Técnicas de Intervención

en las Emociones
 Autocontrol

Es encontrar un equilibrio emocional que posibilite

alcanzar la autonomía y el bienestar emocional

El autocontrol puede ser enseñado y aprendido.

 Técnicas de Autocontrol

Son aquellas técnicas que, actuando

sobre los estados psíquicos del
sujeto, provocan modificaciones del
estado o del funcionamiento
biológico y las que incidiendo sobre
el estado o función fisiológica del
organismo inducen a ciertos estados
psíquicos
Entre ellos se consideran a la relajación , respiración
y manejo emocional
 Relajación

Es un estado del cuerpo y de la

mente, que se alcanza de forma
progresiva; contribuye a reposar
los músculos, liberar tensiones y
al logro de mayores niveles de
concentración.

Lleva a un estado de reducción de la activación genera del

organismo por lo que es útil para diversos trastornos y
enfermedades relacionadas con el exceso de activación
 Efectos Fisiológicos de la Relajación

Reducción del exceso de activación en:

*Tensión muscular tónica.

*Frecuencia e intensidad del latido cardiaco.
*Actividad simpática en general.
*Secreción de adrenalina y noradrenalina.
*Vasodilatación arterial.
*Disminución frecuencia, aumento en intensidad, regulación del ritmo
respiratorio.
*Metabolismo basal.
*Índices de colesterol y ácidos grasos en plasma.
Técnica de Relajación Muscular Progresiva
de Jacobson

Consiste en conseguir un nivel de

relajación general, así como un
estado de autorregulación del
organismo, sobre la base de la
distensión de la musculatura
esquelética y mediante una serie de
ejercicios de tensión distensión de los
principales grupos musculares.

https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM
 La respiración

La respiración proporciona una

mejor oxigenación
optimizando la vida, cuanto
más oxigenado esté el
cerebro, habrá mayor lucidez y
eficacia.

Los ejercicios de respiración

han demostrado ser útiles en la
reducción de la ansiedad,
depresión, irritabilidad, tensión
muscular y fatiga.
 Tipos de Respiración
Respiración superficial, rápida y entrecortada
Se asocia a la respuesta de lucha, huida o estrés, se caracteriza por un
movimiento ascendente y frontal del tórax, de este modo el aire únicamente
accede a la parte media y superior de los pulmones; es un sistema poco eficaz
para oxigenar la sangre, por lo que si se mantiene de manera indefinida,
intensifica la sensación de estrés y ansiedad.

Respiración abdominal o diafragmática (profunda)

Oxigena mejor la sangre porque permite el acceso del aire a la parte inferior
de los pulmones y requiere el uso consciente del diafragma, tiene efectos
beneficiosos como la reducción de la presión sanguínea y la disminución del
ritmo cardíaco.

Los ejercicios que estimulan la respiración abdominal ayudan a relajar la mente.

 Inteligencia Emocional

Término empleado por primera vez por Salovey y Mayer y retomado por
Daniel Goleman, que vincula la eficacia y adaptación personal a las
cogniciones y emociones.

La propuesta se fundamenta en la evolución del sistema límbico que

propició que el aprendizaje y la memoria sobrepasaran las reacciones
automáticas predeterminadas y la evolución del neocórtex que se
encarga del pensamiento y de los centros de procesamiento de
información; lo que permite a los seres humanos matizar la vida
emocional.
 Inteligencia Emocional

• La inteligencia
emocional se refiere a
la capacidad de
identificar comprender y
manejar las emociones,
a partir de la puesta
en marcha de
habilidades que le
permitan a la persona
hacerse cargo de la
situación.
 Autoconsciencia.

Es el eje básico de la inteligencia

emocional; exige un conocimiento
íntimo y exacto de sí mismo y de las
emociones propias; por lo que
también requiere la comprensión y
la predicción de las reacciones
emocionales ante las diversas
situaciones.

El desarrollo de la conciencia
emocional supone la alfabetización
emocional, es decir poseer un
vocabulario adecuado y suficiente
para definir o describir lo que se
está sintiendo.