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DIETA AMPLIA:

DESAYUNO: Leche desnatada con caf o descafeinado. 6 galletas Fibroki o 2 biscotes integrales con confitura light Kiluva o queso fresco de Burgos desnatado o jamn de york o fiambre de pavo. MEDIA MAANA: Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazn de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazn de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotn, 2 rodajas de meln o de sanda o de pia natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nsperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. COMIDA: Verdura cocida o al horno o a la plancha (SIN PATATA) o ensalada. Carne roja o blanca (150 gr.) o pescado blanco (200 gr.) o pulpo. Yogur desnatado Bfidus con 2 cucharadas de Redunat Fibra. Infusin. MERIENDA: Zumo natural de frutas o 1-2 piezas de fruta. CENA: Verdura cocida o ensalada o sopa o pur de verduras (SIN PATATA). Pescado blanco (200 gr.) o pollo o pavo sin piel (150 gr.) o huevos duros o en tortilla o revuelto (3 4 yemas a la semana, las claras son libres) o 100 gr. de queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de atn (AL NATURAL) y 3 palitos de cangrejo. Yogur desnatado Bfidus con 2 cucharadas de Redunat Fibra. Infusin. (Puedes sustituir el primero y el segundo por una gran ensalada a la que le aadas una latita de atn al natural y 3 palitos de cangrejo). Notas de la dieta - En la comida y en la cena, elegir una opcin de cada punto. - 2 cucharadas de aceite de oliva al da como mximo - Beber de un litro y medio a dos litros de agua al da, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratacin suficiente y tener sensacin de plenitud gstrica -Las cocciones mas adecuadas son plancha, brasa, parrilla, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o en papillote -Puede utilizar libremente condimentos o hierbas aromticas. Moderar el consumo de sal. -Recomendamos tomar la fruta entre comidas (media maana y merienda) -Si se queda con hambre, tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos - Sustituir el azcar por edulcorante. Evitar azcar, confituras, miel, chocolate, cacao, pastelera y helados -Masticar bien los alimentos y comer lentamente -Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al da), evitando comer-picar entre horas -No saltarse ni el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida ni de la cena, y en su defecto hacer un plato combinado -Realizar ejercicio fsico diariamente adecuado a cada persona (ejemplo: caminar una hora al da)

ALIMENTOS PERMITIDOS/PROHIBIDOS -VERDURAS LIBRES: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brcoli, calabaza, calabacn, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, championes, endibias, escarola, esprragos, espinacas, lechuga, nabos, pepino, pimiento, rbanos, setas y tomates. -VERDURAS CONTROLADAS: (200 gr. o 2 veces a la semana, o para dar color a las ensaladas): Alcachofas, coles de Bruselas, judas verdes con grano, maz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria. -CARNES: ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. EVITAR: cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutera y conservas de carne. -PESCADOS BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo y trucha. -PESCADO AZUL: (1 vez por semana): Bonito del norte, melva, pez espada, salmn, sardina, boquern, atn, caballa, jurel. Evitar los pescados en aceite o escabeche. -MARISCOS Y OTROS: Berberecho, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia y mejilln. -HUEVOS: No tomas ms de 3 4 yemas a la semana. Las claras son totalmente libres. -FRUTAS: 2 albaricoques,2kiwis,1 tazn de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazn de fresas, 1 granada,1 higo chumbo, 2 mandarinas,1 manzana,1 melocotn, 2 rodajas de meln o de sanda o de pia natural en su jugo, 1 naranja, 3 nsperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. Tomar las frutas entre comidas. EVITAR: el consumo de higos, pltanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco. Los frutos secos no estn permitidos, as como las frutas en almbar. -ACEITES Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al da, como mximo. Evitar las frituras y comidas grasientas. No cocinar con mantequilla, manteca o margarina. -QUESOS: Se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o fermentados. -BEBIDAS: Agua en cantidad libre entre comidas. No tomar bebidas alcohlicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales: Biter Kas, Nestea, bebidas refrescantes light, cerveza sin alcohol. -CONDIMENTOS: Tomar condimentos y especias habituales en cantidades prudenciales: ajo, cebolla, comino, limn, granos de mostaza, pimentn, pimienta, sal, vinagre, laurel, organo, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: Mayonesa, ketchup.

