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RELAJACION PASIVA RELAJACION AUTOGENA

Consiste, básicamente, en una serie de frases


En ella no se utilizan los ejercicios de tensión
elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados
muscular, sino que se dirige la atención a todos los
de relajación a través de autosugestiones sobre:
grupos musculares dando instrucciones de
relajación e introduciendo referencias de peso y
calor.
• Sensaciones de pesadez y calor en sus
extremidades.
TECNICAS DE
• Regulación de los latidos de su corazón.
Sensaciones de tranquilidad y confianza en
RELAJACIÓN
sí mismo.
Luis felipe Horta Ortiz ID 195635
• Concentración pasiva en su respiración.
Sandra Lucia Jacanamejoy ID 621693

Yicel Amira Pantoja ID 645001

Con este método de relajación, la persona recibe


instrucciones verbales que le instan a ir relajando cada Permite relajar el cuerpo a través de la concentración
grupo muscular de forma progresiva. en sensaciones de pesadez y calidez en diferentes
partes del cuerpo, con ello se puede liberar la tensión
en los músculos y relajarse.

BIBLIOGRAFIA

• BUIN, Manuel R..Terapia: técnicas, fundamentos,


aplicaciones en la salud y clÃnica y apoyo empÃrico. ClÃ-
nica y Salud [online]. 2016, vol.27, n.3, pp.133-145. ISSN
2174-
0550. https://dx.doi.org/10.1016/j.clysa.2016.09.004.
• Caballo, Vicente E.(1998) ´´Manual de Técnicas de
Terapia y Modificación de Conducta´´, Siglo Veintiuno La relajación nos permite salir de ese
Editores, México/España. círculo vicioso en el que la angustia llama
a más angustia, y nos ayuda a centrarnos
LINK DE VDEO: https://youtu.be/hRx49bSHvBU
en el presente
LA RELAJACION TÉCNICAS DE RELAJACION RELAJACION PROGRESIVA
Consiste en aflojar el tono muscular y disipar la Poniendo en práctica determinadas técnicas de Se basa en el reconocimiento de qué
cabeza hasta llegar a un estado de confort pleno relajación conseguimos una intensa sensación músculos están tensos, hiperactivados, e
tanto mental como físico. de bienestar, calma y tranquilidad, muy próxima a incide sobre ellos para destensarlos.
la que experimentamos con el sueño profundo,
pero con la diferencia de disfrutarla en un estado
de vigilia.

Se le llama progresiva porque, poco a


BENEFICIOS DE LA RELAJACION poco, se aprende a relajar los distintos
grupos musculares, aunque de entrada no
Los beneficios físicos y emocionales empezarán a seamos conscientes de la tensión que
ser evidentes cuando lleves varias semanas Si estamos relajados conseguimos un alto estado acumulan.
practicando la relajación: de sensibilidad y receptividad natural, lo que
desemboca en una mayor atención desde cada Esta técnica requiere de una ambiente
• Alivia los dolores una de las células de nuestro cuerpo. tranquilo y silencioso, sigue estos pasos:
de cabeza.
• Pone fin al insomnio. 1. Inhalar profundamente y llenar el
• Reduce la presión Las principales técnicas son: abdomen de aire. Exhalar y dejar que el
arterial. cuerpo se relaje poco a poco.
• Aumenta la 2. Tensar los músculos. Apretar los puños,
creatividad. • Relajación progresiva. los brazos, las piernas, los pectorales.
• Controla las crisis de Mantener la tensión durante 7 segundos
angustia. • Relajación pasiva. para después relajarlos.
• Reduce los niveles 3. Arrugar la frente, la cara, los labios,
apretar la mandíbula, mover el cuello a un
de colesterol. • Relajación autógena.
lado y a otro, así durante otros 7 segundos
• Reduce el estrés. y aflojar.
• Alivia la ansiedad. 4. Arquear la espalda y moverla para tensarla
durante 7 segundos
. 5. Pasamos a la zona del abdomen.
Respira profundamente y deja que
se hinche todo lo posible. Aguanta

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