MENU PARA BAJAR EL COLESTEROL:

DIA1

. DESAYUNO.

200 ml de leche desnatada con 10 gramos de cacao soluble 30 gramos de cereales (tipo Rice Krispies) 2. ALMUERZO.

240 gramos de zumo de fruta (puedes utilizar esta receta de Zumo de melocotn y manzana para preparar este zumo de fruta). 3. COMIDA.

Primer plato: 186 gramos de pur de verduras Segundo plato: 164 gramos de pollo al limn Postre: 1 yogur de frutas (125 gramos) 4. MERIENDA.

1 yogur natural desnatado 5. CENA.

Primer plato: 243 gramos de verduras a la jardinera Segundo plato: 143 gramos de sepia a la plancha Postre: 240 gramos de zumo de fruta

DIA 2
Desayuno 225 gramos de t con leche desnatada 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada Almuerzo

130 gramos de mandarinas Comida

190 gramos de pur de verduras 200 gramos de jurel o chicharro con tomate 125 gramos de yogur de frutas Merienda

40 gramos de crackers Cena

240 gramos de guisantes hervidos 140 gramos de calamares a la plancha 130 gramos de mandarinas

DIA 3
Desayuno

230 gramos de leche desnatada con cacao 130 gramos de ciruelas Almuerzo

260 gramos de meln Comida

210 gramos de verduras rehogadas con jamn 170 gramos de pechuga de pollo a la plancha 210 gramos de kiwis con zumo de naranja Merienda

220 gramos de caf descafeinado, con leche desnatada y sacarina Cena

200 gramos de merluza al horno 200 gramos de coliflor al natural (con un poquito de aceite de oliva) 260 gramos de meln

DIA 4

Desayuno

230 gramos de leche desnatada con cacao soluble 100 gramos de biscotes

Almuerzo

130 gramos de mandarinas Comida

110 gramos de setas a la plancha 160 gramos de bistec de ternera a la parrilla 350 gramos de zumo de pomelo y pia Merienda

225 gramos de t con leche desnatada Cena

150 gramos de patatas hervidas y acelgas 150 gramos de palometa a la plancha 210 gramos de peras

DIA 5
Desayuno

225 gramos de leche desnatada con 5 gramos de cacao soluble 30 gramos de cereales Corn Flakes con 200 gramos de leche desnatada Almuerzo

130 gramos de mandarinas Comida

120 gramos de spaghettis con tomate 80 gramos de hamburguesa con salsa de tomate 350 gramos de zumo de pomelo y pia

Merienda

230 gramos de caf descafeinado con leche desnatada y sacarina Cena

290 gramos de besugo al horno 190 gramos de ensalada griega 100 gramos de meln

DIA 6 Desayuno:

240 gramos de cereales Rice Krispies con leche desnatada y cacao (200 gramos de leche desnatada, 30 gramos de cereales y 10 gramos de cacao) Almuerzo:

240 gramos de zumo de fruta (a base de 130 gramos de melocotn, 97 gramos de manzana y 13 gramos de limn) Comida:

120 gramos de arroz con calabacines (a base de caldo vegetal, calabacn y arroz) 240 gramos de pollo al limn 125 gramos de yoghourt de frutas Merienda:

Caf descafeinado con leche desnatada y sacarina (aprox 180 gramos de leche, 40 gramos de caf descafeinado, 4 gramos de sacarina). Cena:

175 gramos de sopa juliana 140 gramos de sepia a la plancha 240 gramos de zumo de fruta (de nuevo, preparado a base de melocotn, manzana y limn, mismas proporciones que para el almuerzo)

DIA 7 1. Desayuno

220 gramos de zumo de naranja leche, copos de avena y miel (250 gramos de leche desnatada, 30 gramos de cereales copo de avena y 4 gramos de miel) 2. Almuerzo

140 gramos de cerezas 3. Comida

120 gramos de spaghettis con tomate (66 gramos de spaghetti, 40 gramos de tomate, 13 gramos de cebolla, 1 gramo de aceite de oliva) 80 gramos de hamburguesa sola a la plancha 150 gramos de zumo de pomelo y pia (86 gramos de zumo de pomelo, 64 gramos de pia natural) 4. Merienda

250 gramos de leche desnatada 5. Cena

200 gramos de coliflor al natural (hervida y condimentada al gusto, utilizando aceite de oliva)

DIA 8 1. DESAYUNO.

200 ml de leche desnatada con 10 gramos de cacao soluble 30 gramos de cereales (tipo Rice Krispies) 2. ALMUERZO.

240 gramos de zumo de fruta (puedes utilizar esta receta de Zumo de melocotn y manzana para preparar este zumo de fruta). 3. COMIDA.

Primer plato: 186 gramos de pur de verduras Segundo plato: 164 gramos de pollo al limn Postre: 1 yogur de frutas (125 gramos) 4. MERIENDA.

1 yogur natural desnatado 5. CENA.

Primer plato: 243 gramos de verduras a la jardinera Segundo plato: 143 gramos de sepia a la plancha Postre: 240 gramos de zumo de fruta