ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR

Ricardo del Toro Espinosa

 ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR
Actividad física

Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de
energía (quemar calorías)".
En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según el
propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas, desarrollo de la
fuerza y el equilibrio, entre otros.

La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico y el deporte:

❖ Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y realizada con un
objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de la condición física.

❖ Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una competición en
general.
¿Qué tipo de actividad física necesitamos?

Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar cómo de activos
somos en este momento, cuánto tiempo permanecemos sentados en un lugar y cuál es nuestra
condición física.

Es primordial incorporar de manera regular a nuestra vida diaria las actividades físicas que son
beneficiosas para nuestra salud, y sobre todo, aquellas que nos resulten satisfactorias.

Durante nuestros desplazamientos, es conveniente acostumbrarnos a ir caminado, ir en bici,

utilizar las escaleras, bajar una parada antes de nuestro destino del autobús o del metro. Si
realizamos un trabajo sedentario, es recomendable levantarnos, estirarnos y movernos 1-3
minutos cada hora, haciendo activos nuestros descansos.

La práctica de la actividad física beneficiosa para nuestra salud incluye la realización de los
siguientes tipos de ejercicios dependiendo de nuestra condición física y edad:
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Andar a paso ligero…

nadar …
montar en bicicleta …
correr…

Son beneficiosos porque al implicar que se muevan los grandes grupos musculares durante
varios minutos o más, exigen al corazón y a los pulmones que se activen para transportar
oxígeno a todo el organismo.
Fortaleciendo los músculos

Los ejercicios que fortalecen los músculos son ejercicios de fuerza o de

resistencia muscular, como hacer gimnasia con aparatos, saltar, subir
escaleras...

Mejorando los huesos

Los ejercicios que mejoran los huesos, son los que hacen que nuestro cuerpo haga impacto contra el suelo:
saltar, correr, y hacer deporte. Muy recomendables en las etapas de crecimiento, en la edad infantil y
adolescente, porque es cuando más cantidad de masa ósea se produce, son beneficiosos para prevenir la
osteoporosis en la etapa adulta.
flexibilidad
Los ejercicios para mejorar la flexibilidad potencializan la movilidad de las articulaciones y la capacidad de
extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, como los estiramientos suaves, gimnasia, hacer yoga,
pilates o artes marciales.

Equilibrio y coordinación
Los ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación como el baile, el yoga, pilates,
taichí etc. son muy recomendables para la prevención de caídas en las personas mayores.
 ¿Cómo de intensa puede ser la actividad física?

Dependiendo de nuestra condición física y edad, para alcanzar las recomendaciones sobre Actividad física,
también es importante tener en cuenta el esfuerzo que tenemos que hacer, la INTENSIDAD con la que
realizamos el ejercicio físico, existiendo distintos niveles:

Niveles de intensidad en la actividad física

LEVE MODERADA VIGOROSA

Se trata de aquella actividad que

hace que aumente la sensación de Es aquella actividad donde la
calor y aparezca una ligera sensación de calor y sudoración es
Se trata de aquella actividad que nos
sudoración. Se acelera el ritmo del más fuerte. El ritmo cardíaco es más
permite hablar o cantar sin esfuerzo
corazón y la respiración es más elevado y cuesta más respirar, por lo
mientras la realizamos, como por
agitada, pero se puede hablar sin que resulta difícil hablar mientras se
ejemplo caminar a paso lento o
sentir que falta el aire. Por ejemplo: practica. Por ejemplo, correr o ir en
plantar algo en una maceta.
caminar a paso ligero a más de 6 bicicleta pedaleando rápidamente
km/h ó paseando en bicicleta (16‐19 (19‐22 km/h).
km/h).
Beneficios de la actividad física: Infancia y adolescencia

El ejercicio físico favorece en general unos hábitos de vida saludable y, si se adquiere la

costumbre de llevar una vida activa durante la niñez, es más fácil que se mantenga
toda la vida.

