FASE 1 MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

CURSO
ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD

CÓDIGO

80020A_1141

ACTIVIDAD INDIVIDUAL

PRESENTADO POR:
LINA FERNANDA GARCIA VELLAHIZATC
C.C 1144167340

TUTORA:
LORENA MARTINEZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

UNAD
ESCUELA DE CIENCIAS BÁSICAS,
TECNOLOGÍA E INGENIERÍA
Cali
 a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

Edad (años) Estatura Peso (kilos) Frecuencia

(metros/centímetros) cardiaca reposo
(latidos por
minutos)

28 1.72 83 44 latidos x min

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de
2011). La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana,
Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de
acuerdo con la lectura deberá:

c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad

física y Sedentarismo

ACTIVIDAD FISICA

Es una forma de que mi cuerpo quema calorías provocando una vida saludable y
al mismo tiempo cuidamos nuestra salud. Claro que abarca ciertos aspectos como
el ambiente en el que se viva y el estilo de vida que llevemos, también en la
importancia de educarnos porque comprenderemos los motivos del por qué hacer
actividad física y nos concientizaremos de que nuestro cuerpo requiere de nuestro
cuidado y atención para evitar enfermedades a futuro.
Es por eso por lo que es necesario dedicar un espacio del tiempo diario a realizar
actividad física, sin importar el lugar donde estemos ya que el organismo al final lo
va a agradecer.
También permite al individuo enfermo una mejor adaptabilidad a la misma o
incluso reinsertarse a la sociedad, flexibilidad, equilibrio y la movilidad articular. Y
algo super importante el ejercicio mejora el estado de ánimo, disminuye la
depresión y la ansiedad
SEDENTARISMO
Aquellas actividades que realizamos las personas sentadas o reclinadas, mientras
estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía.

Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan a
cabo estas actividades que consumen muy poca energía, como, por ejemplo, estar
sentados durante los desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente
doméstico y durante el tiempo de ocio.
También puede ocurrir que, una persona activa físicamente (es decir, que cumple
las recomendaciones), sea sedentaria porque pase mucho tiempo seguido
sentada, por ejemplo, en el trabajo.

d) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud

física y mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la
salud física y mental
BENEFICIOS ACT FISICA DESVENTAJAS DEL
SEDENTARISMO
1. Disminuye el riesgo de las Obesidad.
enfermedades del corazón,
diabetes, cáncer del colon y
osteoporosis
2. mantiene o incrementa la Enfermedades del corazón, incluyendo
fuerza, flexibilidad y densidad enfermedad coronaria e infarto.
de los huesos
3. reduce el riesgo de caídas entre Presión arterial alta
personas más viejas
4. mejora la salud mental y el Colesterol alto.
humor
5. releva síntomas de depresión y Accidente cerebrovascular.
ansiedad y mejora habilidades
sociales

6. Ayuda al mantenimiento del Síndrome metabólico.

peso o pérdida, reduciendo
grasa del cuerpo y aumentando
la masa del músculo.
 7. Mejora la actividad física Diabetes tipo 2.

8. Da más vitalidad y energía Ciertos tipos de cáncer, incluidos los

de colon, seno y de útero
9. Fortalece la estructura ósea y Osteoporosis y caídas
muscular

10. Mejora el sistema inmunológico Aumento de sentimientos

de depresión y ansiedad

e) Según el autor del artículo: - ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en

frecuencia para que la practica regular de la actividad física genere
beneficios en el organismo?

R//Los adultos necesitan 30 minutos, por lo menos, de actividad física de

regular a moderada intensidad en la mayoría de los días,
correspondiendo al quemar 628 kJ (150 Kcal.). Más actividad puede
requerirse para el manejo del peso. Los niños necesitan 60 minutos de
actividad física cada día. Por lo menos dos veces a la semana, esto debe
incluir actividades para mejorar la salud del hueso, fuerza del músculo y
flexibilidad.

La meta es aumentar hasta 30 minutos de actividad por lo menos cada

día.

- ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios

de cada uno.
R//

• ejercicios de resistencia: fortalecen el sistema cardiovascular y

respiratorio,
• ejercicios de fuerza: aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan la
musculatura y mantienen la postura corporal.
 f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la
actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en
general de manera positiva o negativa.
Ha sido para mi vida todo un reto el desarrollo de la actividad física, empezando
que no me gusta el agua y en el colegio veía como poco a poco mi cuerpo se iba
estirando, pero no tenía la conciencia de comer sanamente, me gustaba mucho
educación física, pero al llegar a casa me alimentaba desenfrenadamente y nada
de agua. A la medida que llegue a la universidad quería verme bien, me hubiera
gustado haber practicado algún deporte mientras estaba en ella, pero el tiempo no
me daba y tenia poca finanzas para pagar un gym, lo que me ayudo a estar un
poco equilibrada fue cuando empecé a servir en una iglesia cristiana en danza,
donde me enseñaron ritmos urbanos, salsa, bachata y ballet, y semanalmente
realizábamos ensayos donde requería un tiempo de ejercicio y por ende daba
mucha sed y en esos escenarios el agua para mi era suficiente. Siempre me ha
gustado el baile, en el colegio realizaba presentaciones y me gustaría ser
entrenadora de baile en un futuro, entonces al momento de empezar a laborar
entro al gym por que me encanta y pude observar un cambio en mi vida al 100% ,
en mi salud, mi calidad de vida, en mis sentimientos por que ya te vas observando
de acuerdo a las metas trazadas y eso es de gran satisfacción. Luego tuve la
oportunidad de obtener los productos de Herbalife que también me encanta y no
como algo adictivo si no que el programa que manejan de manera integral me
agrada; ahí pude aprender la importancia de mi alimento, que no como para
saciarme solamente si no para nutrir mi cuerpo y tengo la responsabilidad del
estado de este. No es que coma mucho si no lo que ingiero y los tiempos en los
que ingiero aquellos alimentos. Hoy en día sigo en sirviendo en Danza, estoy en el
comienzo de asistir al gym por que me he descuidado, pero ya tengo una
conciencia de la necesidad de tomar agua y el alimentarme balanceadamente
para que cada nutriente llegue a aportar las vitaminas, grasas y demás a mi
cuerpo.
BIBLIOGRAFIA

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La
Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.