Actividad Fisica y Salud

El ser humano se desarrolla por etapas nacemos ,crecemos . maduramos

y envejecemos. Debemos aceptar este proceso y adaptarnos fisica y
psicologicamente a cada una de estas etapas. Evolucionamos y crecemos
rapidamente hasta los 25-30 anos de edad, despues involucionamos ,osea
empezamos a envejecer hasta morir.
El enevejecimiento es un proceso del metabolismo intrinseco,
bioquimico, biologico, y natural en lo morfologico y lo fisiologio.
El estudio de este proceso del envejecimiento en la ciencias medicas se
llama geriatria.
Las celulas del organismo se alimentan para producir energia a traves de
complejas reacciones quimicas a esto se le llama metabolismo celular.
Durante el metabolismo las celulas respiran a traves de la mitocondrias
que son bombas energeticas para producir la vida celular por medio de la
respiracion u oxigenacion celular. Este proceso metabolico de
alimentacion generan desechos toxicos de desperdicios organicos que
producen los llamados radicales libres que son sustancias de desecho
muy toxicas e inestables que van a intoxicar las celulas y al acumularse
van enfermando y destruyendo y matando otras celulas hasta prodcir un
gran numero de muertes celulares y esto lleva al envejecimiento, a
enfermedades como el cancer, la diabetes, enfermedades de los rinones
etc.Que producen los radicales libres? Los alimentos y bebidas no
saludables, la ingesta de quimicos, el estress, la falta de sueno, el mal
humor, la falta de aire libre, la falta de ejercicios, los entornos no
saludables como la contaminacion ambiental entre otras causas producen
una gran cantidada de radicales libres en el organismo.
Un radical libre es un átomo o un grupo de átomos que se consideran
altamente reactivos debido a que tienen un electrón de valencia
desapareado, es decir que les falta un electrón en su órbita exterior, lo
que hace que su carga sea negativa. Los electrones de la capa exterior
juegan un papel súper importante en las interacciones con otros átomos.
Cuando se forma un radical libre, puede crear reacciones de efecto
dominó que pueden alterar a las células biológicas.
Esta basura toxica, biologica y metabolica llamada radicales libres se
van acumulando y es lo que nos llevara al envejecimiento y a una segura
muerte fisica. Es la que que se conoce como stres oxidativo producido
por la oxidacion celular por los radicales libres cuando las celulas
respiran y se alimentan. Una forma de prevenir los radicales libres es a
traves de los llamados antioxidantes naturales. El estrés oxidativo puede
minimizarse con una dieta rica en antioxidantes. Los alimentos ricos en
vitamina E y vitamina C, selenium, vitamina A, Q C10, como las frutas,
las verduras, las legumbres, aguacates, sardinas, y los cereales, todos
contienen antioxidante, ademas de programas bien disenados de
actividad fisica, ejercicios y deportes.
El cuerpo humano es como una maquina; una maquina que si no se
utiliza ni se engrasa, con el paso del tiempo, se va estropeando, se va
oxidando, cada vez le es mas dificil moverse y funcionar y termina
deteriorandose. El funcionamiento del organismo humano es similar,
necesita ser engrasado y estar en movimiento. Tanto los huesos,
tendones y musculos, como la mente y nuestros organos internos deben
ser cuidados y atendidos de la mejor manera y no caer en el olvido. Cada
una de estas partes necesita movimiento. Si limitamos el movimiento a
las actividades diarias como: caminar, sentarse y levantare, subir y bajar
escaleras; estamos limitando el movimiento cada vez mas y asi
progresivamente nos iremos atrofiando. Con una actividad fisica
adecuada, le daremos a nuestras articulaciones la capacidad de
movimiento que se merece, reforzaremos los musculos y ligamentos,
aumentara la capacidad de oxigenacion de los pulmones, la sangre
circulara mas facilmente por el organismo, seremos mas resistentes
y tardara mas tiempo en aparecer la fatiga; ademas, nos
relacionaremos y comunicaremos con un grupo de personas con
problemas afinas, con temas comunes para discutir y hablar; nos
sentiremos menos solos y mas acompañados, particaremos nuestra
capacidad de prestar atencion, y nuestra memoria. Si alguna persona
piensa que a su edad no puede empezar a practicar algun deporte y/o
actividad fisica, esta muy equivocada; y+a que la edad no tiene que
establecer fronteras al modo de vivir. La gimnasia tiene beneficios; el
cuerpo de la persona que practica gimnasia va cambiando, es mas ágil,
va descubriendo sensaciones y formas de movimiento totalmente
desconocidas. Se siente a gusto con su cuerpo y lo acepta tal y como es.