El ejercicio físico ayuda a los más jóvenes a:

❖ Desarrollar de forma sana su cuerpo.

❖ Aumentar la coordinación y el control de los movimientos.
❖ Aumentar el rendimiento escolar porque mejora la memoria, la concentración
y disminuye la ansiedad.
❖ Mejorar la autoconfianza.
❖ Favorecer la integración en el grupo.
❖ Fomentar las relaciones sociales positivas.
❖ Prevenir el consumo de tabaco, de alcohol, de otras drogas y tóxicos.
❖ Educar en valores porque fomenta el esfuerzo, la amistad y el espíritu de
equipo.
 Beneficios de la actividad física: Adultos

Llevar una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad, además de favorecer en las
personas adultas el que se produzca un envejecimiento saludable.

En general, tener una vida activa que incluya el ejercicio físico, ayuda a prevenir problemas de salud:

✓ Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad, y mejora la calidad del sueño.
✓ Reduce el riesgo de depresión.
✓ Ayuda a controlar el peso corporal.
✓ Previene enfermedades musculares y osteoporosis.
✓ Reduce la tensión arterial.
✓ Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de
mama y colon.
✓ Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la
hipercolesterolemia y la obesidad.

Pronto sentirás los beneficios:

Mejorarás mucho tu bienestar y tu condición física si te mueves más y llevas una vida activa.
 Beneficios de la actividad física: Adultos Mayores

La evidencia disponible demuestra que las personas mayores físicamente activas

presentan:

Mejor condición física y más autonomía.

Mejor funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio y muscular.

Menor riesgo de caídas.

Menor riesgo de padecer cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes

cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y
depresión.

Mejor capacidad de concentración, de memoria y están más despiertas.

Mejor calidad de vida y esperanza de vida.

Beneficios de la actividad física: Embarazo y Postparto

Llevar una vida activa en esta etapa tiene los mismos beneficios que para el resto de la
población. Además, se obtienen beneficios adicionales específicos como:

o Reducir el riesgo de complicaciones graves como la diabetes gestacional (azúcar alto en

sangre) y la preeclampsia (también llamada toxemia del embarazo).
o Disminuye la probabilidad de nacimientos de bebés pretérmino, de padecer varices y
edemas en las piernas y de trombosis venosas.
o Contribuye a ganar menos peso durante el embarazo.
o Genera una mayor elasticidad en las articulaciones, aliviando alguno de los síntomas
comunes como el dolor de espalda y los calambres en las piernas, el estreñimiento y el
insomnio.
o En el bebé disminuye el riesgo de peso elevado y parece mejorar la psicomotricidad.
o Durante el postparto facilita la recuperación del estado físico y psicológico.
o Las mujeres que son activas durante el embarazo es más probable que lo continúen siendo
durante el postparto.
• Mejora la calidad física y el funcionamiento del organismo.

• Aumenta la esperanza y calidad de vida.

• Previene o mejora algunas enfermedades.

• Regula las cifras de presión arterial.

En conclusión, estos
• Incrementa o mantiene la densidad ósea. son algunos de los
• Mejora la resistencia a la insulina. beneficios de realizar
• Ayuda a disminuir o mantener el peso corporal. Actividad física
• Reduce el riesgo de tener algunos tipos de cáncer.

• Ayuda a dormir.

• Favorece las relaciones sociales y fomenta valores positivos.

• Mejora la salud mental.

• Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje y el rendimiento escolar.

• Hacer ejercicio aumenta en un promedio de siete años la esperanza de vida.

Recomendaciones para la práctica de actividad física

Tanto si nos hemos propuesto retomar o iniciar una práctica de actividad física como si queremos ser
más activos en nuestro día a día y evitar el sedentarismo, hemos de seguir la recomendaciones para
hacerlo de manera saludable, disfrutando de los beneficios que reporta.

Escoge la actividad que más te guste y que tu condición física te permita y disfruta practicándola.

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN