TIPO DE DIETA: Ajuste piña + Hipocalórica

LUNES 25 ENERO

DESAYUNO 1 taza de infusión S/ AZÚCAR + huevos revueltos c/ jamón (1 yema + 1 tajada de jamón de pavo

ALMUERZO 2 tazas de ensalada fresca (lechuga, espinaca, tomate y pepino) + 2 cdas de queso fresco picado e

CENA 1 vaso (200ml) yogurt light + 1/2 taza de arándanos c/ frescas picadas

MEDIA MAÑANA: 1 fruta (manzana, pera, durazno, granadilla, ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, pa
1 vaso (200ml) de yogurt light + 1 puñado cerrado de frutos secos o 1 paquete de galletas salma
MERIENDA guacamole, mermelada light, atún, huevos revueltos). OPCIONAL: 1 taza de gelatina light o 1 taz

MARTES 26 ENERO

DESAYUNO 1 taza (250ml) de té verde c/ zumo de limón + 2 enrollados jamón c/ queso light + 1 granadilla

ALMUERZO 1 1/2 taza de crema de vainitas + 120gr de pollo al vapor + 1/2 taza de lentejitas guisadas

CENA 1 taza de infuisión S/ AZÚCAR + omelette de pollo c/ champiñones (1 yema)

MEDIA MAÑANA: 1 fruta (manzana, pera, durazno, granadilla, ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, pa
1 vaso (200ml) de yogurt light + 1 puñado cerrado de frutos secos o 1 paquete de galletas salma
MERIENDA guacamole, mermelada light, atún, huevos revueltos). OPCIONAL: 1 taza de gelatina light o 1 taz

MIÉRCOLES 27 ENERO-AJUSTE PIÑA

DESAYUNO 1 trozo de queso fresco light (50g) + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + 1 rod

ALMUERZO 2 rodajas de piña + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + Pollo o pescado a la p

CENA 2 rodajas de piña + Tortilla de 1 yema y 2 claras (no aceite, en teflón) + 1 tz de infusión sin azúca

MERIENDA Media mañana y media tarde: Agua pura o mineral con gas o sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 10
 JUEVES 28 ENERO-AJUSTE PIÑA

DESAYUNO 1 trozo de queso fresco light (50g) + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + 1 rod

ALMUERZO 2 rodajas de piña + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + Pollo o pescado a la p

CENA 2 rodajas de piña + Tortilla de 1 yema y 2 claras (no aceite, en teflón) + 1 tz de infusión sin azúca

MERIENDA Media mañana y media tarde: Agua pura o mineral con gas o sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 10

VIERNES 29 ENERO-AJUSTE PIÑA

DESAYUNO 1 trozo de queso fresco light (50g) + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + 1 rod

ALMUERZO 2 rodajas de piña + 1 vaso de yogurt LIGHT con 2 cdas de linaza molida + Pollo o pescado a la p

CENA 2 rodajas de piña + Tortilla de 1 yema y 2 claras (no aceite, en teflón) + 1 tz de infusión sin azúca

MERIENDA Media mañana y media tarde: Agua pura o mineral con gas o sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 10

SÁBADO 30 ENERO

DESAYUNO 1 taza de infusión S/ AZÚCAR + panqueques de avena y plátano (3 cdas de avena + 1 plátano me
adicionar canela.

ALMUERZO 3/4 taza de ensalada cocida (brócoli, coliflor y zanahoria) + 120gr de pollo asado + 1/2 taza de ar

CENA 1 1/2 taza de sopa de verduras (no papa, no fideos) + 80gr de pollo sancochado

MEDIA MAÑANA: 1 fruta (manzana, pera, durazno, granadilla, ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, pa
1 vaso (200ml) de yogurt light + 1 puñado cerrado de frutos secos o 1 paquete de galletas salma
MERIENDA guacamole, mermelada light, atún, huevos revueltos). OPCIONAL: 1 taza de gelatina light o 1 taz