Tambien la persona mejora sus relaciones con el entorno, la actividad
fisica les ayuda a superar la soledad, las depresiones. Todos estos
aspectos repercuten en su bienestar, y , de esta manera, no son tan
necesarios los farmacos que debian tomar (para el insomnio, cansancio,
depresion).
Para que hacer actividad fisica?
Debe intentarse mantener el maximo de tiempo posible la autonomia
fisica y mental, conservar la salud y las condiciones fisicas y psíquicas.
Para ello, sera necesario adquirir unos habitos de conducta, una forma de
vivir que se relacione con la salud; entre estos hábitos estan: hábitos
alimentarios, tanto en calidad como en cantidad, realizar
actividades gratificantes: actividad fisica, paseos, cine, espectaculos,
hábitos en el dormir. Es mas saludable dormir como minimo ocho
horas, que son las necesarias para el descanso del cuerpo, tomar el
minimo de medicacion posible, no llevar una vida estresada. Se trata
de mejorar la calidad de vida. Campos de indicadores descriptivos
de la calidad de vida son: seguridad personal, ambiente fisico,
ambiente social, ambiente psíquico.
Prevencion
La actividad fisica ayuda a prevenir posibles problemas y deficiencias
tanto fisicas como psíquicas, siempre y cuando se realice
periodicamente y adaptada a las posibilidades de cada persona. Este
objetivo deberia ir ligado siempre a una actividad fisica permanente, o
sea, desde la infancia hasta la senectud. Una actividad fisica adaptada
y compensatoria puede ayudar a retrasar y/o disminuir una serie de
alteraciones y de cambios anatomico-funcionales, producto del
envejecimiento. Con la actividad fisica no vamos a anaular el
envejecimiento, sino a prevenir posibles problemas que se producen
en esta etapa. Las investigaciones indican que el ejercicio puede, por lo
menos, retrasar algunas de las modificaciones atribuidas al proceso
del envejecimiento. Para ello se recomienda una actividad fisica
adecuada, principalmente, al principio de la tercera edad. Cuanto mas
temprano se empiecen las actividades, manteniendo una constancia
en la practica de las mismas, mayores seran los beneficios
preventivos en la tercera edad.

Mantenimiento
Cuando hablamos de mantenimiento, nos referimos al hecho de que las
personas mayores puedan realizar actividad fisica con el objetivo de
mantener, en la medida en que sea posible, sus capacidades fisicas y
psíquicas en condiciones optimas. La actividad fisica tanto con
objetivo preventivo como de mantenimiento debera ser dirigida,
controlada y adaptada a las posibilidades de cada persona y a sus
caracteristicas. No se trata de rejuvenecer, sino de envejecer de la
mejor manera posible, en las mejores condiciones, manteniendo al
dia tanto el cuerpo como la mente, sin caer en el abandono,
evolucionando tal como evoluciona la sociedad mas joven, sin perder el
ritmo.
Recreacion
Son recreativas todas aquellas actividades que se realizan con el fin de
pasarlo bien y divertirse. Su finalidad es simplemente ludica,
buscandose unos resultados inmediatos y con la intencion de ocupar el
tiempo libre, sin una tecnica muy apurada, sin reglamentaciones y
dando la posibilidad de utilizar unos espacios y un material no
convencional.
Como realizar la actividad fisica?
Una vez convencidos y motivados para realizar actividad fisica y
conscientes de los beneficios que su practica nos puede aportar, y
escogido tambien el lugar y/o el centro donde se va a realizar la
actividad; la siguiente pregunta sera como se va a realizar la activdad.
