HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES
Jefferson Roldán Duque
Li. Educación Física.
Especialista.
 Plan Decenal de Salud Pública 2012 – 2021

Dimensión Saludable y ENT

Conjunto de políticas e intervenciones sectoriales,

transectoriales y comunitarias, que buscan el bienestar y
el disfrute de una vida sana en las diferentes etapas del
transcurso de vida, promoviendo modos, condiciones y
EVS en los espacios cotidianos de las personas, familias
y comunidades, así como el acceso a una atención
integrada de condiciones no transmisibles con un
enfoque diferencial.
 Qué son Hábitos y Estilos de Vida Saludables
(HEVS)

Son un conjunto de acciones y estrategias que se adquieren de

manera individual y colectiva y que conllevan a una vida sana.

Nos referimos a 3 acciones importantes que propenden con

mejorar la calidad de vida:

Disminución de consumo
Actividad Física Alimentación Saludable de tabaco y alcohol
 EJERCICIO
RECREACIÓN ACTIVIDAD FÍSICO
EDUCACIÓN
DEPORTE FÍSICA Es la misma
Proceso de acción FÍSICA
participativa y Se define como el Cualquier actividad física
Disciplina que
dinámica, que proceso movimiento pero estructurada,
abarca todo lo
facilita entender estructurado y corporal programada y que
relacionado con
la vida como una reglamentado producido por los va en búsqueda
el uso del cuerpo,
vivencia de cuyo objetivo es músculos de unos
y ayuda a la
disfrute, creación competir. esqueléticos que objetivos.
formación
y libertad. conlleva a un (Parámetros de
integral del ser
mayor gasto de Carga).
humano.
energía.
ACTIVIDAD
FÍSICA

https://www.youtube.
com/watch?v=s4oaW
Zt0a1o
Durante los últimos
años estamos
asistiendo a un resurgir
de las relaciones entre
la actividad física y la
salud, debido a la
creciente preocupación
que han despertado los
temas relacionados con
la salud en la sociedad
de nuestros días.
 La principal razón es que la escuela es el único lugar
donde todos los niños y las niñas, independientemente
de su condición atlética, estrato socioeconómico, nivel
social, pensamiento cultural, entre otros factores,
tienen la oportunidad de participar en actividades
físicas
La OMS recomienda que como mínimo la
siguiente dosis de actividad física:

- Niños y jóvenes de 5 a 17 años: 60 minutos diarios, es decir, 420

min/semana.

- Adultos entre 18 y 64 años: 150 min/semanales de actividad física

de intensidad moderada o 75 min/semana de actividad física
vigorosa.

- Adultos Mayores de 65 años: 150 min/semanales de actividad

física de intensidad moderada o 75 min/semana de actividad física
vigorosa.

no obstante desde el PDSP nos invitan que aumentemos esta cifra a

300 minutos semanales.
 Beneficios de la Actividad Física
Estos son los incentivos que pueden utilizarse para motivar a las personas y
adecuarlos a cada una. Los beneficios de la actividad física se inician desde que los
personas deciden empezar a moverse un poco más cada día.
Fisiológicos

Psicológicos

Prevención y
Específicos para la mujer
tratamiento de
enfermedades
En el trabajo o nivel laboral crónicas no
transmisibles.
En niños, niñas y adolescentes

Para aumentar la fuerza muscular

Beneficios fisiológicos:
 Reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes mellitus tipo 2, presión
alta y cáncer de colon en 30 a 50%.

 Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.

 Ayuda a formar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanas.

 Ayuda a personas mayores a estar más fuertes y tener mejor movilidad, previniendo el
riesgo de caídas.

 Ayuda a controlar la presión alta, la tolerancia a la glucosa y el colesterol elevado.

 Mejora el tránsito intestinal.