DOMINGO 31 ENERO

DESAYUNO 1 taza de infusión S/ AZÚCAR + tortilla de atún (1 yema + 3/4 lata de atún en agua) + 1/2 taza d
ALMUERZO Fideos thai con pollo verduras y huevo escalfado (120gr de pollo + 1/2 taza de tallarines)

CENA 1 1/2 taza de crema de zapallo c/ espinaca + 6 huevos de codorniz

MEDIA MAÑANA: 1 fruta (manzana, pera, durazno, granadilla, ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, pa
1 vaso (200ml) de yogurt light + 1 puñado cerrado de frutos secos o 1 paquete de galletas salma
MERIENDA guacamole, mermelada light, atún, huevos revueltos). OPCIONAL: 1 taza de gelatina light o 1 taz
 NUTRICIONISTA: Claudia Dávila
NÚMERO: 981565744

LUNES 25 ENERO

yema + 1 tajada de jamón de pavo) + 3/4 taza de papaya picada

+ 2 cdas de queso fresco picado en cuadraditos + 1/4 de palta + 120gr de pollo a la olla

picadas

ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, papaya, piña ,melón, sandía, tuna) MEDIA TARDE: 1 taza de infusión o
ecos o 1 paquete de galletas salmas o 5 galletas de arroz (acompañado con 1/4 de palta estilo
NAL: 1 taza de gelatina light o 1 taza de chanchita (MÁXIMO 2 VECES POR SEMANA).

MARTES 26 ENERO

món c/ queso light + 1 granadilla

taza de lentejitas guisadas

ñones (1 yema)

ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, papaya, piña ,melón, sandía, tuna) MEDIA TARDE: 1 taza de infusión o
ecos o 1 paquete de galletas salmas o 5 galletas de arroz (acompañado con 1/4 de palta estilo
NAL: 1 taza de gelatina light o 1 taza de chanchita (MÁXIMO 2 VECES POR SEMANA).

COLES 27 ENERO-AJUSTE PIÑA

con 2 cdas de linaza molida + 1 rodaja de piña

za molida + Pollo o pescado a la plancha (120g-150g) + 1 tz de infusión sin azúcar

teflón) + 1 tz de infusión sin azúcar

sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 100g cada rodaja)

EVES 28 ENERO-AJUSTE PIÑA

con 2 cdas de linaza molida + 1 rodaja de piña

za molida + Pollo o pescado a la plancha (120g-150g) + 1 tz de infusión sin azúcar

teflón) + 1 tz de infusión sin azúcar

sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 100g cada rodaja)

RNES 29 ENERO-AJUSTE PIÑA

con 2 cdas de linaza molida + 1 rodaja de piña

za molida + Pollo o pescado a la plancha (120g-150g) + 1 tz de infusión sin azúcar

teflón) + 1 tz de infusión sin azúcar

sin gas + 1 rodaja de piña (aprox 100g cada rodaja)

SÁBADO 30 ENERO

no (3 cdas de avena + 1 plátano mediano). Endulzar con miel o miel de maple. Si deseas le puedes

0gr de pollo asado + 1/2 taza de arroz (de preferencia integral)

ollo sancochado

ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, papaya, piña ,melón, sandía, tuna) MEDIA TARDE: 1 taza de infusión o
ecos o 1 paquete de galletas salmas o 5 galletas de arroz (acompañado con 1/4 de palta estilo
NAL: 1 taza de gelatina light o 1 taza de chanchita (MÁXIMO 2 VECES POR SEMANA).

DOMINGO 31 ENERO

4 lata de atún en agua) + 1/2 taza de papaya y piña picada

 lo + 1/2 taza de tallarines)

niz

ciruela) o 1 taza de fruta (fresa, papaya, piña ,melón, sandía, tuna) MEDIA TARDE: 1 taza de infusión o
ecos o 1 paquete de galletas salmas o 5 galletas de arroz (acompañado con 1/4 de palta estilo
NAL: 1 taza de gelatina light o 1 taza de chanchita (MÁXIMO 2 VECES POR SEMANA).