POSTURAS BÁSICAS DE HATHA YOGA

Complementos de las prácticas ‘E.I.S.A.’

Para la regeneración, la armonía y la alquimia interna.

Material revisado y ofrecido por E.I.S.A.

Escuela Iniciática Solar de las Almas
http://escuela-de-las-almas.blogspot.com.ar

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 Cuestiones Prácticas Importantes:

El Hatha Yoga era practicado por los antiguos yoguis para el despertar de la kundalini y tras ese
despertar activar los chakras y los poderes internos hasta alcanzar la iluminación y liberación de la
conciencia. Pero ese no es el objetivo aquí al difundir las “asanas” o posturas corporales. El tema del
despertar de la kundalini ha sido un tema muy polémico en el mundo esotérico, y hoy en día se lo
toma muy a la ligera, pensando algunos instructores que cualquiera puede realizar prácticas para el
despertar de esa energía, y esto no es así. La kundalini es una energía que puede despertar de 3
maneras posibles:

1. Por el camino de la devoción y la entrega a un ideal. Es el camino del corazón. (Bakti Yoga)
2. Por el camino de las prácticas corporales y respiratorias específicas (Hatha Yoga).
3. Por el sendero del discernimiento. El camino de la mente clara. (Jñana Yoga y Raja Yoga).

El segundo camino no es aconsejable, a no ser que sea guiado por un verdadero instructor
capacitado y clarividente, lo cual es muy raro encontrar en estos días, y menos en occidente.
Además se están operando en cierto número de almas humanas cambios en las energías de los
cuerpos energéticos, y lo que antes era practicado para obtener ciertos resultados específicos, para
estos seres ya no es necesario. Pero aún para estos humanos que están cambiando de energía y de
centros de energía, las posturas corporales (asanas) del Hatha yoga pueden ser muy beneficiosas
igualmente. Aquí se practican estas posturas con un fin de salud y de armonía general, muy
necesarias y beneficiosas para cualquier camino interno, pero el fin no es el despertar de la kundalini,
por lo ya explicado.

Antes de comenzar es necesario tener en cuenta algunas cuestiones básicas que hacen a la
práctica en general. A saber:

Primeramente hay que tener en cuenta que esta serie puede ser realizada por personas de
variada constitución física y con diversos grados de desarrollo físico y edades diversas, es por ello
que se requiere el uso del sentido común ante todo en relación a la propia constitución y límites del
propio cuerpo, respetando ante todo las propias indicaciones de nuestro cuerpo. En caso de alguna
afección física es necesario consultar a un médico sobre aquellas posturas o movimientos que deben
restringirse (por ejemplo las personas con alta presión arterial no deben realizar en un principio las
posturas invertidas, etc.)
Por otra parte se debe tener en cuenta que las posturas ejercen su efecto psico-físico desde el inicio
mismo en la práctica del Yoga, por ello no hay que preocuparse en llegar a una postura "perfecta" en
el sentido de la flexibilidad y fuerza necesaria. Siempre hay que ir avanzando progresiva y
lentamente respetando los límites del cuerpo y nunca se debe forzar una postura.

El efecto profundo de cada postura se obtiene de la mantención estática de la misma. En un principio

mantener solamente unos segundos, y con el tiempo y la práctica se puede ir extendiendo el mismo.
El índice básico del tiempo a mantener es "la comodidad en la postura", la postura o asana debe
resultar cómoda y se debe poder respirar lenta y profundamente en la misma.
Otra pauta a tener en cuenta es la correcta actitud mental y la relajación en el asana. La mente debe
estar perfectamente "presente" y consciente del cuerpo, de las sensaciones cenestésicas y de la
respiración. Por otro lado debe haber una adecuada relajación en la postura, los únicos músculos
que se tensan son los necesarios para mantenerla, estando todo el resto en perfecto relax.
Se debe tener en cuenta que entre postura y postura debe haber un espacio de uno o dos minutos
de relajación en la postura del cadáver, respirando lenta y profundamente.

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El significado sánscrito de "sava" es "cadáver".
A pesar de su simpleza en ejecución, esta asana produce
enormes beneficios psíquicos y físicos, siempre y
cuando sea ejecutada con la actitud adecuada y la mente
conciente.
En esta postura se debe ser conciente de cada músculo y
parte del cuerpo, y, ayudado por la respiración, se va
realizando una relajación paulatina del cuerpo.
Renueva enormemente las energías físicas y nerviosas, Beneficios
brindando un estado de profunda serenidad y descanso. Renovador de la energía física y
Renueva al sistema nervioso. nerviosa.
Conviene que sea ejecutada también entre asana y asana Produce un estado de serenidad.
brevemente para la recuperación física. Alivia el estrés.
Calma los estados de ansiedad.
Promueve la relajación.

Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando

referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta
postura prodiga.
Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con
facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un
renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce
sobre la zona de la garganta se produce una fuerte
estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del
cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran
numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo. Del Beneficios
lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento Inversión de las fuerzas circulatorias,
de la zona cervical, produciendo un gran alivio la sangre venosa circula con facilidad
descontracturante. Rejuvenecimiento del organismo en hacia el corazón.
Profunda irrigación y estimulación de
general.
la glándula tiroides.
Sin duda esta es una de las asanas más completas y Alimentación sanguínea cerebral.
beneficiosas para los órdenes físico y psíquico. Estiramiento y descontractura la
zona cervical.
Ayuda a curar las várices.

