Taller “Técnicas de Relajación”

Psicóloga-Psicoterapeuta Milagros Alarcón

 ¿Qué significa Relajación?

Del latín “relaxare”, que significa ablandar, aflojar;

los métodos de relajación, son procedimientos
terapéuticos bien definidos que tratan de obtener en
el individuo una desconcentración muscular y
psíquica, con ayuda de ejercicios apropiados, a fin de
conseguir un tono de reposo y disminuir el exceso de
activación
Objetivos de la Relajación
La relajación como procedimiento de reducción del
exceso de activación no se ciñe a una mera dimensión
fisiológica, sino también a las otras dos dimensiones
relevantes de la emoción: los procesos cognitivos y la
conducta manifiesta (Fernández-Abascal, 1997).
 Técnicas de Relajación

Son esencialmente técnicas de

entrenamiento que tienden a obtener el
dominio de algunas funciones corporales y,
por lo mismo, el control de algunos
procesos mentales; y como todo
aprendizaje, sólo puede realizarse con el
seguimiento de algunas reglas, en general lo
rígido y estrictamente prescrito por cada
escuela.
Beneficios de las Técnicas de Relajación

Disminución de la frecuencia cardíaca

Disminución de la presión arterial
Disminución de la frecuencia respiratoria
Mejora de la digestión
Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
Disminución de la actividad de las hormonas del estrés
Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
Mejora de la concentración y el estado de ánimo
Mejora de la calidad del sueño
Disminución de la fatiga
Disminución de la ira y la frustración
Aumento de la confianza para lidiar con problemas
 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MÁS UTILIZADAS

1. Técnicas Físicas
3. A través del arte
 Relajación Progresiva de Jacobson
 Arteterapia
 Estiramientos
 Musicoterapia
 Yoga
 Biodanza
 Ejercicio físico
 Respiración
 Técnicas corporales anti estrés
4. Otras Técnicas
2. Técnicas Cognitivas
 Aromaterapia
 Entrenamiento autógeno de Schultz
 Hipnosis
 Mindfulness
 Meditaciones
 Visualizaciones
 Autonocimiento
 Reestructuración cognitiva
Comencemos…..
 Practicando Hipnosis Ericksoniana

Soltar y dejar ir……..

Relajación Progresiva de Jacobson
 Relajación Progresiva de Jacobson

Grupo I: Mano, muñecas, antebrazo, bíceps y hombros.

Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente, nariz, ojos,
mandíbula, labio y lengua.
Grupo III: Tórax, estómago y región lumbar.
Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Relajación Progresiva de Jacobson
Mindfulness - Distracción Consciente

Para manejo de ansiedad…