I.E.

FE Y ALEGRÍA N°30
Congregación de San Pablo de Chartres

SESIÓN N° 23 – TUTORÍA
TEMA : ASUMO EL CUIDADO DE MI SALUD FISICA
DOCENTE : Claudia Elizabeth Ortiz Vicente
SECCIONES : PRIMERO C
FECHA : 7 de octubre
COMPETENCIA: Construye su identidad
PROPOSITO: Los estudiantes reflexionan y promuevan la práctica de estilos de vida saludable que favorezcan su
desarrollo y bienestar.
INTRODUCCION AL TEMA: Escucharemos la historia de Rosalinda

Hola soy Rosalinda tengo 13 años y vivo en Huancavelica les quería

comentar que siempre me ha gustado participar en las competencias de
carreras en el colegio. Soy muy rápida y creo que es por el ejemplo que
mi papá nos dio, Él ha sido deportista desde niño ha integrado el equipo
de vóley mixto y de natación en la escuela, hasta ahora hace deporte,
tienen una rutina por las mañanas que incluye correr y usar unas pesas
que elaborado con materiales reciclados como botellas con arena,
cuando lo veía de pequeña me gustaba ponerme a su lado para imitarlo y
realizar las rutinas que él hacía, la verdad me divertía mucho a su lado. Mi
sueño es ingresar a la universidad como deportista calificada de
atletismo, mi profesora de educación física siempre me ha motivado a
hacerlo. Y me ha dicho que tengo mucho potencial para lograrlo.
REFLEXIONAMOS Y RESMONDEMOS:

Sabías que hace algunos años se consideraba que una buena salud
estaba relacionada con la ausencia de enfermedad y ahora sabemos que
salud se entiende como un estado positivo de bienestar.

Entonces la salud no solo se refiere a lo físico, sino también tiene que ver
con estado emocional y el cómo nos relacionamos con los demás. El tema
de la salud ha sido el tema central este año debido a la repercusión del Covid-
19 en la salud de la población mundial, hemos escuchado múltiples
recomendaciones para el cuidado de la salud tanto física como emocional y
es que nuestro bienestar depende de ambos aspectos ya que no es posible
que una no repercuta en la otra, un aspecto importante es que la salud no es
algo que debamos conservar sino desarrollar y si lo entendemos así no solo
va a preocupar cuando nos veamos afectados por alguna enfermedad, sino
que buscaremos desarrollar salud física, emocional y social de manera
constante a lo largo de nuestra vida.
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¿Sera importante desarrollar nuestra salud en la adolescencia?

Por supuesto que sí, porque en la adolescencia es cuando tenemos todos
nuestros recursos disponibles para potenciarla cuando somos niños o
adolescentes no Ies prestamos mucha atención a la salud porque pensamos que la
tenemos garantizada o que si nos enfermamos nos recuperaremos con mayor
facilidad que los mayores; sin embargo es justo en las etapas tempranas en donde
adquirimos estos hábitos para el resto de nuestra vida, como el árbol mientras más
fuerte sus raíces mas fuerte su tronco a to largo de los años; además se ha
comprobado que quienes en su adolescencia han realizado algún tipo de deporte,
cuando son adultos su cuerpo aun lo recuerda y al entrenar se adaptan con mayor
facilidad, los estilos de vida saludables son aquellos que nos permiten
desarrollar una salud óptima.
Conceptos que nos ayudaran a1 cuidado de nuestra salud física
¿QUE ES SALUD?
Es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de
enfermedad o dolencia.
LA SALUD FISICA
Consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo de los individuos,
es decir, es una condición general de las personas que se encuentran en buen estado físico, mental,
emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad

¿QUE SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada. De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad
de vida, concepto que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo
tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en
relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.
Orientaciones para unos estilos de vida saludable
El Sueño Ejercicio físico
Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día, Es recomendado tener una rutina de
aunque este ciclo puede variar en las etapas de ejercicio de manera regular caminar,
niñez y adolescencia donde se puede dormir correr, usar la bicicleta en lugar de otros
algunas horas más y ello tiene relación con nuestro vehículos que además en la actualidad
desarrollo. cobran mayor importancia, debido al
distanciamiento social y otro de los
beneficios de la actividad física es que su
práctica nos ayuda a controlar el estrés y
la ansiedad.

Nutrición adecuada Adaptan comportamientos de seguridad

Nuestra dieta debe ser equilibrada, que
contenga todos los nutrientes necesarios
incluidos las frutas y verduras diariamente,
además beber agua alrededor de 8 vasos al dia.
Evitar riesgos innecesarios, esto aplica a exponernos
a riesgos de accidentes, fuego, sustancias toxicas asf como
en la actualidad exponernos at Contagio del covid-19;
conservando la distancia de otras personas con las queno
vivamos, usar la mascarilla correctamente y lavarnos las
manos con frecuencia por 20 segundos.
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RETO DEL ÁREA ¡TÚ MISMA(O) ERES!

La actividad consiste en generar una cadena de ejercicios.

Bien y ahora literalmente tenemos que ponerlo en práctica y esta vez to vamos a copiar de una idea que va dando
vueltas por el mundo que es generar una cadena de retos de ejercicios y todo ello con la mejor intención de
mantenernos activos físicamente. Les explicamos paso a paso en que consiste nuestro reto el día de hoy:

METACOGNICIÓN: Reflexionan sobre lo aprendido en la sesión.

1. ¿Cómo me sentí? …………………………………………………

2. ¿Qué te pareció? ……………………………………………………
3. ¿Para qué me sirve lo aprendido? …………………………………………………….
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