En primer lugar, hay que tener en cuenta que esta actividad requiere de
una vestimenta adecuada, y que no se puede hacer gimnasia con faldas
y zapatos de suela. Sera necesario conseguir la ropa y el calzado mas
adecuados como cháandal comodo, mejor de algodón y que no sea muy
ajustado, o bien una camiseta de algodón y un pantalon corto, o bien un
maillot y unas mallas. Lo importante es que la ropa sea comoda,
elastica y que no apriete.
Caracteristicas de la activadad fisica
Gratificante, utilitaria, recreativa, motivante, integradora, adaptada, de
facil realizacion, socializadora, y de calidad mas que de cantidad.
Caracteristicas del grupo
Homogeneidad del grupo: si todos los componentes del grupo tienen el
mismo grado de movilidad, autonomia y comprension. Grupo
heterogeneo: si en el mismo grupo hay personas con diferente grado de
movilidad y autonomia.
Estabilidad del grupo: Se considera que un grupo de personas es
estable, cuando el motivo de su reunion es y realizar actividades de larga
duracion, o sea, el grupo de actividad fisica que se reune periodicamente
a lo largo de todo el año dos veces por semana.
Nivel fisico: Grado de movilidad y de autonomia de la mayoria de
componentes del grupo.
Actividades ritmicas
Bailes de salon y danzas populares
La danza es un arte, el arte del movimiento continuado del cuerpo, que
se desplaza en un espacio preestablecido de acuerdo a un ritmo
determinado y un mecanismo consciente. Es el arte del gesto expresivo,
alegorico y ritmico. La danza es un fenomeno sociocultural, siendo la
mas antigua de todas las artes, surge muy ligada a la musica y hay
referencias de ella hasta en la edad de piedra.
Relajacion
Relajacion general
Proponemos como practica, un metodo de relacion estatico, Es el
metodo de Shultz, o metodo de entrenamiento autogeno. La posicion
idonea es la de tumbado supino; pero en el caso de personas mayores
que tengan problemas para tumbarse en el suelo, se puede adaptar y
realizar la relajacion sentados en una silla.
Ejercicios de gimnasia ocular y relajacion de los ojos
La vista cansada es una disminucion de la capacidad de acomodacion del
ojo para formar en la retina imágenes nitidas de los objetos situados a
distancias proximas. La causa es la disminucion fisiologica de la
capacidad del cristalino para adoptar una forma esferica. El cristalino
debe tener la suficiente elasticidad para poder modificar su forma y
adaptarse a las variaciones de la acomodacion. La respiracion actua
favorablemente sobre el quilibrio glandular y la circulacion sanguinea.
La respiracion controlada es de suma importancia para mantener
buena vision y contribuir a su restablecimiento. SI a estos efectos se
unen los de la relajacion, que aumenta tambien el aflujo de sangre y
permite que los intercambios gaseoso se realicen mejor, el
restablecimiento de la vision sera todavia mayor.
Relajacion de los ojos:
Sentados en un taburete, nos frotaremos las palmas de la mano y cuando
esten calientes y las sintamos llenas de energia, taparemos los ojos con
la palma de las manos ligeramente ahuecada (sin presionar los ojos) y
colocando los dedos de una mano encima de la otra, sobre la frente.
Procuraremos que no entre la luz y cerraremos los ojos y comenzaremos
a respirar profundamente. Al inspirar imaginaremos que mandamos el
oxigeno a los ojos y que al exhalar el anhidrido carbonico los ojos se
relajan, de manera que sintamos como respiran. Una vez que los
sintamos vivos y relajados, nos imaginaremos un paisaje bello y
tranquilo.

Control y conocimiento de la respiracion

Respiracion completa; diafragmatica y toracica: Tumbado supino, o
bien sentados en una silla correcta y relajadamente, en un ambiente
calido y a poder ser sin ruidos, respirar lenta y profundamente. Poner
las manos sobre el vientre y sentir como al inspirar el aire entra por la
nariz, esta se infla subiendo al espirar desciende, sin hacer esfuerzos,
realizar de 10 a 20 repeticiones.
