importante dormir lo suficiente ya que no de no hacerlo puede ser peligroso para nuestra salud
mental y física porque el cerebro hace algunas actividades durante el sueño que nos ayudan a
tener un buen desempeño

Beneficios del dormir bien: Se renuevan los sistemas inmune y cardiovascular, se fortalecen las
conexiones neuronales en los niños, niñas y adolescentes produce hormonas que les ayudan en su
crecimiento

Importancia de la activación física: Algunos de los beneficios es la prevención de enfermedades

cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis, osteoartritis, dolor de espalda baja, dentro de la
salud mental y emocional nos ayuda en la autoestima y en la depresión, a prevenir el Alzheimer y
demencia, favorece las habilidades sociales como el trabajo en equipo

Decálogo de actividad física y hábitos de sueño

1.-En la escuela proponer retomar la zumba 1 vez por semana 15 minutos antes de entrar a los
salones.

2.--Realizar algunas pausas activas en el trascurso de las clases diariamente

3.—Sacar niños a Educación física 1 hora por semana, aunque no vaya maestro

4.--Hacer caminata y llevar mi pelota anti estrés, incluir a los familiares si se adecuan a los horarios

5.--hacer quehaceres o actividades domesticas

6.--Evitar el elevador en los centros comerciales (usar las escaleras)

7.-Evitar consumir café en la cena

8.-Que las recamaras estén limpias y frescas, con regulación de luz y lo más silenciosa posible

9.-Acostarme y levantarme en un horario todos los días, aún durante los fines de semana

8.-Evitar pasar tiempo frente a dispositivos electrónicos que emanan luz (tv., teléfono,
computadores, tablets, videojuegos, UN PAR DE HORAS ANTES DE DORMIR 9