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Actividad física, el deporte y sedentarismo

Lisseth Paola Tristancho Peña

Unidades Tecnológicas de Santander

Cultura física

Ramiro Dugarte

11 de septiembre de 2021
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OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

1. Realizar el trabajo en normas APA, buena presentación.

2. Proporcionar información sobre la importancia de la actividad física para la salud y la

reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla, tanto en la infancia y adolescencia como en la

vida adulta. 3. Dar a conocer las actuales recomendaciones de actividad física (frecuencia,

intensidad, duración, tipo y cantidad total), reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla. 3.

Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación con la actividad

física, sedentarismo y tiempo de pantalla.

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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y LA REDUCCIÓN

DEL SEDENTARISMO Y TIEMPO DE PANTALLA, TANTO EN LA INFANCIA Y

ADOLESCENCIA COMO EN LA VIDA ADULTA.

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de

las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la

prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y

sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio

físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse

bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a

algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima.

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas

enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como

obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en

un peso saludable.

El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te

lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede

convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio físico que te obliga a

sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los

huesos. La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor

posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

Ser activo físicamente durante la infancia y adolescencia no sólo es importante para la salud

de ese periodo vital, sino también para mantener una buena salud durante todo el curso de la vida.
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La realización de actividad física en la infancia hará que los niños y niñas se sientan competentes

en sus habilidades físicas y, probablemente, hará que sean más activos durante la edad adulta. La

actividad física realizada diariamente desde edades tempranas, promueve la salud y una adecuada

forma física en la población infantil y adolescente, aportando beneficios físicos y bienestar

emocional, a corto y largo plazo.

Los principales beneficios asociados a la realización de actividad física en este grupo de edad

son los siguientes:

 Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea y,

además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.

 Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y

disminuye el estrés. Además, es divertido y ayuda a sentirse más feliz.

 Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.

 Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

 Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.

 Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

 Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida

adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia

(colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden

desarrollarse en las primeras etapas de la vida.

Además, reducir el sedentarismo puede contribuir a:

 Mejorar la forma física y mantener un peso saludable.

 Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales.

 Mejorar el aprendizaje y la atención, el comportamiento y el rendimiento escolar.

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 Mejorar las habilidades del lenguaje.

 Mejorar la autoestima.

 Al no pasar tanto tiempo sentados, en casa o jugando solos con tabletas, consolas u otras

pantallas tienen más tiempo para divertirse con sus amigas o amigos y aprender nuevas

habilidades.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, REDUCCIÓN DEL SEDENTARISMO

Y TIEMPO DE PANTALLA.

Menores de 5 años que aún no caminan

Recomendaciones de actividad física: Varias veces al día, cualquier intensidad.

Observaciones: Fomentar el movimiento, el juego activo y disfrutar.

Reducir el sedentarismo: Minimizar el tiempo que pasan sentados o sujetos a una silla o

carritos cuando están despiertos, a menos de una hora seguida.

Limitar el tiempo de pantalla: Menores de 2 años no se recomienda y de 2 a 4 años debería

limitarse a menos de una hora al día.

Menores de 5 años cuando ya caminan

Recomendaciones de actividad física: Al menos 180 minutos al día, cualquier intensidad.

Observaciones: Realizar actividades y juegos que desarrollen las habilidades motrices básicas

en distintos ambientes

Reducir el sedentarismo: Minimizar el tiempo que pasan sentados o sujetos a una silla o

carritos cuando están despiertos, a menos de una hora seguida.

Limitar el tiempo de pantalla: Menores de 2 años no se recomienda y de 2 a 4 años debería

limitarse a menos de una hora al día.

Población de 5 a 17 años:
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Recomendaciones de actividad física: Al menos 60 minutos al día. Intensidad moderada a

vigorosa.

Observaciones: Incluir, al menos 3 días a la semana, actividades de intensidad vigorosa y

actividades que fortalezcan músculos y mejoren masa ósea.

Reducir el sedentarismo: Reducir los periodos sedentarios prolongados. Fomentar el transporte

activo y las actividades al aire libre.

Limitar el tiempo de pantalla: Limitar el tiempo de uso de pantallas con fines recreativos a un

máximo de dos horas al día.

Población Adulta:

Recomendaciones de actividad física: Al menos 150 minutos de actividad moderada a la

semana ó 75 minutos de actividad vigorosa a la semana o una combinación equivalente de las

anteriores. Estas recomendaciones pueden alcanzarse sumando períodos de al menos 10 minutos

seguidos cada uno.

Observaciones: Realizar, al menos 2 días a la semana, actividades de fortalecimiento muscular

y mejora de la masa ósea y actividades para mejorar la flexibilidad. Los mayores de 65 años,

especialmente con dificultades de movilidad: al menos 3 días a la semana, realizar actividades de

fortalecimiento muscular y para mejorar el equilibrio.

Reducir el sedentarismo: Reducir los periodos sedentarios prolongados de más de 2 horas

seguidas, realizando descansos activos cada una o dos horas con sesiones cortas de estiramientos

o dando un breve paseo. Fomentar el transporte activo.

Limitar el tiempo de pantalla: Limitar el tiempo delante de una pantalla.

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1. ¿Qué es la actividad física?

Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos el cual produce consumo de

energía.

2. ¿Nombre 5 beneficios que aporta la actividad física?

Mejora la salud y calidad de vida

Libera estrés y alivia la depresión

Evita el sedentarismo y la obesidad

Estimula la agilidad mental y mayor capacidad de reacción y coordinacion

Mejora la autoestima

3. ¿Explique 5 impedimentos o barreras no puede realizar actividad física?

Falta de tiempo

El costo de la mensualidad de un gimnasio

La pereza o falta de compromiso

El cansancio

La negación al deporte

4. ¿Qué tipo de actividades aeróbicas manejarías para aplicar a una persona sedentaria?

Iniciar con caminatas cortas y a buen ritmo

Clases de bailes o aeróbicos

Practicar deportes como basquetbol, futbol, voleibol

5. ¿Qué sistemas del cuerpo humano se fortalecen cuando realizamos la actividad física?

Sistema circulatorio

Sistema muscular

Sistema óseo

Sistema articular
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Sistema respiratorio

6. ¿Nombre los 4 niveles que conforman la pirámide de la actividad física?

Inactividad

Actividad leve

Actividad moderada

Actividad enérgica

7. ¿Nombre 4 lugares de la casa donde puede realizar actividad física?

Sala

Habitación

Zona de ropas

Baño

8. ¿Nombre 5 enfermedades causadas por el sedentarismo?

Obesidad

Diabetes

Colesterol alto

Enfermedades cardiorrespiratorias

Problemas musculares

9. ¿cuánto tiempo debe hacer ejercicio debe hacer una persona normalmente?

Por lo menos 30 minutos al día

10. ¿Cuándo hacemos la actividad deportiva que hormonas se activa en el cuerpo?

Hormona antidiurética

Hormona de crecimiento

Endorfinas

Dopamina
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serotonina

vasopresina