Actividad física y para la salud.

Unidad 1: Fase II: Mi condición física actual.

Presentado a:

Marianella Tirado

Presentado por:

Alexander Blanquicett A.

Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Ingeniería Industrial
30/09/2021
 Mi condición física actual

Nombre: Alexander Blanquicett A.

Programa académico: Ingeniería Industrial
CEAD: Barrancabermeja
N.º Grupo: 80020A_95A
Ciudad: Barrancabermeja.

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Rta: Un estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las

personas llevar a cabo las tareas habituales de la vida diaria, disfrutar
del tiempo de ocio activo y afrontar las posibles emergencias imprevistas
sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar enfermedades
hipocinéticas y a desarrollar el máximo de capacidad intelectual
experimentando plenamente la alegría de vivir.

Es importante valorar nuestra condición física porque cuando decidimos

comenzar a practicar cualquier tipo de actividad física o deporte, un
análisis específico de salud es primordial para que determine cuál es
nuestro estado de salud antes de hacer ejercicio, ya que evaluará
médicamente si estamos sanos para la actividad que deseamos realizar.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Rta: Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un

organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad
o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética,
aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.

Las capacidades perceptivas.

Implican todos los procesos sensoriales o perceptivos, es decir, las

relaciones entre los movimientos voluntarios y la percepción de
estímulos o información, por lo tanto, estas capacidades posibilitan
movimientos ajustados y organizados en relación con el entorno
(estereognosia) y con el propio cuerpo (somatognosia), Se definen como
componentes fundamentales del desarrollo perceptivo motor.
 Las cualidades socio motrices

Las cualidades socio-motrices o expresivo-motrices son aquellas que

posibilitan la interacción de las personas a través de expresiones de
movimiento, utilizando como recurso el lenguaje corporal dotado de un
amplio potencial personal y creativo. Las cualidades socio-motrices
básicas se expresan como las formas de expresión, comunicación,
interacción e introyección que se manifiestan en las actividades físico-
deportivas, pues las personas asumen de diferentes comportamientos
en el ejercicio y en juego, hay quienes tienen cualidades de liderazgo,
organización y dirección del juego, también están quienes son más
introvertidos, pero igual cumplen una función importante y participan, se
encuentran quienes tienen más disposición para los juegos colectivos y
otros prefieren las competiciones individuales, de todas maneras estos
aspectos constituyen atributos de la personalidad.

La fuerza.
La resistencia.
La flexibilidad.
La velocidad.
La destreza

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Rta: El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las

cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el
estado psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de
tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc.

d) ¿Qué es Ejercicio?

Rta: El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por

los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que
nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad
basal (dormir, respirar, procesos metabólicos).

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Rta: El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la

relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para
identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.

La clasificación de IMC establece tres grados de peso corporal, que ha

distinguir son peso insuficiente, sobrepeso y obesidad.
f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades,
mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

De 5 a 17 Años.

La evidencia científica disponible con respecto al grupo de edades de 5

a 17 años respalda la conclusión de que la actividad física reporta en
general beneficios fundamentales para la salud de niños y jóvenes. Esta
conclusión está basada en los resultados de varios estudios, que han
observado que el aumento de actividad física estaba asociado a unos
parámetros de salud más favorables, y de trabajos experimentales que
han evidenciado una asociación entre las intervenciones de actividad
física y la mejora de los indicadores de salud.

1. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana,
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
2. Reducir los periodos sedentarios prolongados:
Limitar el tiempo frente a la televisión u otras pantallas (móviles,
videojuegos, ordenadores, etc.) con fines recreativos a un máximo de
2 horas al día.
Minimizar el tiempo de transporte motorizado (en coche, en autobús,
en metro) y fomentar el transporte activo, recorriendo a pie o en bici,
al menos parte del camino.
Fomentar las actividades al aire libre.

De 18 a 64 Años

Los adultos inactivos o con limitaciones vinculadas a enfermedades

mejorarán su salud simplemente pasando de la categoría de
“inactivas” a “un cierto nivel” de actividad. Los adultos que
actualmente no cumplen las recomendaciones sobre actividad física
deberían tratar de aumentar la duración, la frecuencia y, por último, la
intensidad de su vida activa como objetivo para cumplir las directrices
recomendadas.

1. Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar

esos niveles hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica
moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada
y vigorosa.
2. Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los
grandes grupos musculares dos o más días a la semana
 De 65 años en Adelante:

Hay evidencia clara de que la actividad física regular reporta

beneficios
importantes y numerosos para la salud, tanto en los adultos de 18 a
64 años como en los de 65 en adelante. En ciertos casos, la
evidencia es mayor para el grupo de los adultos, ya que las dolencias
relacionadas con la inactividad son más habituales en ellos. Por esa
razón, los estudios basados en observaciones pueden detectar mejor
el efecto protector de la actividad física para ese grupo de edades.

En conjunto, la evidencia respecto a los adultos de 65 en adelante

indica que, en comparación con las personas menos activas, los
hombres y mujeres que desarrollan una mayor actividad presentan
tasas más bajas de mortalidad, cardiopatía coronaria, hipertensión,
accidente cerebrovascular, diabetes de tipo 2, cáncer de colon,
cáncer de mama, funciones cardiorrespiratorias y musculares
mejoradas, una masa y composición corporal más sana.

1. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida

deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e
impedir las caídas, tres días o más a la semana.
2. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos dos o más días a la semana.
3. Actividades para mejorar el equilibrio. Se recomienda iniciarlas
poco a poco y que tengan una dificultad progresiva.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts Kg IMC Obesidad, etc., según
corresponda.
26,5
42 1,77 m 83 Sobrepeso
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
 valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las
pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo
interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o
limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar
las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra
más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse
una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre Indicar si el resultado
Capacidad Resultado
de la fue bueno, regular o
Física numérico
Prueba realizada malo según cada
prueba

Elegir una:
Resistencia
 Test del escalón de Método corto
Cardiovascul 59,28
Harvard “Promedio”
ar
Elegir una:
 Test de fuerza de
Fuerza 32 Bueno.
brazos

Test de velocidad de 50
Velocidad 19.5 seg Muy malo
metros.
Elegir una: Hombro Hombro izquierdo “ Muy
 Test de flexibilidad izquierdo 5. Flexible”
Flexibilidad
de brazos Hombro Hombro derecho “ Teso
derecho 2 “
Equilibrio Test de equilibrio Bueno Si se mantiene
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/xrh4va_Mtsg
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/Q_Dz81Nxebg

FLEXIBILIDAD

Hombro izquierdo Hombro derecho

EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que

presenten limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar
para el punto 3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de
promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M.
(2011), que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con
base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física,

mencione mínimo tres que usted considere son las que más se acercan
al concepto personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la
educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar
para mejorar sus capacidades físicas.

Rta: En las pruebas que requiero mejorar significativamente es la prueba

de fuerza la cual me dio un resultado demasiado bajo a mi parecer y lo
arrojado por la tabla de valoración, la otra prueba fue la flexibilidad la
cual falta mejorar el hombro derecho la cual se evidencio resistencia al
llegar a la medida base.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,

descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su
calidad de vida.

Rta: Actualmente mis hábitos son un 50% sedentarios, sin embargo, he

tratado de mantener una rutina mínima de ejercicios que me permitan
mantener mi estado físico de manera aceptable, esto lo trato de mejorar
manteniendo un buen descanso mínimo las 8 horas reglamentarias y no
comer tanta comida chatarra de esta manera no desmejorar mi calidad
de vida.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.

Rta: Lunes a Viernes:

8: 00 am hasta 5:30 pm –Trabajo

6: 00 pm hasta las 8: 30 pm – Ejercicio Gimnasio
9:00 pm hasta 11:00 pm – Universidad.
11: 00 pm hasta 7:30 – Descanso
Sábado

8:00 am hasta las 12:00 pm – Trabajo

1:00 pm hasta 7:00 pm – Universidad
7: 00 pm hasta 10:00 pm – Recreación familia
10:00 pm hasta las 8: 00 am – Descanso

Domingo:

8:00 am hasta 12:00 pm – Actividades varias en casa.

1:00 pm hasta 6:30 pm – Ver tele o actividades de óseo.
7:00 pm hasta las 10:00 pm – universidad
 5. Referencias Bibliográficas

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física. [Video] Escuela

de Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio
Institucional http://hdl.handle.net/10596/10693
Gym virtual (2015). Calentamiento: Estiramientos activos para antes de
entrenar. [Video].

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física.

Barcelona. Paidotribo S.L. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?
url=https://search-ebscohost-com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87777&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-86