Relajación

Karold Nicol Pinzón Ballesteros

Diego Alejandro Mendoza Carreño
Maria Alejandra Lopez Cortes
Definición
La relajación es un estado en el que el
cuerpo y la mente se encuentran en un
momento de calma y
tranquilidad.Permite liberar tensiones
musculares y reducir el estrés,
proporcionando sensación de bienestar
y descanso profundo.
Usos
Terapia de relajación: Reduce la actividad
del sistema nervioso, disminuir la
frecuencia cardíaca, la presión arterial y
la ansiedad.
Control del estrés: Ayudar a reducir la
frecuencia cardíaca, la presión arterial y
la frecuencia respiratoria, mejorar la
digestión y promover el bienestar general.
Usos
Medicina complementaria: Combinación
con otros tratamientos para ayudar a
aliviar síntomas de diversas condiciones,
como el dolor crónico, la ansiedad, la
depresión y la fibromialgia.
Bienestar y autocuidado: Ayuda a reducir
el estrés, mejorar la calidad del sueño,
aumentar la concentración y promover
una sensación general de calma y
equilibrio.
Beneficios
Reducción del estrés
Mejora del sueño
Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión
arterial
Mejora de la digestión
Aumento de la concentración y la claridad mental
Reducción de la tensión muscular
Fortalecimiento del sistema inmunológico
 Sub tecnicas
Yoga
Se atribuye al sabio Patanjali la compilación de los Yoga
Sutras, una guía filosófica y práctica del yoga. El yoga es una
disciplina que combina posturas físicas, técnicas de
respiración.
 Sub tecnicas
Jacobson
Este método data del año 1929 y su creador fue Edmund Jacobson
Se basa en la relación entre tensión muscular y los estados
psicológicos de nerviosismo o alta actividad mental. Consiste en
alternar la tensión y la relajación muscular para reducir la
tensión innecesaria y promover la relajación física y mental
Se entrenan tres habilidades básicas
Percibir
Reducir
Relajar
 Sub tecnicas
Shultz
La tecnica de Shultz o terapia autógena, desarrollada
por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz.
Esta técnica se basa en la relajación y la autosugestión
para promover la relajación profunda y el bienestar
mental. Consiste en la repetición de una serie de
frases o imágenes mentales que ayudan a inducir un
estado de relajación profunda.
 Sub tecnicas
Feldenkrais
El Método Feldenkrais fue desarrollado por el psicólogo y
científico del movimiento Moshe Feldenkrais. Esta técnica se
basa en la conciencia corporal y el movimiento para mejorar la
calidad de las acciones en nuestra vida diaria, se enfoca en
mejorar el esquema corporal o autoimagen a través de la
sensación interna.
Ejercicios
Respiración profunda
Masajes
Meditación
Musicoterapia o terapia artística
Aromaterapia
Hidroterapia
Indicaciones
Trastornos psicosomaticos
Pacientes oncológicos
Niños con asma
Transtornos obsesivos y compulsivos
Trastornos con ansiedad
Cabe aclarar que la relajación esta indicada
para cualquier persona.
Contraindicaciones
Recordemos que la relajación no esta contraindicada para
ninguna persona, que estas contraindicaciones no son
absolutas.
Heridas abiertas
Enfermedades vasculares como la tromboflebitis
Cirugías de columna vertebral delicadas
Hemorragias y lesiones en la piel como lo es la
dermatitis.
Prescripción
La duración y frecuencia de la práctica de la técnica de relajación pueden variar
según las necesidades individuales.
Duración: Se recomienda dedicar al menos 10 a 20 minutos al día para
practicar la técnica de relajación.

Frecuencia: Se sugiere practicar la técnica, una vez al día. Sin embargo, si es

posible, se puede practicar varias veces al día, especialmente en momentos
de estrés o tensión.
Bibliografia
Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés. (2022, 28 abril). Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-
technique/art-20045368
Aprende la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson. (2020, abril 28). NeuroFeedBack
Barcelona. https://www.neurofeedback.cat/relajacion-progresiva-de-jacobson/
BBC News Mundo. (2015, noviembre 4). El hombre que inventó la relajación. BBC.
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151104_inventor_relajacion_gtg
Dominguez, M. (2019, agosto 26). Técnicas de Relajación. YoguiYoga.es.
https://yoguiyoga.es/tecnicas-relajacion/
Universidad Abierta Interamericana. (s/f). Técnica de relajación de Jacobson. Universidad Abierta
Interamericana. Recuperado el 16 de noviembre de 2023, de https://uai.edu.ar/bienestar/uai-en-tu-
casa/salud-y-bienestar/t%C3%A9cnica-de-relajaci%C3%B3n-de-jacobson/
Europa Press. (2019). Todo lo que la relajación puede hacer por ti.
https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-todo-relajacion-puede-hacer-ti-
20191022081435.html