Técnicas de Relajación
Ansiedad y estrés
La ansiedad consiste en un malestar muy intenso,
sin causa objetiva que lo justifique. Es una
respuesta anticipatoria que aparece ante
estímulos que el paciente percibe como peligrosos
y se presenta con síntomas físicos,
neurovegetativos, conductuales, cognitivos y
vivenciales
El estrés es un estado psicofísico que aparece
cuando hay un desequilibrio percibido entre las
exigencias que nos plantea la vida diaria y los
recursos que tenemos para hacerle frente.
Técnicas de relajación
- Los métodos de relajación son "procesos
terapéuticos bien definidos, con el objetivo de
obtener una decontracción muscular con ayuda
de los ejercicios apropiados” Durando de
Bousingen
- La relajación entendida como la liberación de la
tensión muscular y el alargamiento de las fibras,
sólo define algunos métodos de la misma.
- En términos mas globales podemos definir a la
relajación como un “estado o respuesta
percibidos positivamente en el que una persona
siente alivio de la tensión o del agotamiento”
Sweeney.
Objetivos
1. Como medida de prevención, para proteger a
los órganos del cuerpo de un desgaste
innecesario.
2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del
estrés en condiciones tales como hipertensión,
dolor de cabeza, asma, deficiencia inmunitario,
ansiedad y muchas otras.
3. Como una técnica para poder hacer frente a los
dificultades, para calmar la mente y permitir que
el pensamiento sea más claro y eficaz
Teorías fisiologícas
Los sistemas corporales asociados con los estados
de tensión y relajación son:
- Sistema nervioso autónomo (parasimpatico)
- Sistema endocrino (cortisol)
- Musculatura esquelética
Efectos fisiológicos
Atenuación de los reflejos.
Descenso del tono muscular.
Vasodilatación y aumento de la temperatura
cutánea en general.
Descenso de la tensión arterial, frecuencia
cardiaca y respiratoria.
Aumento del volumen corriente y mejor
intercambio de gases.
Descenso del cortisol (hormona del stress).
Mejora el transito gastrointestinal
Condiciones para una buena relajación
Postura: mínimo esfuerzo muscular y comodidad
de estructuras articulares.
Decúbito supino, prono, lateral, sentado con y sin
apoyo de la espalda.
Ambiente: tranquilo, con temperatura agradable,
con luz adecuada, alejado de ruidos molestos, se
puede utilizar música adecuada y aromaterapia.
Ropa cómoda: holgada, adecuada a la
temperatura del ambiente
Clasificación
1 Métodos Psicológicos:
a) Entrenamiento autogénico de Shultz
b) Meditación
c) Respuesta de la relajación de Benson
2 Métodos Físicos:
a) Relajación progresiva de Jacobson
b) Versión modificada de Bernstein y
Borkovec
c) Técnica Alexander
d) Metodo de Mitchell
1-a) Método Shultz o Entrenamiento
autogénico
- Es un enfoque derivado de la auto-hipnosis.
- Su objetivo es llegar a un estado autogenico,
logrado con frases recitadas por el individuo. Estas
frases mediante visualizaciones y autosugestión
creaban un “cambio autogénico” alejado del
estado de estres.
- Es un método de autodistencion para la
concentración psíquica, permitiendo bajo el
control de la voluntad, modificaciones del tono
muscular.
2-c) Método Alexander
- La postura de una persona es el modo en que el
individuo se sostiene contra la fuerza de gravedad.
Es gobernada por su modo de mirar y reaccionar
ante la vida.
- La tecnica en si reeduca el cuerpo para rendir de
un modo equilibrado y energeticamente
económico.
- Se basa en la búsqueda del movimiento mas
natural posible y nace de la propia experiencia,
aunque también se aprecia influencias del yoga y
del método Jacobson.
2-a) Método Jacobson
- Jacobson propuso que una musculatura relajada
podía conducir al sosiego de los pensamientos y a
la reducción de la actividad simpática.
- La Técnica de relajación progresiva consiste en
trabajar sistematicamente grupos musculares ,
creando y liberando tensión, de manera que el
paciente aprenda a reconocer la tensión
muscular. Para lograrlo es necesario, en reposo,
tomar conciencia de la diferencia de:
 • -sensación provocada por las - 1ª Etapa: Consiste en la relajación progresiva
contracciones musculares. propiamente dicha, se inicia en decúbito supino y
• -sensación estimulada por las consiste en esta toma de conciencia, región por
decontracciones musculares. región, de la diferencia entre la sensación de
Esta toma de conciencia debe producirse de contracción y relajación muscular, hasta llegar a
manera progresiva y continua, zona por zona, la distención completa del cuerpo.
hasta alcanzar la relajación total. - 2ª Etapa: Se denomina Relajación Diferencial.

Etapas del método Jacobson Posicionamiento del método Jacobson

Duración de la sesión es de 1 hora repartida en La posición de base para iniciar la relajación es la
diversas secuencias o etapas. supina seguida de la posición sentada.

ETAPA 1: RELAJACIÓN PROGRESIVA

ETAPA 2: RELAJACIÓN DIFERENCIAL DE JACOBSON
- “El mínimo de tensiones en los músculos
necesarios para un acto, junto con la relajación de
otros músculos.” Jacobson.
- Los músculos que intervienen en una tarea,
requieren un mínimo de tensión eficiente para
ejecutarla, mientras que, los no implicados
directamente en el trabajo están relajados.
- Consiste en la relajación progresiva aplicada a
las atareas cotidianas.
Bibliografia
- Xhardes Yves. Vademécum de Kinesiología.
- Missistrano, J. P. Enciclopedia Medico Quirúrgica.
- Tribastone. Gimnasia Correctiva.
-
https://www.academia.edu/32438227/Tecnicas_
De_Relajacion_PDF

¿Que realiza el terapeuta durante la sesión?

Va a controlar:
- El estado de tensión del musculo.
- La inmovilidad de los dedos, rostro
(compensaciones).
- La regularidad de la respiración.
- El pulso y la tensión arterial.

Indicaciones
- Como complemento en el tratamiento de:
* Afecciones respiratorias.
* Afecciones cardiovasculares.
* Traumatología.
* Reumatología.
* Afecciones derivadas del estrés.