. Los hidratos de carbono, legumbres y arroces te lo ponen durante el da y las protenas por la noche acompaadas de ensaladas o verduras, otra cosa que te quitan es la fruta de noche porque los azucares de la fruta tardan mas en quemarse. En cuanto a las comidas de diario, suelo comer cremas (calabacn, calabaza, esprragos...),o sopa de verdura, encima carne o pescado al horno, a la plancha, microondas.... cocinada de forma normal, evitando las grasas, en cuanto a la carne filetes de pollo o ternera, hamburguesas (de pollo o ternera),salchichas de pavo, vuelta y vuelta de campofro, tortilla de una yema y varias claras (de espinacas, con championes, de quesito desnatado, de atn en su jugo...), fiambres de pollo y pavo, tambin suelo hacer pisto (en la TH porque se hace sin frer), en fin es echarle imaginacin al asunto. Fibra antes de comer para tener sensacin de saciedad y alcachofa para quemar grasas despus de comer. Y una dieta basada en plancha, verduras y frutas.

EJEMPLO DIETA AMPLIA MEDIODA


1. Menestra de verdura (aliada con muy poco aceite). Bistec de ternera con tomate natural. 2. Ensalada mixta (lechuga, cebolla, tomate, esprragos, zanahoria, pepino). Pescado a la plancha. 3. Ensalada simple (lechuga, tomate, cebolla). Espagueti con championes y tomate triturado natural. 4. Repollo (aliar con ajo). Pollo cocido. 5. Sopa de zanahoria (zanahoria, ajo y cebolla. Despus de cocido pasar por la batidora). Tortilla de espinacas. 6. Coliflor con zanahoria. Mejillones al vapor con ensalada. 7. Ensalada mixta (lechuga, cebolla, jamn, zanahoria, esprragos, pia o manzana, tomate y maz) 8. Pimiento relleno de espinacas y gambas. Pavo a la plancha. 9. Ensalada mixta. Grelos con garbanzos 10. Ensalada simple. Arroz vegetal (ajo, cebolla, zanahoria, guisantes, pimientos y judas). Se puede poner colorante y tomate triturado. 11. Pur de verduras (apio, cebolla, tomate, acelgas y zanahoria) batido despus de cocido. Merluza con lechuga y pepino. 12. Judas verdes con zanahoria y un huevo duro (aliar con ajo y una cucharada de aceite). 13. Ensalada simple. Lentejas viudas (zanahoria, cebolla, apio, puerro, tomate triturado) 14. Ensalada. Revuelto de espinacas, huevo y gambas (o championes) 15. Judas. Pollo con esprragos. 16. Ensalada. Tortilla de atn. 17. Macarrones con guisantes (con poco aceite y tomate triturado) 18. Pollo con calabacn. Queso fresco 19. Conejo al horno con menestra de verdura. 20. Menestra de verduras. Pollo a la plancha con championes. 21. Guisantes salteados con jamn york y ajo. Pavo a la plancha. 22. Berenjenas o pimientos a la plancha. Gambas a la plancha o cocidas. 23. Consom. Ensalada de lechuga y pepino con tortilla francesa. 24. Ensalada de arroz (arroz, maz, pimiento, zanahoria, cebolla, lechuga) 25. Pur de acelgas (acelgas y patata) Comer un yogur Bifidus despus

EJEMPLO DIETA AMPLIA CENA


1. Esprragos blancos con pollo. 2. Chipirones guisados (en su jugo y con poco aceite) con guisantes. 3. Salpicn de pescado, palitos de cangrejo..... 4. Meln con jamn serrano (sin la grasa visible) 5. Tortilla francesa de jamn con unos esprragos 6. Taquitos de pollo con pimientos, championes, cebolla... 7. Huevos rellenos (con atn al natural, la yema de un huevo, palitos de cangrejo y cebolla) aliado con mayonesa light 8. Championes con pechuga de pollo 9. Pur de verduras (zanahoria, puerros, nabos, apio). Queso o pavo 10. Revuelto de espinacas y gambas 11. Pur de esprragos (esprragos trigueros, 2 cebollas, 1 pastilla de caldo vegetal y litro y medio de agua) con pescado 12. Ensalada tropical (lechuga, pia, gambas, pollo...) 13. Sopa de verduras. Jamn serrano con queso fresco 14. Sepia a la plancha con lechuga 15. Tomate con queso fresco, atn y organo 16. Consom de verduras. Tortilla de calabacn 17. Tabla de: jamn serrano, queso bajo en grasa y un poco de pavo (sin pan) 18.Judas con huevo duro 19. Salto de guisantes con ajo y jamn 20. Pescado al horno con tomate 21. Mejillones al vapor con ensalada de lechuga, tomate y cebolla 22. Pia (dos o tres rodajas) con tortilla francesa o pollo a la plancha 23. Ensalada mixta 24. Sopa o batido redunat (naturhouse) con tortilla francesa 25. Pia, fresas, kiwi con yogur 26. Ensalada con pescado en papillote 27. Tortilla de jamn cocido con tomate en ensalada 28. Macedonia de frutas con un yogur 29. Queso fresco con jamn serrano 30. Fresas con dos yogures Comer un yogur Activia despus

