Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

Efraín Martínez. T.

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Regional Antioquia
Centro Tecnológico del Mobiliario
Tecnología en Negociación Internacional 2104809
Itagüí
Mayo 6 de 2021
 Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

1. Hábitos saludables:

Salud: La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como

“un estado de completo bienestar físico, mental y social”, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades.
Hábitos saludables: Llamamos hábitos saludables a todas aquellas
conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana
y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores
para el bienestar.

Programa de pausas activas y hábitos saludables

buenos hábitos para tener una vida saludable:

1. Toma un buen vaso de agua al despertarte y mantente bien

hidratado durante el día.

Beber suficiente agua es muy importante por muchas razones, el agua ayuda a
desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo; Otros líquidos como jugos, bebidas
energéticas, etc. no tienen el mismo efecto que el agua porque no limpian en
organismo de la misma manera.
 2. Haz treinta minutos de ejercicio al día.

El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y

puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso
corporal saludable y reducir el apetito.

3. Programa siete u ocho horas de sueño cada noche

Para los adultos es recomendable tener entre siete a ocho horas diarias de sueño,
con un mínimo de seis; mientras que, para los niños y adolescentes, es necesario
descansar entre nueve a diez horas cada día, una marca que muchas veces es
obviadas por las personas e intentan "recuperar el sueño" con pequeñas siestas.
 4. Dieta saludable.

Una alimentación correcta, variada y completa, una dieta equilibrada cuyo modelo
más reconocido es la dieta mediterránea, permite por un lado que nuestro cuerpo
funcione con normalidad (que cubra nuestras necesidades biológicas básicas para
poder vivir) y por otro, previene o al menos reduce el riesgo de padecer ciertas
alteraciones o enfermedades a corto y largo plazo.

Elige verduras antes que carnes o snacks procesados.

Es adecuado consumir alimentos bajos en calorías, pero ricos en fibra, vitaminas y

minerales; por otro lado, los vegetales y hortalizas son ricos en potasio y sodio,
ayudando a eliminar la retención de líquidos, propia de estos alimentos.
 5. Maneja bien tu estrés.

Es importante controlar el estrés porque, como seres humanos hay que buscar un
equilibrio entre los deberes tanto laborales como personales, de igual forma la
tranquilidad mental, para así poder elaborar las funciones diarias de una manera
óptima.

6. Hazte un chequeo médico al menos una vez al año.

Es una excelente herramienta para detectar tempranamente la existencia de

factores de riesgo o enfermedades y poder tratarlas con mayores posibilidades de
éxito. El CHEQUEO CLÍNICO es la exploración médica que se realiza a fin de
conocer el estado de salud actual del paciente.
 7. Pausas activas:

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Por eso es importante realizar pausas activas, es decir, actividades físicas o

ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental durante breves espacios de
tiempo mientras transcurre la jornada de trabajo, con el objetivo de recuperar
energía, prevenir el estrés laboral, mejorar la oxigenación muscular
 8. Evitar malas posturas:

Con el paso del tiempo, la postura se puede deteriorar por los malos hábitos
cotidianos; la manera de sentarnos, el trabajo con el ordenador, sostener un
teléfono móvil, llevar el bolso en el mismo hombro, permanecer mucho tiempo
de pie, llevar niños pequeños en brazos o, incluso, el dormir en una posición
incorrecta.

La mala postura puede convertirse fácilmente en un mal hábito y causar y/o

agravar dolores de espalda y de cuello. Afortunadamente, podemos controlar
los principales factores que afectan la postura y la ergonomía y, en realidad, no
es tan difícil como parece. ¡Presta atención!

Por último, diremos que los hábitos saludables, las buenas posturas y las
pausas activas generan mayor creatividad y productividad durante las horas de
trabajo ya que, revitalizan la energía corporal y refrescan la mente.
 Webgrafia:

https://www.hola.com/estar-bien/20160323110964/consejos-para-mejorar-la-
postura-y-la-ergonomia/

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=pausas+activas

https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&q=dubujos+de+habitos+saludables

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&ei=KaG7XIvpCoi1ggf5-
rfoBw&q=dibujos+de+pausas+activas&oq=dubujos+de+pausas+activas&gs_l=psy-
ab.1.0.0i13l2j0i22i30l5j0i8i13i30.26167.32515..35115...0.0..0.302.5581.0j13j13j1....
..0....1..gws-wiz.......0i71j35i304i39j0i10j0i13i10j0i13i30j0i13i10i30.PCcqkXb6Wsg

https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&ei=TaG7XPb0GvCl_Qadv53oAQ&q=importancia+de+las+pausas+activas+y+ha
bitos+saludables&oq=importancia+de+las+pausas+activas+y+habitos+saludav&gs
_l=psy-
ab.1.0.33i160.124914.142475..145025...7.0..0.379.12082.0j26j31j1......0....1..gws-
wiz.......0i71j35i39j0i67j0j0i131j0i20i263j35i304i39j0i13j0i22i30j33i22i29i30.PSXj8G
rD-Nc