¿Qué es?

Algunos tipos
La relajación tiene como objetivo reducir
el estado de activación fisiológica,
facilitando la recuperación de la calma,
el equilibrio mental y la sensación de
paz interior.

El entrenamiento en relajación es un
procesocud de aprendizaje gradual en Respiración

redución de la activación, para así

afrontar de manera eficaz diversas
situaciones
Cambios
producidos
Incremento de la circulación
sanguínea cerebral Relajación
Relajación muscular progresiva
Disminución de la presión arterial
Disminución de la intensidad y
frecuencia de ritmo cardiaco
Aumento de serotonina
Disminuye secreción de adrenalina

Generando:

Sensación de calor interno

Latido cardiaco rítmico y suave
Reducción de niveles de estrés y Relajación Autógena
ansiedad
Sensación de paz y equilibrio
 ELABORÓ: EDITH
MARISCAL SORIANO
Consideraciones
Antes de realizar algún ejercicio
ten en cuenta lo siguiente:
Ejercicios de
Busca un espacio tranquilo y
cómodo relajación
Manten una buena postura
Dedica al menos 1 vez al día
Identificando la “Date un pequeño respiro
ante diversas situaciones”
a realizar algún ejercicio,
recuerda que es parte de un
demanda
entrenamiento
La técnica que uses será
Identifica momentos de
diferente dependiendo la
alegría y tranquilidad
demanda que identifiques,
Si llegas a sentir dificultad al
lo importante es hacer
respirar, dolor de cabeza o
consciente la demanda y
alguna molestia índicala a tu
dominar la técnica
psicólogo y omite el
adecuada.
ejercicio
Las técnicas suelen producir
diferentes efectos en
diferentes personas. No te
presiones, sigue adelante.