DIETAS DE CHOQUE
CHOQUE DEL CALDO DE APIO: DESAYUNO: Caf con leche desnatada o yogur desnatado + 6 galletas o un sndwich integral con jamn. MEDIA MAANA: 2 rodajas de pia natural o en su jugo o 2 kiwis o 1 pomelo o 1 naranja. COMIDA: Una taza de caldo de apio y cebolla. Ensalada con pescado blanco o marisco o pulpo. Yogur desnatado. MERIENDA: 3 rodajas de pia o un tazn de fresones o 2 mandarinas o 1 pomelo. 3 galletas FIBROKI CENA: Ensalada + caldo depurativo (de apio y cebolla). Un huevo duro con 4 palitos de cangrejo o una lata de atn al natural o jamn. CALDO DE APIO Y CEBOLLA: Hervir 1'5 litro de agua con 3 ramitas de apio y 3 cebollas durante 20 minutos. Triturar, colar, y aadir limn CHOQUE DE LA CREMA DE CALABAZA Y CALABACN DESAYUNO: Zumo naranja/1naranja/2kiwis. Caf + leche desnatada 6galletas/2biscotes integrales + Hero diet/Burgos desnatado/Jamn york fiambre pavo. MEDIA MAANA: 1 yogur bio. 2 mandarinas COMIDA: Calabacn a la plancha. Pollo, pavo o conejo. Infusin MEDIA TARDE: Yogurt bio CENA: Crema de calabaza y Calabacn. Emperador a la plancha con ajo y perejil. Infusin. PUR CALABAZA Y CALABACN: 1/2K calabaza; 1calabacn; 1cebolla; 1pimiento verde; 1zanahoria; 1cdta aceite de oliva; sal y pimienta CHOQUE DE LOS ESPRRAGOS DESAYUNO: Caf con leche desnatada. 5 galletas o 2 biscotes integrales con confitura o queso Burgos o jamn york o fiambre de pavo. MEDIA MAANA: 1 yogur bio desnatado. 1 naranja. COMIDA: Esprragos. Parrillada de pescado (1sepia, 1 calamar y 4 gambas) o todo tipo de pescado blanco. Infusin. MERIENDA: Macedonia de frutas naturales: Zumo de naranja, 1 kiwi y media granada o fresones. 1 yogur bio desnatado. CENA: Esprragos. Pechuga de pollo a la plancha. Infusin. CHOQUE DEL GAZPACHO (volumen) DESAYUNO: caf con leche, 1 biscote integral con quesito desnatado MEDIA MAANA: 2 kiwis 2 rodajas de pia 2 mandarinas zumo de naranja COMIDA: una taza de gazpacho. Pescado plancha, infusin MEDIA TARDE: macedonia de frutas (pia, meln, naranja, pera, melocotn,) CENA: una taza de gazpacho. Revuelto de verduras. Infusin GAZPACHO: 1 Kg. de tomate, 1/2 litro de agua, 1 pimiento verde, 1 pepino pequeo, 1 diente de ajo, 1 cebolleta, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre, 20 gr. de pan, sal, pimienta y tabasco. CHOQUE DE LA PIA DESAYUNO: Caf con leche desnatada. 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con mermelada sin azcar o con queso desnatado Burgos o con jamn York o pavo. Zumo de naranja. MEDIA MAANA: Una rodaja de pia natural o en su jugo. COMIDA: 3 o 4 rodajas de pia natural o en su jugo. Pechuga de pollo a la plancha. Infusin. MERIENDA: 2 rodajas de pia natural o en su jugo. Un yogur BIO desnatado. CENA: 2 o 3 rodajas de pia natural o en su jugo. Tortilla de 2 claras y 1 yema. Infusin. CHOQUE DE LA SANDA DESAYUNO: 3 biscotes integrales con queso de Burgos, 1 bio desnatado con 2 cucharadas de Redunat fibra, 1 tajada de sanda. MEDIA MAANA: sanda. COMIDA: 2 tajadas de sanda, pollo a la plancha, yogur bio con Redunat fibra, infusin. MEDIA TARDE: sanda. CENA: 2 tajadas de sanda, tortilla de una yema y dos claras, infusin. CHOQUE DE ENDIBIAS (GRASA) DESAYUNO: caf con leche, 4 galletas 2 biscotes integrales con queso jamn de york pavo mermelada MEDIA MAANA: yogurt y 2 rodajas de pia COMIDA: Ensalada de endibias con queso fresco y manzana. Pescado plancha MEDIA TARDE: yogurt Zumo de naranja 10 granos de uva CENA: Ensalada de endibias con vinagreta Tortilla francesa de un huevo y la clara de otro. Vinagreta: Vinagre, un poco de agua, perejil, organo, ajo, tomate rallado, cebolla picada, especies (por ejemplo: pimienta)

y un poquito de aceite de la racin diaria.

