ACTIVIDAD FÍSICA

Alumna: Abi Zapata

Curso: 5 Comunicación
Docente: Amalia Caprotta
Año: 2023
1. ¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los

músculos que exija gasto de energía.​Una actividad tiene muchos conceptos: nadar,
correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros, como con otros jugadores.
Nos ayuda a mejorar la fuerza muscular, la resistencia y
contribuye a nuestro bienestar mental.

2. Diferencie actividades físicas programadas, de las actividades físicas que

realizamos habitualmente

Actividades físicas programadas: Las actividades físicas programadas se refieren a

deportes que realizamos de forma planificada, con un horario específico y una
rutina. Se hacen en lugares como gimnasios o campos deportivos, y pueden
requerir de un entrenador.

Actividades físicas habituales: Las actividades físicas que realizamos habitualmente

son las que hacemos de forma natural como caminar, subir escaleras, hacer las
tareas de la casa o jugar con mascotas o niños. Estas actividades no suelen seguir
un programa específico y están incluídas en nuestra rutina diaria.
3. Enumere y desarrolle los beneficios de la actividad física a nivel:

a. Fisiológico y biológico:
➢ Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón, mejora la circulación y
disminuye el riesgo de tener enfermedades.
➢ Control del peso corporal: ayuda a quemar calorías y a mantener un peso
saludable, reduciendo el riesgo de obesidad.
➢ Fortalecimiento muscular y óseo: fortalece músculos y huesos, ganando
fuerza y reduciendo el riesgo de lesiones y fracturas.
➢ Aumento de la flexibilidad y equilibrio: actividades como yoga mejoran la
flexibilidad y equilibrio, mejorando la movilidad.

b. Laboral:
➢ Aumento de la productividad: los trabajadores activos suelen ser más
productivos porque hacer actividad física les otorga energía y concentración
➢ Fomenta el trabajo en equipo y mejora el clima laboral: Las actividades
físicas en grupo, como hacer deporte de equipo, ayuda a mejorar la
comunicación efectiva entre empleados, consiguiendo un ambiente más
positivo y saludable.
➢ Mejora la postura: al fortalecer músculos se mejora la postura, reduciendo los
problemas que esta puede ocasionar en el lugar de trabajo.
➢ Estimula la creatividad: aumenta la capacidad de resolver problemas,
llevando a desarrollar nuevas ideas e innovaciones en el trabajo.

c. Psicosocial y cognitivo:
➢ Fomenta las relaciones sociales: participar en actividades en grupo brinda la
oportunidad de socializar y hacer amigos.
➢ Fortalece el sistema inmunológico: fortalece este sistema, ayudando al
cuerpo a combatir enfermedades e infecciones.
➢ Mejora el sueño: Regula nuestro ciclo de sueño, pudiendo dormir más
profundamente.
➢ Aumenta la función cognitiva: hace que nuestro cerebro tenga más memoria,
mejorando el aprendizaje y concentración.

d. Calidad de vida:
➢ Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: libera endorfinas que ayudan al
estado de ánimo, reduciendo la ansiedad.
➢ Autoestima y confianza: puede mejorar la percepción de la imagen personal,
aumentando la confianza en uno mismo.
➢ Alivio del estrés emocional: ofrece una salida para el estrés emocional,
permitiendo a las personas liberar emociones acumuladas y encontrar
equilibrio.
➢ Aumento de motivación y perseverancia: esto puede aplicarse a otros
aspectos de la vida diaria.
4. Defina salud y enfermedad

Salud: Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la salud es un estado de

completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones
o enfermedades.

Enfermedad: Según la OMS, la enfermedad es cuando el cuerpo se desvía de su

estado normal debido a causas conocidas, lo que se manifiesta en síntomas y
signos característicos, y su desarrollo puede ser predecible.

5. Nombre las enfermedades que se asocian al estilo de vida

- Enfermedades cardiovasculares
- Obesidad
- Hipertensión
- Enfermedades del hígado
- Enfermedades del sistema digestivo
- Diabetes tipo 2

6. ¿Qué es y por qué es importante y necesaria una alimentación saludable?

