TRABAJO, ARTICULO Y PRESENTACIÓN DE REVISIÓN ACTIVIDAD FISICA EN LOS

DIFERENTES CURSOS DE VIDA

Angie Tatiana Benavides Arcos

Nicolle Tatiana Benítez Girón
Laura Daniela Moreno Garzón

Presentado a: Erleny Rincón Quintero

INSTITUCION UNIVERSITARIA ESCUELA NACIONAL DEL DEPORTE

Nutrición y Dietética – Quinto semestre Grupo A
NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
2022-2
 ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO

ETAPA: 18 a los 64 años

CLASIFICACIÓN DE LAS ETAPAS DEL ADULTO:

Adultez temprana 18 años hasta los 40 años

Adultez media 40 años hasta los 60 años
Adultez tardía 60 años en adelante

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde
ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa,
mejora la salud.

CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS

Tanto hombres como mujeres tienen mayores niveles de testosterona en esta etapa. De esta
manera, su fuerza física es mayor, tienen más energía y realizan todo tipo de actividades que más
adelante en la vida son consideradas como demasiado arriesgadas.

Además, dado que la fertilidad también es mayor en esta época, los jóvenes adultos suelen sentir
mayores niveles de deseo sexual antes de los 40 años.

En la masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando se

produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y hasta los 30 años
aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte adecuado de calcio a través de
la alimentación, va a suponer un factor importante como prevención de la osteoporosis a lo largo
de la vida.

Finalmente hay cambios en el sistema Tegumentario, la piel se hace más fina, pierde turgencia y
elasticidad. Disminuye la velocidad de crecimiento del pelo, se puede adelgazar, aparecen canas,
pierde brillo y firmeza. Aparecen unas pocas arrugas en la cara; las líneas de la risa surcan los
extremos de los ojos.
CARACTERÍSTICAS DE MADURACIÓN

La etapa del adulto joven se caracteriza por una gran actividad “física e intelectual”, producto de la
iniciación en el terreno laboral y por la formación y consolidación de la pareja inicialmente y luego
la familia. La tarea fundamental de esta etapa es el logro de intimidad. Y la etapa de la adultez
media o de edad madura por la capacidad de generatividad, de poderse hacer cargo del desarrollo
de los demás, los adultos maduros desarrollan esta capacidad como padres, profesores o guías de
los jóvenes en cualquier aspecto de sus vidas.

 El individuo alcanza la plenitud de sus procesos mentales e intelectuales, con un paulatino

y progresivo descenso de la capacidad de aprendizaje, pero al mismo tiempo una mayor
estabilidad emocional y una mayor capacidad para poner en relación lo que se sabe.
 La personalidad del individuo se expresa ya en su totalidad, es decir, cada quien pasa a ser
ya como es.
 Del individuo se espera una mayor responsabilidad moral, una vez superadas las etapas de
egoísmo juveniles, y por lo tanto una mayor capacidad para tomar decisiones
responsables y para juzgar su entorno social de un modo responsable.
 Es la etapa en la que suele conformarse una familia, o sea, la paternidad o maternidad
comienzan a constituir una preocupación para los individuos.

LINEAMIENTOS GENERALES DE ACTIVIDAD FISICA RECOMENDADAS PARA LA ETAPA (TIEMPO,

TIPO DE ACTIVIDADES, PARTICIPACIÓN O APOYO DE QUE AREAS O PERSONAS PARA EL
CUMPLIMIENTO DE DICHAS ACTIVIDADES

18-64 AÑOS

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o bicicletas), actividades ocupacionales como
trabajos y demás, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias, con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias, musculares y de la salud ósea para reducir el riesgo de enfermedades no
transmisibles y depresión.

REQUERIMIENTO

Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad
física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o
una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
 GRUPO DE EDAD RECOMENDACIÓN EJEMPLOS
ADULTOS
18 64 AÑOS DE EDAD -Diario: Realizar cualquier tipo -Resistencia: Jardinería, cargar
de actividad física diaria, y en las comprar pesadas, pesas.
cualquier cantidad, es mejor que -Intensidad moderada: Caminara
nada. rápida, ciclismo.
-2 veces/semana: Fomentar -Intensidad vigorosa: Correr.
actividad de resistencia que -Intensidad muy vigorosa:
incremente y mantenga masa Sprint, escalar.
muscular.
-Por semana: Acumular en total
por lo menos 150 minutos de
actividad física moderada o 75
minutos de actividad intensa o
duración más corta de actividad
vigorosa o combinación de
ambas.
-Disminuir lo más posible el
sedentarismo e incluir intervalos
pequeños de actividad física
ligera para romper ciclos largos
de este.
CUADRO RESUMEN ADULTOS 18-64 AÑOS DE EDAD
CARACTERÍSTICAS Tanto hombres como mujeres tienen mayores niveles de testosterona en esta etapa.
FISIOLÓGICAS De esta manera, su fuerza física es mayor, tienen más energía y realizan todo tipo de
actividades que más adelante en la vida son consideradas como demasiado
arriesgadas. Además, dado que la fertilidad también es mayor en esta época, los
jóvenes adultos suelen sentir mayores niveles de deseo sexual antes de los 40 años.
En la masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es
cuando se produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y
hasta los 30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte
adecuado de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante
como prevención de la osteoporosis a lo largo de la vida.
Además, dado que la fertilidad también es mayor en esta época, los jóvenes adultos
suelen sentir mayores niveles de deseo sexual antes de los 40 años.
En la masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es
cuando se produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y
hasta los 30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte
adecuado de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante
como prevención de la osteoporosis a lo largo de la vida.

LINEAMIENTOS DE -Diario: Realizar cualquier tipo de actividad física diaria, y en cualquier cantidad, es
ACTIVIDAD FÍSICA mejor que nada.
-2 veces/semana: Fomentar actividad de resistencia que incremente y mantenga
masa muscular.
-Por semana: Acumular en total por lo menos 150 minutos de actividad física
 moderada o 75 minutos de actividad intensa o duración más corta de actividad
vigorosa o combinación de ambas.
-Disminuir lo más posible el sedentarismo e incluir intervalos pequeños de actividad
física ligera para romper ciclos largos de este.
Cuando la composición del cuerpo es normal, la necesidad energética de los adultos
por unidad de peso corporal es la misma: para el hombre moderadamente activo es
de 46 kcal (0,19 MJ) por kilogramo de peso corporal, y para la mujer moderadamente
REQUERIMIENTOS
activa de 40 kcal (0, 17 MJ) por kilogramo de peso corporal. Como las mujeres tienen
NUTRICIONALES
una mayor proporción de grasa, sus necesidades energéticas son menores que las de
los hombres. La necesidad energética de los hombres y mujeres muy activos y de los
excepcionalmente activos, por unidad de peso corporal, es mucho mayor.
Requerimiento NUTRICIONALES PROPIOS DE LA ETAPA

HERRAMIENTA EDUCATIVA

Nuestra idea para hacer la herramienta es realizar una ruleta en donde consignaremos multiples y
diversos deportes y ejercicios de actividades fisicas moderas, ligeras, vigorosas y muy vigorosas y
dependiendo del giro de la persona que este realizando la dinamica y en donde caiga la flecha asi
mismo le explicaremos los beneficios de dicha actividad, tanto en su salud como en su mejora en
aspectos fisicos, motores y de estado anímico.