CHOQUE DE MELN DESAYUNO: Caf con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores + 2 cucharadas soperas de Redunat Fibra Granulado MEDIA MAANA: 6 galletas FIBROKI o 2 bizcotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo COMIDA:1 Meln con jamn: 2 tajadas de meln y dos lonchas de jamn serrano magro (50g) 2 Sopa Redunat o Batido HP o Batido Slimbel Infusin de TE VERDE INSTANT/DRENANAT INSTANT MERIENDA: Meln con yogur: 1 rodaja de meln, un yogur desnatado y el zumo de 1/2 limn + 2 cucharadas soperas de Redunat Fibra Granula CENA: 1 Ensalada de endibias con queso fresco: 2 endibias y una tarrina de queso fresco (75g) cortada en daditos 2 Meln con jamn: 1 tajada de meln y una loncha de jamn serrano magro (25g) CHOQUE DEL KIWI DESAYUNO: Caf con leche desnatada, 2 biscotes con 2 quesitos desnatados MEDIA MAANA: 1 manzana mediana COMIDA: 3 4 kiwis Pollo, pavo, conejo o pescado blanco Infusin Levanat MERIENDA: 1 manzana mediana 1 yogur Bio con 2 cucharadas de redunat Fibra. CENA: 3 4 kiwis Tortilla francesa (2 claras y 1 yema) Infusin Levanat Instant. CHOQUE SIN COCINAR DESAYUNO: Infusin Fruta variada hasta 1/2 kg. MEDIA MAANA: Yogur bio desnatado natural o de sabor con 2 cucharadas de redunat fibra. COMIDA: Verduras libres Carne, pescado o pollo (cantidad normal) Infusin. MERIENDA: Una pieza de fruta. Un caf con leche o yogur bio con fruta. CENA: 1-2 piezas de fruta. Batido redunat o 100 gramos de fiambre de pavo o 100 gramos de queso fresco. Infusin. CHOQUE CREMA DE TOMATE DESAYUNO: leche desnatada con caf descafeinado 6 galletas FIBROKI o 2 biscotes integrales con confitura kiluva o queso fresco de Burgos desnatado o jamn de york o fiambre de pavo. MEDIA MAANA: 2 kiwis o 1 naranja COMIDA: crema de tomate Pescado blanco (200g) con esprragos o lechuga - Infusin MERIENDA: 2 kiwis o 1 naranja CENA: Crema de tomate - Pescado blanco (200g) con esprragos o lechuga - Infusin Crema de tomate: 500g. de tomate maduro, 200g. de cebolletas, 1 cucharada de zumo de limn, 1 litro de agua, 1 cucharadita de perejil picado, pimienta negra molida y sal. Lavar, pelar, trocear y triturar los tomates y las cebolletas. Aadir a la batidora 1 litro agua y zumo de limn. Enfriar en la nevera. En el momento de servir aderezar con pimienta molida y sal Decorar con perejil y una rodaja de tomate. CHOQUE DE MELOCOTON DESAYUNO: Caf con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de REDUNAT 2 bizcotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo MEDIA MAANA: Un melocotn COMIDA: Ensalada de melocotn con manzana y queso fresco: lechuga (50g), un melocotn (150g), media manzana y una tarrina de queso fresco de Burgos (75g) cortada en daditos Tortilla francesa (2 claras y una yema) Infusin de TE VERDE INSTANT/DRENANAT ISNTANT MERIENDA: Yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas soperas de REDUNAT FIBRA GRANULADO CENA: Melocotn con zumo de naranja y yogur Sopa Redunat o Batido HP o Slimbel o barrita o sndwich de queso Infusin de TE VERDE INSTANT/DRENANAT INSTANT CHOQUE - 2 DIAS DE PESCADO DESAYUNO. Leche desnatada con caf o descafeinado. 6 galletas FIBROKI o 2 biscotes integrales con confitura light KILUVA o queso fresco desnatado de Burgos o jamn york o fiambre de pavo MEDIA MAANA. 1-2 piezas de fruta: Kiwis, naranjas, fresas, pia natural, sandia, meln, mandarina, manzana, pera COMIDA. Esprragos o lechuga. Todo tipo de pescado blanco a la plancha (la cantidad que se desee). Infusin MERIENDA. Un yogur bifidus desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de REDUNAT FIBRA. Infusin CENA. Lechuga o esprragos. Todo tipo de pescado blanco a la plancha (la cantidad que se desee). Infusin CHOQUE DE LA NARANJA: DESAYUNO: Caf con leche desnatada. 2 biscotes integrales con jamn york o 6 galletas Fibroki. MEDIA MAANA: 1 pera. 1 yogur bio desnatado con 2 cucharadas de Redunat Fibra. COMIDA: 3 4 naranjas medianas. Pechuga de pollo a la plancha, al vapor o al horno. Infusin.