Una alimentación saludable es aquella que equilibra una variedad de alimentos,

controla las porciones y evita excesos de calorías, azúcares y grasas no saludables.
Se basa en alimentos frescos, reduce los procesados y se adapta a las necesidades
individuales. Promueve la salud, previene enfermedades y mejora la calidad de vida.
Es importante porque:

1. Promueve la salud física y reduce el riesgo de enfermedades.

2. Aporta energía y vitalidad.
3. Mejora la salud mental y el bienestar.
4. Contribuye a una vida más larga y saludable.
5. Favorece el rendimiento deportivo y la resistencia.
6. Ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
7. Puede ser sostenible y beneficioso para el medio ambiente.
7. ¿Cuál es la frecuencia semanal en la que se debe realizar actividad física?
Fundamente

La frecuencia semanal recomendada para la actividad física puede variar según las
directrices de salud y los objetivos individuales. Sin embargo, en general, se
recomienda realizar actividad física de moderada a intensa durante al menos 150
minutos a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día, cinco días a la
semana. También se puede optar por realizar actividad intensa durante al menos 75
minutos a la semana.
Además, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos
días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales.
Es importante recordar que la actividad física puede ser adaptada a las preferencias
y capacidades individuales, y es fundamental consultar con un profesional de la
salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si se tienen
condiciones médicas preexistentes. Las recomendaciones pueden variar según la
edad, la salud general y los objetivos personales, por lo que es importante ajustar el
plan de ejercicios en consecuencia.

8. Defina sedentarismo y nombre sus consecuencias

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad

física regular. Las personas sedentarias pasan la mayor parte de su tiempo
sentadas o inactivas, ya sea trabajando, o en casa, o en su tiempo libre sin
practicar actividades físicas significativas.

Consecuencias:
- Obesidad
- Enfermedades del corazón, enfermedad coronaria e infarto
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo 2
- Osteoporosis y caídas
- Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
9. Nombre 3 mitos sobre actividad y ejercicio. Desarrolle cada uno

1. "Hacer ejercicio en exceso es siempre beneficioso": Este es un mito común

que sugiere que cuanto más ejercicio se haga, mejor será la salud. Sin
embargo, el exceso de ejercicio puede ser perjudicial. El sobreentrenamiento
puede llevar a lesiones, agotamiento y problemas de salud, como
disfunciones hormonales. La clave es encontrar un equilibrio adecuado entre
el ejercicio y el descanso para evitar el agotamiento y promover la
recuperación.
2. "El ejercicio solo sirve para perder peso": Muchas personas asocian el
ejercicio únicamente con la pérdida de peso. Aunque puede contribuir a la
quema de calorías, el ejercicio aporta una amplia gama de beneficios, como
fortalecer los músculos, mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés,
mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general,
independientemente de la pérdida de peso.
3. "El ejercicio solo mejora la salud física": Este mito sugiere que el ejercicio
solo tiene beneficios físicos. Sin embargo, el ejercicio regular también puede
mejorar la salud mental y emocional. Ayuda a reducir el estrés, mejora el
estado de ánimo y la calidad del sueño, y puede ser parte de un enfoque
integral para el bienestar.

10. Nombre 3 actividades físicas diferentes y en qué lugares se puede

desarrollar

➔ Caminar: Una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas.

Puede llevarse a cabo en diversas ubicaciones, como parques, senderos
naturales, calles residenciales o incluso en un centro comercial cubierto en
caso de mal tiempo.
➔ Ciclismo: El ciclismo es una actividad aeróbica que se puede realizar en
carreteras, senderos para bicicletas, parques o incluso como medio de
transporte en la ciudad.
➔ Baile: El baile es una forma divertida de hacer ejercicio. Puedes participar en
clases de baile, como salsa, hip-hop, o ballet, en estudios de danza, o
simplemente bailar en casa.
Fuentes:
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica#:~:text=La%20actividad%
20f%C3%ADsica%20es%20cualquier,algunos%20ejemplos%20de%20act
https://www.planetfitness.com/es/community/articles/5-actividades-diarias-que-ya-est
as-haciendo-que-cuentan-como-ejercicio
https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-activi
dad-fisica-para-salud
https://www.bupasalud.com/salud/alimentacionsaludable
https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-activi
dad-fisica-para-salud
https://www.elle.com/es/belleza/salud-fitness/a32930084/mitos-ejercicio-fisico-adelg
azar-deporte/