Estimular la respiracion nasal
Inspirar por la nariz y tratar de sentir el espacio respiratorio que queda
detrás de ella, notando un espacio sin limites. Al inspirar, sentir como
entra el aire fresco y al espirar, como sale el aire caliente. Con la
punta de los dedos, recorrer delicadamente la nariz, comenzando por su
inicio entre los ojos hasta su base, a continuacion, la masajearemos
delicadamente con la yema de los dedos. Sujetar la punta de la nariz con
los dedos pulgar e indice y tirar de ella de frente y luego hacia abajo.
Tirar de las alas nasales. Hacer sonar la “N” en la nariz, tratando de
que el sonido retumbe. Ensanchar y estrechar las alas nasales,
comprobando la diferencia que existe entre inspirar con las alas nasales
desplegadas o encogidas. Arrugar la nariz como si notasemos un mal
olor. Inspirar e eimaginar que inhalamos la fragancia de una flor,
intiendo la parte superior de la nariz, donde se encuentran las celulas
olfatorias. Inspirar sintiendo un aroma agrdable y expulsar el aire por la
nariz en tres tiempos, despues de cada soplo relajar atentamente las
paredes del abdomen que se contraen. Inspirar olisqueando en tres
tiempos y expulsar el aire en un soplo. Colocar el indice sobre la ventana
izquierda de la nariz obstruyendola, mientras inspiramos y espiramos
tres veces por la ventana derecha, a continuacion lo realizamos con el
otro lado. Tapar alternativamente una ventana nasal mientras
sinspiramos y la otra mientras espiramos.
Relajacion
Relajar boca, lengua y mandibulas.
Estirarse tensando los musculos. Ensanchar la cabidad bucofaringea.
Palpar y masajear las articulaciones maxilares. Soltar la mandibula
inferior. Contraer las mandibulas voluntariamente. Castañetear los
dientes. Llevar la mandibula de un lado a otro. Mover la mandibula
hacia delante y hacia atrás. Hacer la “erre” gutural (francesa)
LA JUBILACION Son cambios que se producen por la esantia de las
actividades cotidianas de la vida,estos cambios se producen en lo
laboral, lo social, lo economico, ambiental, en la relacion de pareja, en lo
emocional en lo sexual y en la alimetacion, esto se manifietesta entre los
60-65 anos de edad. Estos cambios son drasticos y aveces traumaticos
por que no se esta preparado para sufrir etas transformacion es el estilo
de vida y producen grandes crisis por no aceptarlos por lo que es
conveniente intervenir para prvenir y para acptar y adaptarse a estos
nuevos cambios, para evitar depresiones, soledad, tristeza y hasta
suicidios.
Es un aprendizaje nuevo,lleno de grandes y positivas oportunidades, con
tiempo libre suficiente para emprender nuevos proyectos de vida que
sean gratificante en lo espiritual, social e intelectua o en lo psicologico.
Es importante crear nuevos habitos saludables e higienicos, entre ellos
los ejercicios. Se van a desarrollar tres etapas de la jubilacion 1ero:
Etapa de frustracion, ansiedad, eneojo, soledad y mal humor, Etapa de
busqueda de un nuevo rol social y la Etapa de aceptacion y adaptacion
que conlleva una estabilizacion a los nuevos roles. Estas etapas van a
depender de:
1- El estado de salud
2- La autonomia economica
3- El nivel de integracion social
4- Los niveles de interese acumulados
El mas catastrofico de los efctos de la jubilacion es la soledad, por
la perdida de la actividad productiva del trabajo, la perdida de los
seres queridos como la pareja, los hijos se van, muerte de
parientes y amigos etc
La soledad es sentirse solo aunque este acompanado, es un vacio
existencial que no se llena con mas personas. ES la causa de multiples
trastornos psiquicos y enfermedades fisicas. La interaccion social
entre los seres humanos en una necesidad, el ser humano es un ser
social. Los programas de actividad fisica para la tercera edad son uno
de los medios curativos y preventivos para la soledad, pues nos
mejoran fisicamente y psicologicamente , ademas de una mayor
socializacion con el entorno social y con nuevas personas. Es tambien
una mayor capaciada de comunicación verbal y no verbal con los
demas y con nosotros mismos a traves de los gestos o expresiones
corporales y expresiones habladas.