 Beneficios psicológicos
Reduce la sensación de depresión y ansiedad

Facilita que la persona pueda relajarse

Mejora la calidad del sueño

Aumenta la auto - estima y el bienestar general

Reduce el estrés

Mejora la auto – imagen

Mejora la imagen que tenemos de nosotros mismos

Reduce el aislamiento social que se tiene con ciertos estilos de vida

 Beneficios sociales
- Promueve la forma en que percibimos a los demás.

- Se promueve la empatía y la sinergia entre las

personas del grupo.

- Nos ayuda colaborar en el logro de metas grupales.

- Al estar en ropa deportiva reduce las diferencias socio

– económicas.

- Aumenta nuestra capacidad de socialización.

- Reduce el aislamiento social.

¿Cuándo se comienzan a ver los beneficios o efectos
de aumentar la actividad física?
Beneficios psicológicos Desde el primer día.

Beneficios fisiológicos y Pueden tomar al menos

de otros tipos de 4 a 6 semanas.

Las personas completamente sedentarias son las que

verán mayores beneficios y quizá más rápidamente.

Los beneficios de la actividad física se mantendrán

mientras se siga un estilo de vida activo.
Los efectos desaparecerán a los pocos días de dejar
de hacer ejercicio.
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
 ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
El consumo de una alimentación adecuada en calidad y
cantidad, contribuye al mantenimiento de una buena salud.
Los nutrientes contenidos en los alimentos cumplen funciones
importantes en la salud y nutrición de los individuos.
 ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN
Forma como el individuo lleva Conjunto de funciones
al organismo sustancias armónicas y coordinadas entre
necesarias (proteínas, sí, las cuales se efectúan en el
carbohidratos, grasas, vitaminas, interior del organismo y que
minerales, agua y fibra) para su tienen por objeto mantener y
nutrición, crecimiento, conservar la vida
mantenimiento y suministro de
energía.
 ALIMENTOS QUE SE DEBEN TENER EN
CUENTA AL PLANEAR LA ALIMENTACIÓN
- Elegir alimentos distintos de un grupo determinado.
- Variedad
- Alternar las preparaciones.

- Equilibrio - Elegir un alimento de cada grupo.

- No consumir exceso de nutrientes ni de calorías.

- Un cuarto del plato debe ser para carbohidratos (arroz,
pasta de trigo, papas – harinas).
- Moderación - Otro cuarto debe ser para proteínas (carne magra,
pescados, pollo).
- Llene la mitad del plato con verduras y vegetales
(ensaladas).
 ¿Como debe ser una alimentación para
nuestros?

Raciones adecuadas de alimentos por grupos

3 porciones de lácteos 5 porciones azucares

2 porciones grasas
De 4 a 6 porciones de
cereales, raíces,
tubérculos, plátanos 2 porciones de
cárnicos

5 porciones de frutas y
verduras – ojala más
 TABACO, ALCOHOL Y OTRAS
SUSTANCIAS PSICO ACTIVAS.
 PROBLEMÁTICA
- El consumo de alcohol y tabaco, es un problema de
salud publica.

- Tiene una incidencia directa sobre la salud de las personas, la

familia y la sociedad.

- El consumo de cigarrillo SI aumenta el riesgo de padecer

enfisema, EPOC, bronquitis crónica y úlcera péptica.
 !Prevención temprana¡

- La finalidad última de la educación es el desarrollo integral de la persona.

- Aportar al máximo para el desarrollo personal y social. (aprendizaje para la vida).

HEVS

- Todos deberemos ser agentes de prevención.

- Programas permanente de prevención temprana, educación permanente.

!MODELOS A SEGUIR¡
AMBIENTES Y ENTORNOS SALUDABLES
Generador de
SOCIEDAD
ambientes.

ESCUELA Potencializador en la
enseñanza y la cultura

FAMILIA Protagonista del

Proceso Educativo
¡La primera obligación del ser humano es ser feliz, la
segunda es hacer feliz a los demás! – Mario Moreno,
Cantinflas
 Recuerde que la actividad física
realizada apropiadamente hace la
diferencia.