TÉCNICAS DE

RELAJACIÓN
OBJETIVOS fisiológico

Mental

• Reducir el estado de activación fisiológica Cognitivo

• Facilitar la recuperación de la calma

• Facilitar la recuperación del equilibrio mental emociones
• Facilitar la sensación de la paz interior
conducta
BENEFICIOS

• Respiración tranquila, profunda y

• Reducción del nivel de ansiedad
rítmica
• Mejoría de la percepción del
• Relajación muscular
esquema corporal
• Sensación de calor interno y
• Sensación de paz y equilibrio
cutáneo
mental
• Latico cardiaco rítmico y suave
CONSIDERACIONES GENERALES

• Ropa y lugar adecuado

• Instrucciones claras y precisas del terapeuta
• Tono de voz suave y tranquilo
• Garantía de que el paciente no presenta un problema de importante que desaconseje este entrenamiento
• Motivación y/o incomprensión de la utilidad del tratamiento para él (no se aconseja).
• Contactar con zonas corporales limitando estimulación del exterior puede no ser fácil para las personas, por eso
se necesita el soporte del terapeuta. (hipocondría, agorafobia, sensaciones físicas intensas de ansiedad)
• Pueden aparecer calambres, espasmos, sensaciones de mareo, comentarlo previo.
• Reacciones emocionales intensas: llanto, ira, etc. Se puede permitir que se experimente solo esta sensaciones
unos segundos y luego continuar con el entrenamiento o intervenir comentando sobre lo que esta sucediendo.
PROCEDIMIENTO DE LA RELAJACIÓN
PROGRESIVA

• Objetivo: reducir los niveles de activación

mediante una disminución progresiva de la
tensión muscular

• Procedimiento: tensar y destensar los

diferentes grupos musculares tomando
conciencia de las sensaciones que produce
cada situación.
• Se trata de seguir una secuencia ordenada y procurar que sea la misma siempre.
• Si se olvida algún musculo por tensar se continua al siguiente no se estanca
• El tiempo de la tensión debe ser de 4 seg. Musculo relajado por 15 seg. aproximadamente
• Evitar tensar con mucha fuerza (contracturas y malestar)
• Cuando sueltas debes soltar rápido, el hacerlo lento requiere un mayor control muscular
• Útil usa imaginación
• Concentrarse en la sensación de relajación muscular
• Al soltar los músculos es aconsejable hacer un repaso mental de ellos comenzando del final al
principio secuencialmente. Facilita auto-exploración de partes que no se han logrado relajar.
En esta fase no se tensa los músculos.
 Relajación diferencial Relajación pasiva
• Por Bernstein y Borcovek (1983) • Schwartz y Haynes (1974)
• Paciente aprende a tensar solo músculos • No se hace la parte de la tensión muscular
relacionados con la ejecución de una tarea.
• El terapeuta dirige la atención del cliente a todos
• Se debe tener conciencia corporal muscular para los grupos musculares dando instrucciones de
reconocer los músculos que se tensan y relajarlos introduciendo instrucciones de
diferénciarlos de los músculos que no están sensación de peso y calor.
implicados en las acciones que se lleva a acabo
• Indicada para personas con edad avanzada o
con el consiguiente precio de desgaste y
problemas físicos
cansancio.
• Ser consiente de la tensión durante actividades
diarias y relajar la musculatura que esta tensa de
una manera innecesaria.
ENTRENAMIENTO DE RELAJACIÓN
AUTÓGENA
• Johannnes Heinrich (1931)
• Se basa en el descubrimiento de que la mayoría de personas con capaces de alcanzar un estado de
relajación profunda a través de representaciones mentales de sensaciones físicas, especialmente de
sensaciones de peso y calor.
• Establece equilibrio entre sistema nervioso autónomo ramas simpáticas y parasimpáticas.
• Ejercicio consiste en centrar la mente en frases cortas y repetitivas e intentar imaginar de forma intensa
lo que sugieren.

