Actividad física.

Recomendaciones para una vida activa.

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por la contracción
de los músculos esqueléticos que utiliza más energía que la gastada en reposo.
La mayoría de los beneficios para la salud ocurren a medida que la intensidad, la
frecuencia o la duración de la actividad física aumentan.
La actividad física se clasifica de dos maneras.
1. En la actividad física ligera: Estas actividades no altera la respiración ni el
ritmo cardiaco, pero ayuda a mantener el cuerpo activo y el gasto de
energía. A las personas que sólo realizan este tipo de actividades se les
considera inactivas.
Algunas personas realizan periodos cortos de actividades de mayor
intensidad, como subir escaleras o cargar objetos pesados, éstos no tienen
una duración suficiente como para contar con la recomendación de
actividad física.
2. En la actividad física moderada a vigorosa. Esta actividad produce
beneficios para la salud las cuales son, caminata rápida, brincar, bailar,
hacer yoga, jugar en el parque.
La respiración y el ritmo cardiaco se elevan por encima de lo normal, la
diferencia entre la actividad moderada y la vigorosa es que en la primera es
posible sostener una conversación sin perder el aliento y en la segunda no.

Un estilo de vida activo se diferencia entre los términos actividad física, deporte y
ejercicio.
El ejercicio es una actividad física repetitiva que se realiza con la finalidad de
mejorar la forma física, como salir a correr todas las mañanas.
El deporte es una actividad física que se realiza con fines competitivos, como ser
parte de un equipo de futbol o gimnasio.
La diferencia del ejercicio y el deporte, en la actividad física se puede realizarse en
cualquier momento y lugar. No se necesita acudir a una clase de aerobics o baile
o ir al gimnasio, o ser parte de un equipo deportivo para estar activo.
La inactividad física es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades
crónicas no transmisibles como diabetes la mellitus tipo 2, cáncer de mama,
cáncer de colon y enfermedad cardiovascular, así como un factor de riesgo de
mortalidad por cualquier causa.
El sedentarismo se refiere al comportamiento que ocurren al estar sentado o
acostado durante los periodos de vigilia, por lo general requieren un gasto de
energía muy bajo. Esto puede ocurrir en cualquier grupo de edad, en la escuela o
el trabajo, el ver televisión y durante el transporte motorizado. Tiene
consecuencias negativas para la salud en niños, adolescentes y adultos, sin
importar el nivel de actividad realizado.
La inactividad física y el sedentarismo son comportamientos diferentes y no deben
confundirse. Ambos contribuyen de manera independiente al riesgo de obesidad y
enfermedades crónicas.

Recomendaciones de actividad física

Para los niños de 0 a 12 meses tienen que interactuar los sus padres en las
actividades físicas diarias como a explorar movimientos y el entorno.
En los niños de 12 a 36 meses deben realizar al menos 30 min de actividad física
estructurada al día, de preferencia en forma de juego activo.
En los niños de 3 a 5 años deben realizar al menos 60 min de actividad física
estructurada al día.
En los niños de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 min diarios de
actividad física moderada o vigorosa, o la puede realizar en varias sesiones a lo
largo del día.
La recomendación para los adultos de 18 a 64 años se debe acumular por lo
menos 150 min semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 min
semanales de actividad aeróbica vigorosa, o algo equivalente a una actividad
física moderada vigorosa.
Para los adultos de 65 años en adelante se les recomienda acumular como
mínimo 150 min semanalmente de actividad aeróbica moderada o un mínimo de
75 min semanales de actividad aeróbica vigorosa, o ambas.
Fomentar la acumulación de actividad física a lo largo del día mediante varias
sesiones breves de al menos 10 min continuos de duración
Realizar la actividad física en todos sus dominios ya sea en el hogar, el trabajo,
como medio de transporte y recreación.
Tipos de actividad física que se pueden realizar

El gasto de energía va a variar dependiendo el peso del individuo.

Bibliografía
Bonvecchio, A et al (2015) Guías Alimentarias y de Actividad Física en contexto de
sobrepeso y obesidad en la población mexicana. México: Academia Nacional de
Medicina. Recuperado el 26/08/22 de
https://www.entrenadorenlinea.com/certificaciones/nutricion/modulo1/
lectura1.pdf#page=110