HÁBITOS

SALUDABLES
CARTILLA PARA MEJORAR EL DESEMPEÑO Y LOS
RIESGOS LABORALES
KARENT Y. VEGA TORRES
TECNÓLOGO EN NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL -
SENA
 ¿QUÉ ES UN HABITO?
• El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún
hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas
pensar en ello. Es un elemento básico del aprendizaje humano. Según los científicos los
hábitos, sean positivos o nocivos, se crean porque el cerebro siempre busca la forma de
ahorrar esfuerzo, intenta modificar cualquier rutina en un hábito para ahorrar tiempo y
energía. Esto tiene el beneficio de que un cerebro eficiente no necesita tanto espacio,
por lo que la cabeza es más pequeña y el parto más fácil. Asimismo al automatizar
ciertas conductas su realización se hace rápida y certera, y al no tener que concentrarse
en cómo caminar, respirar o comer, podemos destinar más tiempo y energía en otras
cosas como experimentar e inventar. Si el organismo tuviera que responder a toda la
cantidad de estímulos que se da en cualquier situación la conducta sería caótica, por lo
que la habituación tiene un valor evolutivo al contribuir a la adaptabilidad del organismo,
que responde a los estímulos que para él son más relevantes.
 ¿CÓMO SE CREA UN HABITO?

• Aprendemos mediante la asociación y memorizamos mediante la repetición. Cuando

hacemos algo desconocido o asimilamos un conocimiento nuevo nuestras neuronas se
agrupan químicamente para comunicarse, creando nuevas conexiones entre ellas o sinapsis.
Y si repetimos esa experiencia nueva a menudo (Ley de la repetición) esas conexiones
neuronales se hacen cada vez más fuertes, hasta que las neuronas individuales terminan por
liberar una sustancia química (unas moléculas llamadas neurotrofinas) para fijar esas
conexiones, y el hábito estará adquirido. Los hábitos como atarse los zapatos, conducir o
escribir a máquina son redes neuronales que se han hecho automáticas por la repetición
física. Las neuronas se reorganizan continuamente según nuestros pensamientos y
aprendizajes. Entonces podemos reestructurar (literalmente) nuestro cerebro simplemente
cambiando nuestra forma de pensar o aprendiendo nuevas habilidades. Si decidimos elegir
un nuevo hábito y estimulamos repetidamente las nuevas conexiones neuronales, estaremos
creando una mentalidad distinta en nosotros, estaremos instaurando una nueva forma de
pensar y de experimentar la realidad.
 ¿CUÁLES SON LOS HÁBITOS
SALUDABLES EN EL TRABAJO?

Los hábitos saludables son aquellas conductas y comportamientos que tenemos asumidos
como propios y que inciden de forma directa en nuestro bienestar físico, mental y
social. En pocas palabras, son todas aquellas rutinas que realizamos habitualmente que
son buenas para nosotros a nivel físico, mental y social. Así como el vida, en el trabajo
deben tomarse medidas para poder crear hábitos que sean de bienestar y comodidad para
nosotros, nuestros compañeros y nuestro entorno laboral en general. Para poder, dar
rienda suelta a las mejores capacidades, mentales y físicas con el objetivo de ayudar y
crear un ambiente productivo y eficiente en el entrono laboral.
1. ALIMENTACIÓN
Uno de los hábitos saludables en el trabajo más importantes es cuidar tu dieta. A menudo, por falta de tiempo y
comodidad, recurrimos a comidas no saludables, comida rápida o bocadillos. Esto no es nada adecuado para tu salud.
Dedica tiempo a incluir todos los alimentos de la pirámide nutricional en tu dieta.
1. Toma, como mínimo, una pieza de fruta al desayunar.
2. Bebe 2 vasos de agua al despertar
3. Bebe 1 litro de agua durante el resto del día
4. Dedica 10 minutos de tu domingo a planificar el menú de la semana para la oficina.
5. Dedica parte de tu domingo a cocinar el menú para la oficina.
6. Come alimentos ricos en fibra (vegetales, fruta, frutos secos, avena…)
7. Evita los alimentos con mucha grasa
8. Reduce el consumo de sal
9. Come despacio y mastica bien los alimentos
2. ACTIVIDAD FÍSICA
• La práctica de actividad física, actualmente, se constituye en una de las intervenciones más
potentes para generar bienestar y prevenir enfermedades, La Organización Mundial de la Salud
estableció en sus últimas directrices para la promoción de actividad seis mensajes clave: la
actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente; cualquier cantidad de actividad física
es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor; toda actividad física cuenta; el fortalecimiento muscular
beneficia a todas las personas; demasiado sedentarismo puede ser malsano; todas las personas
pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y reducir los hábitos sedentarios.
1. Haz una serie de abdominales cuando te despiertes
2. Sube y baja las escaleras de tu casa y/o de la oficina
3. Camina hasta la oficina o baja una parada antes del metro o el bus
4. Coge la bici al volver del trabajo unos 30 minutos
5. Dedica 10 minutos a hacer estiramientos
3. HIGIENE

• «Limpiar» también significa quitar todo lo que entorpece el brillo o el buen

funcionamiento de algo; entonces, tener buenos hábitos de higiene personal abarca
desde un adecuado lavado de manos, el aseo del cuerpo, el mantenimiento de los
espacios que habitamos, hasta todo lo que hacemos para mantener nuestra mente
equilibrada. Esto último es lo que se conoce como higiene mental.
• - Dúchate diariamente.
• - Mantén una adecuada higiene bucal
• - Lava constantemente tus manos.
• - Cuida tus ojos.
• - Cabello, uñas mantenlos arreglados y limpios.
4. EVITA HÁBITOS TÓXICOS

• Uno de los hábitos saludables en el trabajo más lógico es evitar el consumo de alcohol, tabaco
y drogas. Pueden afectar a tu salud y a tu productividad en el trabajo. Es muy habitual
encontrar a empleados que fuman, así que he pensado que te puede n ser útiles las guías
para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Además con el
complemento del habito del ejercicio físico podrás abandonar estos hábitos tóxicos para tu
salud y la de los demás.
6. ACTIVIDAD SOCIAL SALUDABLE

• Crea lazos de relación laboral sanos, habla con tus compañeros en los momentos de
descanso, comparte tus gustos y aficiones, intenta hablar de las cosas que te
preocupan, tus gustos o las dudas que tengas sobre tu labor particular en el trabajo. Es
importante que te sientas parte de una comunidad que esta ahí para cumplir las metas
con un mismo objetivo tras una misión corporativa que busca tener personas
adaptables, sociables y amables con su entorno empresarial. Esto ayudara a que no te
sientas solo, o aislado y que puedas entender los modos de trabajo de tus compañeros
para generar mejores resultados.
 7. ORGANÍZATE, EVITA EL ESTRÉS
Con una buena organización, podrás planificar tus tareas para trabajar sin tanta presión y con tiempo
para airear tu mente entre jornadas laborales.

1. Dedica 20 minutos de tu tiempo a meditar

2. Desconecta antes de ir a dormir (no móvil, no ordenador, no televisión)
3. Disfruta de una conversación con la familia
4. Duerme, como mínimo, 7 horas diarias
5. Límpiate las manos al despertar y antes y después de las comidas.
6. Dúchate todos los días después de trabajar (relaja e higieniza)
7. Disfruta del tiempo libre para hacer tus hobbies
8. Huye del estrés
9. Empieza tus mañanas con una charla motivacional
8. MANEJO DEL TIEMPO

• El trabajo tiene un horario, y desconectar es vital. Siempre habrá trabajo y si no te marcas

unos límites, puedes acabar absorbido por las tareas pendientes. La falta de descanso
contribuirá a un menor rendimiento y una mayor desmotivación general.
• Estas son solo unas cuantas maneras de llevar a cabo prácticas para asegurar que la vida en
la oficina sea lo más saludable posible. Para todos aquellos que pasan el día en el trabajo, lo
más importante es encontrar pequeñas formas de mantener la motivación y la salud, tanto a
nivel físico como psicológico.
• Combina trabajo y salud con cada oportunidad que tengas. Cuida tu postura, ríete y recuerda
cuáles son las cosas que realmente te motivan del trabajo. Aprende a disfrutar de tu espacio
de trabajo y a cuidarte mientras lo haces
 WEBGRAFIA

• https://empresas.infoempleo.com/hrtrends/5-habitos-saludables-jornada-laboral
• https://www.felicidadeneltrabajo.es/ideas-para-empleados/habitos-saludables-
trabajo/#:~:text=Los%20h%C3%A1bitos%20saludables%20son%20aquellas,nivel%20f
%C3%ADsico%2C%20mental%20y%20social%E2%80%A6
• https://es.calameo.com/read/006653102c9640641e0e9