Procedimiento:

1. Repetición mental durante breves periodos de tiempo de formulas verbales que describen
respuestas psicofisiológicas.
2. La concentración pasiva del paciente
3. La reducción de la estimulación exteroceptiva y propioceptiva
 Existen dos
grados

Grado inferior Grado superior

Se tratan los problemas

Ejercicios propiamente de
mediante ejercicios de
relajación
imaginación (sugestión)

Duración recomendada Se intenta al menos

de 3 a 5 minutos mitigar los problemas
GRADO INFERIOR
GRADO SUPERIOR

• Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la frente y hacer surgir un color de la imaginación
• Imaginar objetos: una vela encendida, una rosa.
• Dar forma a valores abstractos: esperanza, amor, coraje
• Imaginar que se va por el fondo del mar
• Imaginar que se sube a la cima de una montaña
• Imaginarse a uno mismo con determinados propósitos: “voy a afrontar con éxito esa situación”

Para trabajar con estos se debe dominar los del grado inferior.
INDICACIONES GENERALES
• El cliente debe mantener una imagen representativa de la autosugestión que se esta indicando y
mantener una actitud de observación pasiva a los cambios.
• Cada ejercicio debe ser practicado diariamente y no se debe continuar con el siguiente si no se ha
dominado el anterior.
• Al avanzar con un ejercicio nuevo se deben repasar y practicar los anteriores.
• Si se dan pensamiento intrusivos se le indica al paciente que debe permitir que el pensamiento se
complete y después volver a concentrarse en la fórmula.
• Se debe cuidar la forma de terminar los ejercicios
• Inspiración profunda
• Fuerte flexión
• Estiramiento de brazos y piernas
• Abrir los ojos
LA RESPIRACIÓN
• La respiración es un proceso esencial en la regulación de la actividad metabólica del organismo
• La frecuencia de los movimientos respiratorios de inspiración y expiración constituye el ritmo
respiratorio
• El ritmo de la actividad respiratoria y el volumen de la misma dependen de la actividad del organismo y
hay varios factores que la modifican (necesidades fisiológicas, estado emocional)
• Orígenes en oriente medio: pranayamas.
TIPOS DE RESPIRACIÓN
• Respiración costal clavicular: superior o clavicular es el patrón
respiratorio mas superficial, es frecuente, menos saludable, aire concentra en
la parte superior de la caja torácica. Sin producirse ventilación completa y los
músculos permanecen con baja actividad
• Respiración pectoral: diafragma quieto sin extender abdomen, inhala
utilizando músculos del pecho, enfocarse en sensación de expansión de las
costillas.
• Respiración abdominal: atención al punto del ombligo respiración lenta y
profunda dejando que el vientre se relaje y expanda, al exhalar gentilmente
contraer el ombligo hacia adentro y hacia arriba en dirección de la columna.
Pecho relajado enfocarse en respirar con el abdomen inferior.
RESPIRACIÓN ALTERNADA EN FOSAS
NASALES
• Inhalar por izquierda, exhalar por derecha : ayuda a calmarte e integrar
emociones negativas no deseadas y estrés.

• Inhalar derecha, exhalar por izquierda: da claridad y un humor positivo. Ayuda

a enfocarnos en lo importante.
UTILIDAD DE ESTAS
TÉCNICAS
• Problemas de ansiedad
• Migrañas
• Trastornos cardiovasculares
• Ataques de Pánico con componentes respiratorios (hiperventilación)
• Respiración puede funcionar mejor para algunos pacientes con quienes no ha funcionado la relajación
• La relajación progresiva tiene mayor efecto sobre los síntomas somáticos siendo mejor en migrañas y
problemas relacionados con el sistema muscular. Ansiedad generalizada. En fobia social con reactividad
fisiológica son técnicas muy validas
• Es útil para personas que consumen sustancias para reducir síntomas de ansiedad.
• Insomnio
• Dolor y en enfermedades crónicas (diabetes, asma )
• Vómitos (quimioterapia)
• Tratamiento de hiperactividad y mejorar aprendizaje académico.