MERIENDA: 1 naranja. Yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de Redunat Fibra. CENA: 3 4 naranjas medianas. Pescado blanco a la plancha, al horno o al vapor.

Hola a tod@s, yo si hice lo de naturhouse, y la verdad que no estaba mal. Aunque solo dure un mes por eso que han dicho, en mi caso de los 40 euros cada vez que iba no me sacaba nadie, y la verdad que lo vea un pasote, asi que la deje, aunque lo segua haciendo despus sola por mi cuenta, y perd algo mas, pero no mucho, porque al igual que otras dietas me canse de comer siempre lo mismo..... En mi caso la dieta era: desayuno: un pitufo integral con jamn york o aceite o tomate o queso blanco + caf o te con leche desnatada y sacarina Comida: carne (de ave o de ternera), o pescado siempre acompaado con ensalada o verduras, yogurt desnatado con fibra que te mandaban ellos, y una infusin Cena: igual que el almuerzo o huevos 2 o 3 veces en semana + yogurt mas infusin Despus decan que si tenamos hambre a media maana o por la tarde podamos comer fruta. Ms adelante me dijeron que me iban a introducir algunos otros alimentos como el arroz. La pasta........pero yo no dur tanto Adems de la fibra me mandaron unas ampollas y unas pastillas y siempre intentaban meter algo mas como biscotes, galletitas....., pero conmigo no colaba, jeje. Bueno espero haber ayudado en algo Yo estuve en naturhouse perd 15 Kg. te gastas un pastn en productos de los 30 euros semanales no hay quien te los quite y cuando llevas un tiempo te das cuenta de q no sirven para nada lo nico efectivo es la dieta porque a ver te quitan los hidratos, el pescado azul solo 1 vez a la semana, aceite solo 2 cucharadas al da, as q imaginaros si solo comes pollo a la plancha y pescado pues normal q se baje, mi consejo es un sacaero de dineros. Los hidratos de carbono, legumbres y arroces te lo ponen durante el da y las protenas por la noche acompaadas de ensaladas o verduras, otra cosa que te quitan es la fruta de noche porque los azucares de la fruta tardan mas en quemarse. En cuanto a las comidas de diario, suelo comer cremas (calabacn, calabaza, esprragos...),o sopa de verdura, encima carne o pescado al horno, a la plancha, microondas.... cocinada de forma normal, evitando las grasas, en cuanto a la carne filetes de pollo o ternera, hamburguesas (de pollo o ternera),salchichas de pavo, vuelta y vuelta de campofro, tortilla de una yema y varias claras (de espinacas, con championes, de quesito desnatado, de atn en su jugo...), fiambres de pollo y pavo, tambin suelo hacer pisto (en la TH porque se hace sin frer), en fin es echarle imaginacin al asunto. Fibra antes de comer para tener sensacin de saciedad y alcachofa para quemar grasas despus de comer. Y una dieta basada en plancha, verduras y frutas. Para eso no hace falta ir a ningn sitio. Desayuno: caf con leche y 6 galletas o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco d Burgos desnatado o jamn de york o fiambre d pavo. Media maana: zumo d frutas o 1 o 2 piezas d fruta comida: verdura o ensalada, carne roja o blanca o pescado o pulpo, yogurt desnatado bifidus e infusin. Merienda: lo mismo q a media maana cena: verdura o ensalada o sopa o pur de verdura, pescado o pollo o pavo sin piel o huevos duros o en tortilla o revuelto o queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre d pavo o 1 lata d atn al natural y 3 palitos de cangrejo, yogurt e infusin. Luego 2 veces a la semana igual t mandan dietas d choque. A mi me mandaron la d pia y poco a poco t van metiendo mas alimentos. Yo ya como pasta y arroz y legumbres, siempre de segundo plato.