SANTOS DE LOS RIOS, JOSUE EMANUEL

INTRODUCCIÓN
Cuando se enfatiza la necesidad de llevar un estilo de vida saludable, siempre se menciona
la dieta y el ejercicio. Pero no importa qué tan bien comamos o cuánta actividad física
hagamos, la vida y las actividades diarias serán más difíciles si no dormimos lo suficiente.
La falta de sueño provoca graves consecuencias para la salud, alterando las funciones
corporales, acortando la esperanza de vida y fortaleciendo la memoria y la condición física.
Durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera y recarga. Además, aunque no lo parezca a simple vista, nuestro
cerebro sufre una gran actividad durante el sueño ya que se liberan hormonas que limpian y recargar nuestras
pilas para el día siguiente.
Lo más sano es dormir entre 7 y 9 horas al día, dependiendo de cada persona. Nunca menos de 6 (ni más de 11).
Desde el punto de vista psicológico, la falta de sueño se puede
traducir en un bajo estado de ánimo y un menor ´aguante´,
ya que nos sentiremos más nerviosos e irritados más
fácilmente.
También nos costará más mantener la atención, y se reducirá
nuestra capacidad de aprendizaje y retención de información.
Los trastornos del sueño son un factor de riesgo importante
para todo tipo de enfermedades, desde la obesidad hasta las
enfermedades cardiovasculares. “Si realmente tiene
problemas para dormir debido a la apnea del sueño u otros
trastornos, puede correr riesgo de sufrir una enfermedad
cardiovascular y un mayor riesgo de sufrir un derrame
cerebral. También aumenta la probabilidad de desarrollar
hipertensión, que a su vez se convierte en un factor de
riesgo tanto de infarto cerebral como de hemorragia”, afirma
el jefe del departamento de sueño de Quirónsalud en Madrid.
OBJETIVOS:
Principal:
● Proponer acciones o actividades para así disminuir el bajo
rendimiento de estudiantes por falta de sueño.
ESPECÍFICO:
➢ Identificar las causas que originan el bajo rendimiento de
estudiantes por falta de sueño.
➢ Elaborar un cronograma de acciones o actividades que me ayuden
a disminuir mi estrés académico.
➢ Tener un seguimiento a las actividades que realizo.
➢ Realizar un análisis a los resultados obtenidos para reforzarlos o
persistir con ellos
ACCIONES Y ACTIVIDADES A REALIZAR:

Puedo tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegurarse de
que duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente todas las noches me ayudará a sentirme
mejor y a ser más productivo durante el día.
● Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
● Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
● Evitar la nicotina
● Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
● Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
● Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
● No tomar siestas después de las 3 de la tarde
● Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música
suave
● Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
● Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el
dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
● Obtener suficiente sol durante el día
● No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga
algo relajante
RESULTADOS Y CONCLUSION
Mediante la producción y elaboración del presente plan de mejora he podido
identificar aquel hábito que afecta negativamente mi desarrollo en el ámbito
académico, por tal motivo he planteado diversas acciones como estrategias para
combatir este mal, ya que servirán como un apoyo para así generar un cambio
positivo en mi desarrollo académico.

Considero que me encuentro muy satisfecho con las actividades que estoy
realizando y con los beneficios que estas me han generado hasta el momento; es
por eso que debo continuar con estas actividades para así lograr alcanzar mi
objetivo planteado en el presente plan de mejora