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Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado
en la antigüedad para la siembra.
Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto
principal es sobre la columna vertebral, junto con los
nervios espinales y ligamentos vertebrales.
Su ejecución lenta y su mantención en la posición final
produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la
columna vertebral. Se produce una gran elongación de los
músculos dorsales (los más extensos del cuerpo). Se Beneficios
produce una compresión en los órganos abdominales,
generando una estimulación en los órganos abdominales. COLUMNA VERTEBRAL.
Excelente para normalizar el ciclo menstrual en la mujer. PARTICULARMENTE REGION CERVICAL.
NERVIOS Y MEDULA ESPINAL. LA SANGRE
Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral. CIRCULA CON MAYOR INTENSIDAD. SE
Efectos sobre el sistema simpático. IRRIGAN TAMBIEN LOS ORGANOS INTERNOS
PARTICULARMENTE EN LA ZONA ABDOMINAL.

Esta postura es complementaria a la postura sobre los

hombros, ya que produce una flexión dorsal de la espalda,
ejerciendo sus principales efectos en la zona cervical,
toráxica y lumbar.
El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y
paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran
sometidas.
La respiración alcanza los vértices superiores de los
pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los Beneficios
mismos. Siendo beneficiosa para la mejoría de algunas Excelente masaje cervical y
enfermedades respiratorias. toráxico.
Se estimulan las glándulas tiroides
Permite una corrección de la postura incorrecta de hombros y paratiroides, y las que se sitúan
hacia adelante. en la cabeza.
Se llenan de aire la parte superior
de los pulmones estimulando y
limpiando los mismos.
Corrige la postura de hombros
hacia adelante.

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Su traducción del sánscrito refiere a la postura para la
distensión de la espalda.
Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los
músculos que recorren la espalda, tonificándolos a su vez
debido a la irrigación sanguínea producida.
Los órganos abdominales son profundamente estimulados
debido a la presión ejercida sobre las vísceras. Siendo una
excelente postura para curar el estreñimiento intestinal.
Estimula los movimientos peristálticos del intestino. Adecuada Beneficios
para tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas, Estiramiento y flexibilidad de los
hemorroides y obesidad. Debido al completo estiramiento músculos dorsales.
posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia Profunda estimulación de la zona
y dolores lumbares. También hay un estiramiento de la parte abdominal.
Estimulación de los movimientos
posterior de las rodillas y talones. peristálticos del intestino. Ayuda a
tratar la diabetes por su efecto sobre
el páncreas. Ideal para tratar la
obesidad y la constipación intestinal.
Ayuda a curar la lumbalgia y
problemas lumbares.

Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza

levantada, produce un importante efecto sobre toda la
columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Esto
redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los
musculos espinales, así como también estimula el sistema
nervioso, rejuveneciéndolo.
A su vez se ejerce una presión en la zona abdominal,
estimulando los órganos internos.
Los riñones se benefician del efecto de esta postura, Beneficios
purificándose. Flexibilidad de toda la columna vertebral.
Se produce una expansión toráxica. Rejuvenecimiento del sistema nervioso.
La zona lumbar se beneficia especialmente. Purifica y estimula los riñones.
Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco. Efecto en los órganos abdominales debido
a la presión contra el suelo.
Tonifica los músculos de la espalda.
Regula el ritmo cardíaco.
Expande el tórax.

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 El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui
Matsyendra. "Ardha" significa mitad, puesto que la postura
completa es algo más dificultosa.
Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral
pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje
vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.
Estimula todo el sistema nervioso.
Produce una aireación alternativa de cada pulmón,
comprimiendo el complementario, estimulándolos. Beneficios
Alivia el lumbago y trastornos semejantes de la musculatura de Gran flexibilidad lateral de la
la espalda. columna vertebral.
Tonifica los nervios espinales y el sistema simpático. Revitaliza los ligamentos
Estimula los órganos abdominales. intervertebrales.
Estimula el sistema nervioso.
Airea y comprime alternativamente
los pulmones, beneficiándolos.
Estimula los órganos abdominales.
Alivia el lumbago y otros trastornos
de la musculatura de la espalda.

La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el

nombre de "la reina de las asanas" debido a su importancia
fundamental, desbordante en su efectos beneficiosos físicos
y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en
el cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una
abundante circulación sanguínea generada por la fuerza
gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo genera que la
sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de
gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al Beneficios
corazón, así como también una reducción de las várices. Se
produce un vacio en la zona abdominal, generando un Profunda estimulación e irrigación sanguínea
masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto cerebral y elementos craneanos.
Reduce las várices.
estimulador y regulador de esta zona. Estimulación abdominal.
Descanso y equilibrio psíquico.

Esta última postura es más complicada de efectuar que las anteriores, porque requiere de equilibrio.
Conviene comenzar a practicarla sobre la unión en ángulo de dos paredes, de manera que no haya peligro en
caer hacia atrás por desequilibrio en las primeras prácticas.

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