Técnicas de relajación

La relajación tiene como objetivo reducir el estado de

activación física, facilitando la recuperación de la calma, el

equilibrio mental y la sensación de paz interior. Sus efectos,

por tanto, no pertenecen sólo a la mera dimensión

fisiológica, sino que también afectan a procesos

emocionales, cognitivos y conductuales

􀁛􀁖􀀓􀀃􀁕􀁖􀀃􀁗􀁌􀁙􀁛􀁌􀁕􀁌􀁊􀁌􀁕􀀃􀁚􀁽􀁓􀁖􀀃􀁈􀀃􀁜􀁕􀁈􀀃􀁔􀁌􀁙􀁈􀀃􀁋􀁐􀁔􀁌􀁕􀁚􀁐􀁽􀁕􀀃􀃄􀀃􀁚􀁐􀁖􀁓􀁽􀁎􀁐􀁊􀁈􀀓􀀃􀁚􀁐􀁕􀁖􀀃􀁘􀁜􀁌􀀃􀁛􀁈􀁔􀁉􀁐􀁴􀁕􀀃􀁈􀁍􀁌􀁊􀁛􀁈􀁕􀀃

Entrenamiento
de relajación
Es un proceso de aprendizaje,

es gradual con respecto a la

reducción de la activación,

para así afrontar de manera

eficaz diversas situaciones, la

reducción de la activación

generalizada del organismo

Cambios fisiológicos
genera beneficios de la salud

y equilibrio mental

(Jacobs,2001).
durante el estado de
relajación
􀂋􀀃 􀀪􀁈􀁔􀁉􀁐􀁖􀁚􀀃􀁌􀁕􀀃􀁌􀁓􀀃􀁗􀁈􀁛􀁙􀁽􀁕􀀃􀁌􀁓􀀃􀁙􀁐􀁛

Incremento de la circulación sanguínea cerebral.

Descenso del consumo metabólico de oxígeno.

Disminución del metabolismo basal.

Relajación muscular.

Disminución de la intensidad y frecuencia del latido

cardíaco.

Disminución de la presión arterial.

Cambios respiratorios: disminución frecuencia,

aumento en profundidad, y regulación del ritmo

respiratorio.

Aumento de la serotonina.

􀂋Disminución de la secreción adrenalina y

noradrenalina

Más detalles
􀂋􀀃 Disminución de los índices de colesterol y ácidos

grasos en plasma.

sobre el tema…
Una persona en estado de relajación experimenta:
Respiración tranquila, profunda y rítmica.

Relajación muscular.

Sensación de calor interno y cutáneo.

Latido cardíaco rítmico y suave.

Reducción del nivel de ansiedad.

Mejoría de la percepción del esquema corporal.

Sensación de paz y equilibrio mental.

Relajación
progresica
Consiste en tensar y

destensar los diferentes

grupos

Respiración
musculares tomando

conciencia de las

sensaciones que se producen

contada en cada

situación.
En este ejercicio se utiliza

el tipo de respiración

diafragmática, en la cual

se produce gran

movilidad de las costillas

inferiores

y la parte superior del REFERENCIAS

abdomen.
Fernández, M. Á. R., García, M. I. D., y
􀁛􀁙􀁈􀁛􀁈􀀃􀁋􀁌􀁓􀀃􀁛􀁐􀁗􀁖􀀃􀁋􀁌􀀃􀁙􀁌􀁚􀁗􀁐􀁙􀁈􀁊􀁐􀁽􀁕􀀃􀃄􀁚􀁐􀁖􀁓􀁽􀁎􀁐􀁊􀁈􀁔􀁌 Crespo, A. V. (2012). Manual de técnicas
de intervención cognitivo conductuales.
􀁕􀁛􀁌􀀃􀁔􀁭􀁚􀀃􀁈􀁋􀁌􀁊􀁜􀁈􀁋􀁖􀀕
Madrid: Desclée de Brouwer.